Cuprins
Sfaturi pentru a avea un abdomen plat toată vara!
O burtă prea plinuță este adesea sinonimă cu supraalimentarea. Mai ales la femei, pentru că grăsimea are tendința de a se cuibăre rapid acolo! Dar mai sunt și alți vinovați: digestia proastă, o curea abdominală prea slăbită sau chiar abdomene prost executate. Urmează planul nostru de atac.
Reechilibrează-ți dieta
Nu ai de gând să ții dietă în perioada sărbătorilor, ci adoptă obiceiuri alimentare bune prin limitarea produselor grase și zaharoase. Ești umflat după masă? Reduceți consumul de alimente greu de digerat. Ca și legumele crude, produsele lactate, leguminoasele sau pâinea albă. Iar pentru a avea abdomenul plat, alege produsele potrivite. Anghinarea sau ridichea neagră stimulează digestia. Prunele, prunele uscate, salata verde și spanacul îmbunătățesc tranzitul. Sparanghelul, castraveții și bananele ajută la combaterea retenției de apă. Vinetele scade balonarea. Gandeste-te la pepeni si pepene verde, fructe pline cu apa, ideale pentru a da o impresie de satietate. Mizați pe alimente integrale (orez, paste, pâine etc.). Mai bogate în fibre, sunt, de asemenea, mai suprimatoare a poftei de mâncare. În fine, bea suficientă apă, este esențial să te hidratezi pe vreme caldă, dar ajută și la un tranzit bun și la prevenirea constipației. Mai bine evitați băuturile carbogazoase care tind să se baloneze.
Abs beton
Profită de zilele însorite pentru a înota. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a avea un abdomen plat. Dar pentru a fi eficient și pentru a lucra toată cureaua abdominală, trebuie să variați mișcările: față, spate, bras, crawl… Precum și exerciții cu scândură, cârnați între coapse… Și pentru a-ți construi abdomenul în deplină siguranță, exersați exerciții de bază. Cel mai bun dintre cei mai buni este placa. Ca bonus, lucrezi și umerii, fesierii, partea din față a coapselor. Întinsă cu fața în jos și sprijinită pe antebrațe și pe picioare (sau pe genunchi dacă este mai ușor), contractează-ți perineul - ca și cum te-ai abține de la urinat - și nu-ți săpa spatele. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Luați o pauză, apoi începeți de la capăt. Se repetă în timpul zilei pentru a ajunge la 5 minute împărțite în mai multe ori. Apoi, pariază pe yoga sau Pilates, sporturi care întăresc cureaua abdominală delicat și profund.. Ritmul potrivit: 45 de minute pe săptămână. În plus, fă cardio pentru a disloca grăsimea, cum ar fi Zumba®, ciclism, alergare... Ritmul trebuie să fie suficient de intens pentru a transpira după 5 până la 10 minute de efort.
1, 2, 3, respiră!
Vara, vremea este bună, ne luăm timp și suntem mai puțin stresați. Dar nu uita de sfaturile pentru a respira bine. Pentru că stresul este adesea responsabil pentru balonare. Pentru a fi zen, încercați terapia de relaxare sau meditația. Prin tehnici de respirație profundă și relaxare, eliberezi tensiunea, mai ales la nivelul stomacului. Brusc, digeri mai bine, și la revedere balonare! În cele din urmă, pentru a-ți câștiga talia, exersează respirația abdominală timp de 5 minute pe zi. O modalitate excelentă de a întări fără efort mușchii oblici transversali și mici - mușchii profundi. În picioare, așezat sau întins pe un șezlong, inspirați profund și blocați respirația. Contractați-vă perineul puternic și expirați complet. Țineți această postură câteva secunde, apoi respirați normal și eliberați totul. Repetați de mai multe ori.