Cuprins
Slăbiciunea musculară la vârstnici este direct legată de procesul de îmbătrânire din organism. Oamenii de știință au încercat de zeci de ani să găsească cauza principală a îmbătrânirii musculare umane (sarcopenia) și cel mai recent au reușit. Experții au descris în detaliu rezultatele cercetării lor în lucrări științifice.
Esența și rezultatele studiului oamenilor de știință din Suedia
Biologii de la Universitatea Carolingiană cred că îmbătrânirea musculară este asociată cu acumularea de mutații în celulele stem. În timp ce studiau caracteristicile corpului uman, au dezvăluit următoarele: în fiecare celulă stem musculară se acumulează un număr mare de mutații. La împlinirea vârstei de 60-70 de ani, defectele ADN-ului apar ca efect secundar al diviziunii celulare musculare. Până la această vârstă, se pot acumula aproximativ 1 mie de mutații.
În tinerețe, acidul nucleic este restaurat, dar la bătrânețe nu există un mecanism de regenerare. Cele mai protejate sunt secțiunile setului de cromozomi, care sunt responsabile de starea celulelor. Dar după 40 de ani în fiecare an, protecția slăbește.
Biologii doresc să afle dacă activitatea fizică poate afecta patologia. Mai recent, oamenii de știință au descoperit că sportul ajută la distrugerea celulelor rănite, promovează auto-reînnoirea țesutului muscular. De aceea, experții suedezi intenționează să afle cum să încetinească infirmitatea cauzată de vârstă.
Cercetări realizate de oameni de știință din America și Danemarca
Specialiștii din Statele Unite ale Americii și Danemarca au reușit să numească cauzele sarcopeniei la bunici. De asemenea, au găsit o modalitate de a încetini procesul de îmbătrânire a țesutului muscular. Vârstnicii (vârsta medie 70-72 de ani) și tinerii (de la 20 la 23 de ani) au participat la teste și experimente. Subiecții au fost 30 de bărbați.
La începutul experimentului, de la reprezentanții sexului puternic au fost prelevate mostre de țesut muscular de la coapsă. Autorii lucrării științifice au imobilizat membrele inferioare ale participanților cu echipament special de fixare timp de 14 zile (a fost modelată atrofia musculară). După ce oamenii de știință au scos dispozitivul, bărbații au fost nevoiți să efectueze o serie de exerciții. Mișcările trebuiau să ajute la restabilirea masei musculare. După trei zile de antrenament cu subiecții, biologii au decis să preleveze din nou probe de țesut. După 3,5 săptămâni, bărbații au venit din nou pentru procedură.
Analizele probelor au arătat că, la începutul studiului, tinerii aveau de 2 ori mai multe celule stem în țesuturi decât persoanele în vârstă. După atrofia artificială, decalajul dintre indicatori a crescut de 4 ori. Oamenii de știință au observat că la participanții mai în vârstă la experiment, celulele stem din mușchi au fost inactive în tot acest timp. De asemenea, la bărbați la vârsta de 70 de ani au început reacțiile inflamatorii și cicatricile țesuturilor.
Rezultatele studiului au demonstrat încă o dată că este foarte important ca adulții să se miște, deoarece inactivitatea prelungită afectează negativ capacitatea mușchilor de a se recupera pe cont propriu.
Cercetări ale fiziologilor columbieni
Oamenii de știință din Columbia au stabilit că în timpul activității fizice, oasele umane încep să producă un hormon numit osteocalcină (cu ajutorul acestuia, performanța musculară crește). La împlinirea vârstei de treizeci de ani la femei și cincizeci de ani la bărbați, acest hormon practic nu este produs.
Activitățile sportive cresc cantitatea de osteocalcină din sânge. Experții au făcut teste de la animale și au ajuns la concluzia că la șoareci (vârsta – 3 luni) concentrația hormonului în sânge este de 4 ori mai mare decât la rozătoarele care au 12 luni. În același timp, animalele alergau zilnic între 40 și 45 de minute. Tinerii au alergat aproximativ 1,2 mii de metri, rozătoarele adulte au putut alerga 600 de mii de metri în aceeași perioadă de timp.
Pentru a demonstra că componenta cheie care determină rezistența țesuturilor musculare este osteocalcina, autorii lucrării științifice au efectuat un studiu pe animale modificate genetic (corpul șoarecilor nu a produs suficient hormon). Rozătoarele bătrâne au reușit să depășească doar 20-30% din distanța necesară decât indivizii tineri. Când hormonul a fost injectat animalelor în vârstă, performanța țesuturilor musculare a fost restabilită la nivelul șoarecilor de trei luni.
Fiziologii au făcut o analogie cu oamenii și au descoperit că și cantitatea de osteocalcină din sângele uman scade odată cu vârsta. Ei sunt siguri că sarcopenia la femei începe mult mai devreme decât la bărbați. În timpul experimentului, s-a descoperit că principala funcție a hormonului este de a ajuta mușchii în timpul activității fizice prelungite. Cu această substanță, are loc o asimilare rapidă a acizilor grași și a glucozei în timpul antrenamentului.
Oamenii de știință sfătuiesc după 40 de ani să acorde preferință exercițiilor de forță și fitness. Antrenamentul de 1-2 ori pe săptămână va ajuta la menținerea tonusului muscular, la stimularea creșterii noului țesut muscular. Pentru a nu vă răni, nu neglijați sfaturile unui antrenor personal.
Întărirea mușchilor și dietă
Antrenamentul muscular este disponibil în diverse moduri: înot, ciclism, yoga, mers pe jos. Cea mai importantă este mișcarea, care ar trebui să fie regulată pentru persoanele în vârstă. Exercițiile de respirație sunt considerate eficiente.
Un set eficient de exerciții include: strângerea și desfacerea mâinilor, aplecarea încet înainte și tragerea genunchilor la piept cu mâinile, rotirea umerilor înainte și înapoi, rotirea picioarelor, precum și înclinarea în lateral și întoarcerea corpului. Auto-masajul va avea un efect pozitiv asupra mușchilor.
Ajustările nutriționale sunt extrem de importante. Dieta zilnică ar trebui să includă alimente, care includ o mulțime de proteine (brânză de vaci, ouă, piept de pui, calmar, creveți, pește roșu). Mesele trebuie să fie regulate - de la 5 până la 6 ori pe zi. Un nutriționist vă va ajuta să creați un meniu sănătos timp de 7 zile. Persoanele în vârstă ar trebui să utilizeze complexe de vitamine, care vor fi prescrise de medicul curant în mod individual.