Cuprins
Unii sunt siguri că pierderea în greutate este imposibilă fără o dietă strictă. Alții sunt convinși că doar o mică restricție a alimentelor este suficientă pentru a obține rezultatele și formele dorite. Cu toate acestea, articolul nostru a fost scris special pentru terți. Cei care nu acceptă nicio încălcare a propriilor drepturi și libertăți, și, cu atât mai mult, nici o interdicție în nutriție, dar, în același timp, vor să rămână întotdeauna cei mai subțiri, mai în formă și mai atrăgători.
Tot ce este necesar pentru aceasta este să monitorizeze nu cantitatea, ci calitatea mâncării. Ei bine, pe lângă aceasta, introduceți în dietă un complex de alimente speciale, al căror consum regulat nu numai că previne apariția foamei și previne acumularea de țesut adipos, dar ajută și la arderea acestuia.
Impresionant, nu-i așa? Dar asta nu este tot. Rezultatele cercetărilor din acest domeniu și sfaturile celor mai importanți nutriționiști din lume completează imaginea plăcută și întăresc credința în succes.
Nutriție și scădere în greutate
Majoritatea fiziologilor moderni susțin că dieta, oricare ar fi aceasta, nu este cel mai bun mod de a slăbi. După ce a aderat la acesta, o persoană uită că consumul de alimente sănătoase în cantități mari nu duce deloc la creșterea în greutate, spre deosebire de consumul de alimente rapide.
Prin urmare, este inadecvat să vă limitați corpul în obținerea de vitamine sau minerale importante, compunându-vă dieta în cadrul unei anumite diete. Este mult mai bine să începi să mănânci corect: mănâncă orice îți dorește inima, nu concentrându-te pe anumite grupe de alimente, ci cu măsură.
Această abordare a nutriției este răspândită în țările europene și are chiar un nume propriu - o dietă echilibrată. Apropo, popularitatea sa a crescut mai ales după ce oamenii de știință din întreaga lume au început să-și publice rezultatele cercetărilor cu privire la efectele negative ale diferitelor diete asupra corpului uman.
De exemplu, știați că o dietă proteică aparent inofensivă nu numai că are un efect negativ asupra organelor interne, dar duce și la dezvoltarea cancerului? Iar utilizarea sistematică a diferitelor diete monocomponente (aceleași cereale, legume sau fructe) duce la o scădere a performanței, imunitate, plângeri de sănătate precară și glume „vii” precum „Stau la trei diete, nu primesc suficient de unul ”.
Top 13 produse de slăbit
La ce visează aproape toate fetele de pe planetă și nu numai ele? Mănâncă mai mult și cântărește mai puțin. După ce ați citit această listă, veți înțelege că de acum nu mai este doar un „vis”, ci o realitate reală. Deci, în primul rând:
Ouă. Acesta este începutul zilei perfect pentru persoanele care intenționează să slăbească câteva kilograme. Și toate pentru că sunt foarte hrănitoare și chiar conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale utile, inclusiv toți cei 9 aminoacizi esențiali. Și în gălbenuș există și vitamina B12, care ajută la transformarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în energie, ceea ce înseamnă că vă permite să vă mențineți spiritele bune și sănătatea excelentă pentru o lungă perioadă de timp.
Grapefruit. De asemenea, este foarte hrănitor datorită conținutului său de fibre. În plus, scade nivelul insulinei, astfel încât organismul să folosească energia primită mai eficient, fără a o transforma în grăsimi suplimentare. Consumul de grapefruit sau suc din acesta vă va permite să pierdeți aproximativ 500 g pe săptămână.
Iaurt, brânză sau lapte. Ca urmare a cercetărilor recente, oamenii de știință au reușit să demonstreze că aportul regulat de calciu în organism contribuie la pierderea în greutate și nu numai datorită îmbunătățirii funcției intestinale. potrivit acestora, calciul ajută la transformarea energiei în căldură, prevenind acumularea de țesut adipos nou. Iar în cazul absenței îndelungate a acestuia în organism, are loc procesul invers. Cu toate acestea, consumul regulat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajută la pierderea a 70% din excesul de greutate.
Ovaz. Satura corpul bine și, de asemenea, scade glicemia, al cărei exces provoacă depunerea grăsimilor.
Merele. Ideal pentru o gustare. Acestea conțin pectine, care reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și previn supraalimentarea. Studiile braziliene arată că femeile cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani care au consumat 3 mere pe zi, înainte de mese sau ca parte a diferitelor mese, au pierdut cu 33% mai multă greutate decât cele care nu au consumat fructele. ...
Brocoli. Conține sulforafan, o substanță care ajută la arderea grăsimilor.
Nuci braziliene. Sunt bogate în seleniu, ceea ce permite organismului să producă mai multă energie și, de asemenea, să ardă grăsimi.
Scorţişoară. Ajută la arderea caloriilor mai eficient, accelerează metabolismul și normalizează nivelul zahărului din sânge, permițându-vă să îl eliminați complet la final. Pentru a face acest lucru, este suficient să îl adăugați la felurile dvs. preferate, bucurându-vă de un gust nou.
Peşte. Tonul, somonul sau sardinele funcționează bine. Utilizarea acestuia mărește nivelul de leptină din organism, care suprimă pofta de mâncare.
Avocado. Vă oferă o senzație de plenitudine până la 5 ore și normalizează nivelul zahărului din sânge.
Ardei iute. Conține capsaicină. Accelerează metabolismul, favorizează arderea țesutului adipos și suprimă foamea.
Porc slab. Adăugați proteine și seleniu în dieta dvs., iar procesul de slăbire se va accelera.
Ceai verde. Satura organismul cu antioxidanți, stimulează metabolismul și ajută la transformarea grăsimilor în energie. Apropo, vitamina C, care se găsește în citrice, are același efect.
Cum altfel te poți ajuta să slăbești
- Mănâncă în porții mici, deoarece senzația de plenitudine vine la numai 20 de minute după ce ai mâncat. Gândiți-vă câte calorii suplimentare puteți absorbi în acest timp.
- Faceți o plimbare înainte de cină. Mersul pe jos poate ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea poftei de mâncare.
- Există în fața oglinzii. Acest lucru vă va aminti de obiectivul dvs.
- Uită-te mai des la albastru. Puteți cumpăra farfurii albastre, fețe de masă și chiar haine. Suprimă foamea.
- Nu mâncați în fața televizorului sau în companii mari. Asa ca uiti de simtul proportiei si mananci mai mult.
- Bea multe lichide. Accelerează procesele metabolice din organism.
- Răsfățați-vă cu gustările potrivite: banană, măr, nuci. Vă vor permite să mâncați mai puțin după prânz, deoarece senzația de foame nu va fi atât de puternică.
- Faceți un fel de sport.
- Renunțați la semifabricate, cafea, alcool și dulciuri – provoacă supraalimentarea. Și, de asemenea, nu abuzați de produse de patiserie și făină – nu aveți nevoie de carbohidrați suplimentari.
- Faceți un examen și excludeți cauzele hormonale ale excesului de greutate.
Și cel mai important, permiteți-vă din când în când dulciuri „sănătoase”: ciocolată neagră, miere, nuci sau fructe uscate. Acestea nu numai că ajută la combaterea stresului, care este adesea principalul motiv al mâncării excesive, dar contribuie și la producerea „hormonilor bucuriei”, ceea ce înseamnă și ajută la obținerea unei plăceri reale din viață.
Am adunat cele mai importante puncte despre produsele de slăbit și vă vom fi recunoscători dacă distribuiți o poză pe o rețea de socializare sau blog, cu un link către această pagină: