Cuprins
Bodyflex este popular în Rusia de aproape 20 de ani și încă păstrează statutul de cea mai misterioasă direcție de fitness „pentru leneși”. Din ce în ce mai multe chaturi și forumuri sunt create, unde medicii, antrenorii de fitness și practicienii se ceartă între ei.
Acest articol conține toate versiunile „Pro” și „Contra” și, pe baza lor, se trag concluzii care vă vor ajuta să determinați nevoia și importanța acestui tip de încărcare special pentru dvs.
Numărul versiunii 1. Medical
Din punct de vedere al medicinei, Bodyflex se bazează pe hiperventilația plămânilor, care alimentează sângele cu oxigen în volume mari. Dar, datorită menținerii prelungite a respirației la expirație (8-10 secunde), aceasta nu permite eliberarea de dioxid de carbon și oxidează mediul sanguin. Și, în consecință, dimpotrivă, provoacă o lipsă acută de oxigen. Și acest lucru poate duce la consecințe ireparabile:
- Aritmii
- Funcția creierului deteriorată
- Slăbirea imunității
- Creșterea presiunii
- risc crescut de cancer
Cazuri de contraindicații pentru antrenamentul Bodyflex:
- Sarcină
- Zile critice
- Boli ale sistemului cardiovascular
- Boli ale căilor respiratorii
- Boli de ochi
- Orice boli cronice
- Prezența tumorilor
- ORZ, ORVI
- Boala tiroidiană
Înainte de a începe să stăpâniți Bodyflex, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Și dacă este necesar, asigurați-vă că verificați eventualele abateri.
Numărul versiunii 2. Fiziologic
Spre deosebire de versiunea medicală, aceasta nu privește creierul de oxigen, deoarece tehnica de respirație se concentrează nu numai pe expirație, ci și pe inhalare. Este important să atrageți cât mai mult aer atât în plămâni, cât și în diafragmă. Și tocmai o respirație atât de profundă compensează lipsa de oxigen în timpul expirației și reținerii respirației.
Înainte de a începe să efectuați cursul complet al Bodyflex, este vital să stăpâniți tehnica corectă de respirație. Acest lucru poate dura o săptămână și, uneori, chiar și două săptămâni. Cel mai bine este să luați lecții de la un instructor. Din nou, evita șarlatanii.
Numărul versiunii 3. Practic
Practicienii, pe de altă parte, erau împărțiți. Cineva strigă că Bodyflex nu ajută, dar majoritatea practicienilor sunt mulțumiți de rezultat. Majoritatea, de regulă, sunt persoane care sunt supraponderale sau cu părți proeminente ale corpului care sunt foarte greu de îndepărtat la nivel local.
O minoritate, de regulă, sunt persoanele cu caracteristici normale de greutate și înălțime. În principiu, le este mai dificil să slăbească făcând orice sport. Corpul luptă până la ultimul timp, protejându-se de epuizare.
Dacă doriți cu adevărat, nu există contraindicații, au consultat un medic. Incearca-l.
Ce trebuie să luați în considerare dacă, la urma urmei, DA!
- În timp ce stăpânești tehnica de respirație, fii atent la tine. Cel mai frecvent simptom este amețeala. După ce am simțit-o, este necesar să opriți și să restabiliți respirația. În niciun caz nu trebuie să continuați să vă exercitați până nu vă reveniți complet. Dacă amețelile persistă, opriți exercițiile.
- Este necesară odihnă între abordări. Odihna în Boflex este o respirație familiară.
- Ați stăpânit tehnica respirației, vă simțiți bine. Este timpul să începi să introduci exerciții. Începeți cu cele mai ușoare. Nu mai mult de 2 exerciții pentru a începe. Folosești munca mușchilor și aceasta este o sarcină suplimentară asupra corpului.
- După antrenament, culcați-vă 5 minute, restabiliți respirația. Fac un dus.
- Intervalul dintre masă și exerciții fizice trebuie să fie de cel puțin 2 ore și nu mai mult de 3 ore. Cel mai bine este să exersați dimineața după ce dormiți. Deci tu și corpul vă veți trezi și veți primi o taxă pentru întreaga zi. Și la 30 de minute după antrenament este mai bine să nu mâncați nimic.
- Nu este recomandat să efectuați antrenamente seara. Poți deveni supraexcitat și perturba somnul.
- La fel ca în orice zonă de fitness, trebuie să aranjați zile de odihnă. Acest lucru este deosebit de important în primele etape ale practicii. Orice sarcină nouă asupra corpului este întotdeauna stres. Chiar dacă vă simțiți grozav, acest lucru nu înseamnă că corpul nu este obosit.
- Pentru a nu spune toate „guru-urile de fitness” care fac Bodyflex, nu vă puteți schimba dieta, că acesta este un sport „pentru leneși”. Este important să respectați nutriția și echilibrul apei în orice moment, chiar și atunci când nu faceți deloc nimic.
Efect
Absolut orice tip de activitate fizică care vizează vindecarea și îmbunătățirea parametrilor externi și interni iubește periodicitatea. Prin urmare, în sport, regimul este atât de important.
Dacă urmați regimul de antrenament, dieta și echilibrul apei, veți începe să observați efectul după 2 săptămâni:
- Prospețimea pielii.
- Pentru distracție, mergeți la etajul 7-9. Veți observa că sunteți mai puțin obosiți și că aveți mai puțină respirație.
- Rețineți tonusul muscular, în special abdomenul.
- Dacă, cu toate acestea, observați senzații neplăcute în voi înșivă, amețeala a început să urmeze, periodic apare o sângerare nazală. Nu mai exercitați și consultați un medic.
Și amintiți-vă că Bodyflex este încă un tip controversat de activitate fizică. Fii atent la tine! Ai grijă de tine!
Puteți învăța tehnica de respirație și exercițiile de masterat citind articolul Bodyflex pentru talie de pe site-ul nostru.