Cuprins
Dacă decideți să vă îngrijiți corpul, să vă construiți masa musculară și / sau să slăbiți, atunci când alegeți nutriția sportivă, trebuie să acordați atenție calității și compoziției sale.
Nutriția sportivilor
Dieta principală a unui sportiv este o masă echilibrată. Accentul principal ar trebui pus pe micul dejun, el este cel care dă un impuls de vivacitate pentru întreaga zi și promovează metabolismul, încetinind astfel depunerea depozitelor de grăsime în zonele cu probleme. Din ce rezultat aveți nevoie de la antrenament, se ajustează cantitatea, precum și compoziția aportului alimentar. O persoană cu o cantitate mare de activitate fizică are nevoie de o cantitate semnificativă de calorii, dar nu trebuie suprautilizată. Dieta sportivului constă din 5-6 mii de calorii, care trebuie completate după efort. Carnea, peștele și păsările de curte conțin proteine, un important constructor muscular.
Dacă un bărbat dorește să crească masa musculară, aceste alimente, precum și ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să fie prezente în dieta lui. Pentru o rezistență sporită, sunt necesari carbohidrați și grăsimi nesaturate. Nu te poți lipsi de fibrele conținute de legume și ierburi.
Tipuri de suplimente sportive
Dar de multe ori nutriția singură nu este suficientă pentru un rezultat vizibil. Experții magazinului de nutriție sportivă „Nt-Sp” notează că există complexe întregi care conțin proteine, vitamine, oligoelemente și alte substanțe care ajută la creșterea activității fizice. Astfel de aditivi biologic activi, favorizează construirea mușchilor, servesc ca agent profilactic împotriva uzurii ligamentelor și articulațiilor și au, de asemenea, un complex echilibrat de componente esențiale.
Suplimentele sunt împărțite în:
- arzătoare de grăsimi
- se agită proteine
- creatinele
- câștigători
- complexe de vitamine și minerale
Luați în considerare mai detaliat.
Arzătoare de grăsimi
Medicamentele obișnuite pentru arderea grăsimilor includ adesea ingrediente precum aspirina, cofeina și efedrina. Aceste substanțe contribuie la cheltuieli energetice mari, inhibă producția de celule grase din acizi grași și stimulează, de asemenea, lipoliza. Dacă un producător susține că efedrina este absentă în compoziția preparatelor sale, iar funcția principală este îndeplinită de extracte din diferite plante sau alte plante, cel mai probabil astfel de suplimente alimentare sunt ineficiente. Până în prezent, nu au fost inventate alte substanțe care să poată acționa activ în această direcție. Adesea, „ierburi ecologice” inofensive sunt folosite pentru a acoperi preparatele farmacologice active.
Cocktail-uri cu proteine
Culturistii cu experiență atribuie beneficiile shake-urilor de proteine faptului că este deja o modalitate echilibrată și convenabilă de a obține proteinele de care aveți nevoie. Nu este întotdeauna posibil să gătești suficientă carne pentru un aport regulat de proteine în organism. Prin urmare, amestecarea unui cocktail și luarea lui înainte de antrenament este o soluție bună în unele situații.
Creatine
Creatina este un acid carboxilic care conține azot, care se găsește în țesutul muscular uman. Sarcina sa este de a crește rezistența musculară în timpul activității fizice, precum și de a încetini eliberarea de glicogen. Creatina reține în plus apa în mușchi, contribuind la hipertrofia musculară. În plus, inhibă descompunerea proteinelor. Creatina este produsă în ficat și rinichi și provine și din carne și pește. Prin urmare, vegetarienii pot fi deficienți în această substanță. Creatina are un „dar”: nu orice organism îl asimilează, pentru mulți este distrus în stomac și nu ajunge la mușchi. De aceea, în majoritatea cazurilor, este recomandat să luați creatină cu carbohidrați, care o ajută să ajungă la țesutul muscular, adică să o beți cu suc sau să o luați cu miere. Cea mai eficientă sursă de creatină este monohidratul. Restul opțiunilor sunt ineficiente și greu funcționează.
Câștig
Inițial, creșterea în greutate a fost destinată persoanelor slabe să se îngrașe rapid, deoarece acest produs carbohidrat-proteic este soluția optimă pentru sarcini de forță activă și contribuie la creșterea masei musculare și a greutății. Recent, câștigătorii au fost folosiți mai mult ca stimulente musculare decât stimulente pentru greutate. Există mai multe proporții de proteine și carbohidrați în câștigători și, în consecință, sunt utilizați în scopuri diferite. Complexele calorice (proteine - 30, carbohidrați - 70) sunt adesea recomandate bărbaților slabi care au nevoie de multe proteine pentru a „construi” mușchii. Formulările de proteine (proteine - 60, carbohidrați - 40) sunt potrivite pentru bărbații cu o construcție medie, care nu au o lipsă de calorii. Dar, în orice caz, nu vă lăsați purtați cu ei, deoarece numărul de calorii din ele este imens, iar dozele sunt prescrise în așa fel încât să puteți obține o doză zilnică de calorii necesare într-o singură doză. Faceți alocații pentru calorii din micul dejun, prânz și cină, altfel este posibil să nu puteți rezista la astfel de încărcături.
Complexele de vitamine și minerale
În timpul antrenamentelor active, nu uitați de aportul adecvat de vitamine și minerale. Dar întrebarea este, cât timp este nevoie pentru asta? Merită să luați vitamine sintetice suplimentare sau sunt suficiente dintre cele care intră în organism cu alimente? Adesea, vitaminele și mineralele sunt recomandate suplimentar iarna și primăvara – în perioada de reducere a nutrienților din produsele naturale. Vitaminele C, D, E trebuie luate, iar din minerale, nu uitați de magneziu și seleniu.
Înainte de a lua suplimente sportive și vitamine, vă recomandăm să contactați un specialist cu experiență care va corecta cursul, va calcula meniul și va scrie programul de antrenament. Cu această abordare, veți obține rezultate maxime fără a afecta sănătatea dumneavoastră.