Bodyflex este, în primul rând, o tehnică respiratorie bazată pe hiperventilația plămânilor. În articolul „Bodyflex. Beneficiu? Dăuna?" întrebarea posibilului rău a acestui tip de activitate fizică a fost dezvăluită pe deplin.
Deci, indiferent de motiv, ai decis să renunți la Bodyflex. Sănătatea nu permite, medicii nu permit, nu există timp pentru sală, nu există bani nici pentru antrenamente scumpe, sau încrederea în tine dispare în a 2-a săptămână de mers la sală...
Ce să fac? Corpul nu se va pune în ordine.
Slavă Domnului, progresul nu stă pe loc. Și când apare o problemă, există o serie de soluții. Mai jos sunt principalele tipuri de înlocuire a Bodyflex cu tipuri de activitate fizică apropiate. Fiecare tip este descris pentru începători, pentru a înțelege, înțelege, încercați fiecare dintre ele pe voi și faceți o alegere.
Soluția # 1. Oxysize
Cel mai apropiat tip de activitate fizică de Bodyflex este Oxysize. De asemenea, se bazează pe respirație, dar principala diferență este absența reținerii prelungite a respirației.
Metoda de executare:
- Inspirați pe nas, adânc. În primul rând, burta este umplută cu aer, rotunjită.
- Când burta este umplută cu aer, urmează 3 respirații scurte, care umplu plămânii cu aer până la debordare.
- Buzele sunt pliate într-un tub, ca și cum ar fluiera, și urmează o expirație intensă, liniștită. Abdomenul este tras înăuntru și se lipește de spate.
- Când tot aerul a rămas, urmează 3 scurte expirații, care golesc plămânii cât mai mult posibil.
Pentru a obține rezultatul, trebuie să efectuați zilnic aproximativ 30 de astfel de serii de respirație împreună cu exerciții.
Dar Oxysize are și propriile sale contraindicații:
- Boli cardiovasculare;
- Diete stricte pentru 1300 kcal;
- Forme cronice de tulburări nervoase;
- Perioada postoperatorie;
- Boli pulmonare acute și cronice;
- Sarcina. Aici, părerile sunt împărțite și nu există un răspuns clar.
Înainte de a începe tehnica de respirație Oxisize, este, de asemenea, necesar să consultați un medic.
Soluția # 2. Aspirator pe burtă
Acest exercițiu este preluat din yoga și este practicat pe scară largă în culturism și fitness clasic. Arnold Schwarzenegger a devenit unul dintre cei mai populari practicieni ai vidului. Are ca scop întărirea mușchilor transversali ai presei, care, ca un corset, înconjoară linia taliei. Vacuum-ul pentru abdomen maximizează utilizarea acestor mușchi, formând o talie expresivă, dorită de toată lumea.
Tehnica de efectuare a vidului este foarte apropiată de tehnica Bodyflex:
- Respirații profunde prin nas, umplând și rotunjind abdomenul.
- Expirație îmbunătățită. Burta se lipește de spate.
- Ține-ți respirația până la 60 de secunde!
Efectuați 3-5 abordări. Până la 5 ori pe săptămână.
Ca și în cazul oricăror exerciții de respirație, Vacuum nu este lipsit de contraindicații:
- Exacerbarea bolilor tractului gastro-intestinal;
- Zile critice;
- Sarcina;
- Perioada postoperatorie;
- Probleme de presiune.
O poți face, dar cu mare atenție:
- Boli cardiovasculare;
- Boli ale tractului pulmonar;
- Hernie în cavitatea abdominală;
- Abdomene slabe și burtă mare;
- Boala oricărui organ intern adiacent septului diafragmatic.
Soluția # 3. Scândura
Scândura este unul dintre cele mai populare exerciții în sport în general. Are ca scop intarirea muschilor presei, spatelui, bratelor, feselor. Dezvolta rezistenta. Este foarte util pentru herniile la nivelul coloanei lombare.
Metoda de executare:
- Accentuați pe minciună.
- Rezemați-vă pe coate, locația lor este strict sub umeri. Pune-ți picioarele pe șosete la aproximativ 10 cm distanță.
- Călcâiele, mâinile nu sunt în contact unele cu altele.
- Capul, gâtul, spatele, pelvisul formează o singură linie.
- Abdomenul este încordat și deprimat.
- Țineți poziția cât de mult puteți. Nu există limită de timp maxim.
3-5 seturi. Faceți-o o dată la două zile pentru a permite mușchilor să se recupereze.
Dintre toate exercițiile de mai sus, scândura este cel mai plin de satisfacții.
Din nou, aveți grijă dacă aveți:
- Boli cardiovasculare;
- Boli ale tractului pulmonar;
- Hernie în cavitatea abdominală;
- Abdomene slabe și burtă mare;
- Boala oricărui organ intern adiacent septului diafragmatic.
Soluția # 4. Yoga
Dacă aveți timp și bani pentru a vizita sala de sport, dar nu aveți chef să trageți de fier, săriți la cursuri de grup. Vrei un tip de antrenament relaxat – yoga este o opțiune grozavă.
Se distinge prin exerciții de respirație blânde. Exercițiile fizice sunt efectuate fără probleme, fără smucituri. Implică munca tuturor mușchilor, atât de bază, cât și suplimentari, foarte mici. Dezvoltă întinderea. Are efect sedativ.
Există o singură contraindicație – un antrenor neatent, incompetent.
Dacă:
- Nu ai fost niciodată abordat pentru antrenament;
- Nu ați fost niciodată contactat, nu ați corectat tehnica de execuție sau nu ați confirmat corectitudinea execuției;
- Dacă sunt mulți cursanți în sală și nu este suficient spațiu;
- Pleacă și caută în continuare.
Acest articol prezintă 4 soluții grozave. Fiecare dintre ele are o mulțime de variații și complicații. Sarcina ta este să ÎNCEPEȚI.
Dacă ai propriile tale schițe, gânduri, întrebări – distribuie pe forumul nostru.