Cuprins
Factori de risc pentru insomnie (tulburări de somn)
- Vulnerabilitatea la stres, tendința la anxietate, depresie, traume sau alte probleme psihologice sau psihiatrice.
- Un mediu inconjurator nu sunt propice somnului: temperatură necorespunzătoare, iluminare excesivă și zgomot, o noapte de somn la mare altitudine sau cu sforăiitor etc.
- Le jet lag, munca de noapte sau schimbări frecvente înOrarul de lucru.
- A igiena proastă a somnului (siesta prea lungă, lipsa activității fizice în timpul zilei, serile prea active, ore neregulate de somn etc.).
- Beneficiile schimbări de rutină (o noapte într-o cameră de hotel, în casa unui prieten etc.).
- Consumul excesiv de cafeină în timpul zilei sau înainte de culcare: de exemplu, ceai, cafea, cola, băuturi energizante și ciocolată. The Ceaiuri din plante cu menta poate avea, de asemenea, un efect incitant.
- Consumul dealcool seara. Alcoolul poate face mai ușor să adormi. Cu toate acestea, pe măsură ce organismul metabolizează alcoolul, somnul devine fragmentat și de calitate mai proastă.
- Luare produse farmaceutice fără prescripție medicală, cum ar fi anumite decongestionante, analgezice și produse de slăbit (care conțin adesea cofeină și alți stimulenți), precum și medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi anumite antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială și corticosteroizi.
- Consumul de Droguri stimularea sistemului nervos central, cum ar fi metamfetamina (care cristal meth) și cocaina. Aceste substante scad senzatia de oboseala sau senzatia de nevoie de somn, precum si apetitul.
- Un înțărcare (când încetați să mai folosiți tutun, somnifere, antidepresive, anxiolitice, tranchilizante).
- Fumatul, mai ales seara.
- Pentru persoanele cu insomnie,anxietate legat de faptul că cineva are dificultăți în a adormi menține problema. Începem apoi să calculăm numărul de ore care ne mai rămân de dormit, să ne gândim cum ne va face rău insomnia a doua zi etc.