Cuprins
Sac de nisip (burduși) Este un echipament sportiv popular pentru forță și antrenament funcțional. Este o geantă cu multe mânere situate în jurul perimetrului. Echipat cu pungi de umplere. Sacul de nisip este cusut dintr-o țesătură foarte durabilă, cu încuietori la fel de puternice și fiabile - fermoare și velcro puternic.
O caracteristică a sacului de nisip este inconvenientul datorat schimbării centrului de greutate cu fiecare mișcare. Datorită acestei caracteristici, atunci când efectuați exercițiul, sarcina asupra mușchilor crește. Corpul trebuie constant să prindă și să dețină cea mai confortabilă poziție. Drept urmare, rezistența corpului crește, mușchii care dorm în timpul antrenamentului cu bara și cu clopoțel încep să funcționeze.
Datorită versatilității și funcționalității sale, lucrul cu Sandbag în majoritatea exercițiilor este întotdeauna orientat către mai multe grupe musculare.
Există o mulțime de opțiuni de exerciții. Mai jos sunt doar cele, a căror implementare este tipică și cea mai convenabilă numai cu utilizarea Sandbag.
Exerciții cu saci de nisip
1. Înghițiți.
Exercițiul folosește mușchii miezului, brațelor, spatelui, picioarelor.
Ridicați-vă drept, aduceți omoplații și strângeți stomacul. Picioarele lărgite de umeri. Țineți sacul de nisip în mâini îndreptate. Începeți încet să coborâți corpul în timp ce vă trageți piciorul înapoi. Capul, spatele, pelvisul și piciorul ar trebui să fie în linie dreaptă. Blocați în această poziție.
Acum îndoiți coatele, trăgând sacul de nisip la piept, coborâți brațele. Repetați de 3-5 ori. Ridică-te la poziția de plecare. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
2. Apăsați.
Exercițiile fizice întăresc studiul presei prin menținerea greutății pe picioare.
Luați o poziție culcată. Loinul este presat ferm pe podea. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Așezați sacul de nisip pe tibie și răsuciți-l.
3. Lunges cu rotația corpului.
Exercițiul angajează mușchii gluteali, quads și hamstrings, nucleul, umerii și antebrațele.
Ridicați-vă drept, aduceți omoplații și strângeți stomacul. Picioarele lărgite de umeri. Țineți sacul de nisip în mâini relaxate. Trageți cu piciorul drept înainte. Rotiți carcasa spre dreapta în același timp. Țineți sacul de nisip în mâini, umeziți-l. Luați poziția de plecare, repetați exercițiul pe piciorul stâng.
4. Urmați gheața.
Exercițiul folosește mușchii miezului, picioarelor, spatelui.
Luați o poziție de ghemuit profund, înfășurați-vă brațele în jurul sacului de nisip. Stai pe picioarele drepte. Ca și în cazul unei ghemuituri standard, urmăriți-vă genunchii și spatele.
6. Se aruncă în lateral cu un sac de nisip pe umăr.
Exercițiul folosește mușchii picioarelor, miezului, umerilor, deltoizilor, trapezului.
Luați o poziție în picioare, puneți Sandbag pe umărul drept. Trageți la dreapta, mențineți echilibrul cu brațul stâng întins. Reveniți la poziția de pornire, faceți același lucru de 10-12 ori. Așezați sacul de nisip peste umărul stâng. Faceți același lucru și la piciorul stâng.
7. Lunges înainte cu un sac de nisip pe umeri.
Exercițiul folosește mușchii picioarelor, miezului, umerilor, deltoizilor, trapezului.
Intră într-o poziție în picioare. Așezați sacul de nisip pe umărul drept și aruncați înainte. Reveniți la poziția de pornire. Ridicați sacul de nisip peste cap și așezați-l pe umărul stâng. Lunge înainte în piciorul stâng.
8. Scândură cu mișcare Sandbag.
Exercițiul dezvoltă mușchii miezului, picioarelor, umerilor.
Urcă pe scândură. Așezați-vă picioarele puțin mai largi decât umerii, Sandbag se află sub piept. Stând într-o scândură cu brațele întinse. Trageți alternativ sacul de nisip dintr-o parte în alta cu fiecare mână.
Sandbag-ul este unul dintre cele mai versatile echipamente sportive atât pentru uz casnic, cât și pentru sala de gimnastică:
- Ocupă puțin spațiu
- Înlocuiește bara, clătitele, greutățile.
- Vă permite să reglați cu ușurință greutatea prin reducerea sau mărirea pungilor umplute.
- Sub forma unui material de umplutură, se folosește adesea o lovitură de nisip sau plumb.
Datorită acestor caracteristici, multe exerciții de bază pot fi adaptate sub Sandbag și combinate cu oricare altele suplimentare.
Încercați, urmăriți modificările. Dezvoltă-te, devine mai durabil. Iar pungile de cumpărături nu vor mai fi un test pentru dvs.