Stai pe obiective

Un panaceu pentru toate bolile – aici, dacă este pe scurt despre beneficiile unei stări de cap. Există o părere că în ceea ce privește capacitatea de a vindeca, ea nu are egal. Să analizăm în detaliu de ce această asana este atât de bună, cum să o executăm corect și cui, din păcate, este contraindicată.

Ce înseamnă shirshasana

Denumirea sanscrită pentru standul pe cap este Shirshasana („shirsha” se traduce prin „cap”). Este considerată regina asanelor și există multe motive pentru aceasta. Unul dintre marii yoghini ai timpului nostru, Ayengar, a spus că dacă nu ai suficient timp pentru o practică cu drepturi depline, fă cel puțin asane inversate. În ceea ce privește utilitatea, ele înlocuiesc toate asanele de yoga.

Dar înainte de a începe să vorbim despre efectele benefice ale Shirshasana, să cădem de acord asupra acestui lucru: stăpânirea exercițiului pe cont propriu este periculos. Acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui instructor competent. Și poate dura mai mult de un an până să începi să reușești.

Dar dacă nu mai ești începător în yoga, iar corpul tău este obișnuit cu sarcinile, ești bine versat în asane și le faci cu încredere și corect, urmărește lecția noastră video. În ea, vă oferim tehnica efectuării exercițiului, precum și acele asane care vă vor dezamăgi, vă ajută să faceți Shirshasana fără teamă și durere, ușor și cu bucurie.

Beneficiile exercițiilor fizice

1. Cel mai important, suportul pentru cap aduce sânge proaspăt la cap. Aceasta înseamnă că celulele creierului sunt reînnoite, capacitatea de gândire este îmbunătățită, capul devine ușor și clar. Apropo, toate asanele inversate (unde pelvisul este deasupra capului) sunt renumite pentru asta.
2. Sângele curge către glandele pituitare și pineale – glande importante din creier, de care depinde în mod direct sănătatea noastră. Atât fizic cât și mental.
3. Îmbunătățește echilibrul hormonal. Și așa se întâmplă. Glanda pituitară este responsabilă de producția de hormoni (produce hormoni care afectează creșterea, metabolismul și funcția de reproducere). Dar tu și cu mine mergem pe picioarele noastre, sângele din corp curge în jos tot timpul și glanda pituitară poate să nu primească o imagine exactă a cantității de hormoni de care avem nevoie. Iar atunci când trecem într-o poziție, sângele curge la cap, iar glanda pituitară are toate informațiile necesare. El „vede” ce hormoni ne lipsesc și începe procesul de completare a acestora.
4. Reduce presiunea asupra pereților vaselor venoase. Acest lucru este valabil pentru cei care suferă de varice. Asana ajută la eliminarea riscului de apariție a venelor varicoase și previne dezvoltarea bolii.
5. Începe procesul de întinerire. Din cauza ce se întâmplă asta? Standul pe cap, ca toate asanele inversate, schimbă fluxul de energie în corpul uman. Este vorba despre prana si apana. Prana se mișcă în sus, apana se mișcă în jos. Și când ne trezim în Shirshasana, pur și simplu redirecționăm fluxul acestor energii și începem procesul de întinerire.
6. Curăță toxinele. Limfa elimină tot ce nu este necesar din organism. Și curge doar sub gravitație sau în timpul lucrului muscular. Dacă o persoană duce un stil de viață inactiv, mușchii lui sunt flăcăni și nedezvoltați - limfa, din păcate, stagnează. Un efect uimitor apare atunci când ne întoarcem cu susul în jos. Limfa sub forța gravitației începe din nou să funcționeze și să elibereze organismul de toxinele acumulate.
7. Îmbunătățește metabolismul.
8. Foarte bun în practicile femeilor, normalizează ciclul menstrual.
9. Pornește sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare. La urma urmei, ce se întâmplă când facem o poziție de mână? Creșterea presiunii intracraniene. Aici corpul „se trezește” și începe procesul de autoreglare. Începe să ne liniștească, spunând că totul este bine, nu există niciun pericol. De aceea, atunci când ieșim din această postură, există o senzație atât de plăcută de beatitudine, relaxare. Sistemul nervos parasimpatic s-a pornit în organism.
10. Ameliorează tensiunea nervoasă, stresul și anxietatea.
11. Întărește activitatea plămânilor, acest lucru, la rândul său, ne protejează de tuse și dureri de gât. Se crede că cineva care se ridică pe cap în fiecare zi pur și simplu nu are nicio șansă de a face ARVI și răceli.
12. Se umple cu energie, ameliorează oboseala, insomnia.

Faceți rău

Vă recomandăm insistent să consultați un medic înainte de a începe să stăpâniți această asana. Dacă nu ești sigur de starea ta de sănătate, trebuie să te asiguri că nu te numeri printre cei care nu ar trebui să se ridice pe cap.

Deci, contraindicații pentru Shirshasana:

• hernie intervertebrală, proeminență;
• creșterea presiunii intracraniene;
• leziuni cerebrale;
• insuficiență cardiacă și boli de inimă;
• presiune intraoculară;
• detașare de retină;
• glaucom;
• probleme grave de vedere.

Există și limite de timp:

• stomac și intestine pline;
• durere de cap;
• oboseala fizica;
• sarcinii;
• perioada de menstruație la femei.

Tehnica detaliată a stării capului

ATENTIE! Descrierea exercițiului este dată pentru o persoană sănătoasă. Este mai bine să începeți lecția cu un instructor care vă va ajuta să stăpâniți performanța corectă și sigură a standului de cap. Dacă o faci singur, urmărește cu atenție tutorialul nostru video! Practica greșită poate fi inutilă și chiar periculoasă pentru organism.

Etapa 1

Ne asezam in genunchi, masuram distanta dintre coate. Nu trebuie să fie mai lat decât umerii. Urmăriți acest lucru cu atenție: coatele nu trebuie să se depărteze în lateral. Ne punem palmele în fața noastră.

Atenţie! În această poziție, pot exista două opțiuni pentru setarea mâinilor:

• palmele deschise;
• sau strâns închis, pentru aceasta împletim degetele.

Etapa 2

Așezăm partea din spate a capului mai aproape de palme, iar coroana – de podea.

Etapa 3

Ridicăm pelvisul deasupra podelei și pășim cât mai aproape de noi înșine. Luăm pelvisul înapoi și, împingând cu coatele, ridicăm picioarele drepte în sus. Rămânem în această poziție pentru o vreme.

ATENTIE! Dacă picioarele drepte sunt greu de ridicat imediat, mai întâi le îndoim, rupem picioarele de pe podea și aducem călcâiele la pelvis. Suntem în această poziție, menținând echilibrul (dacă începi imediat să le ridici, riști să cazi). Când te simți încrezător, îndreaptă-ți picioarele vertical.

Etapa 4

Ieșim ușor din asana în aceeași secvență.

IMPORTANT!

Ajustare pozitie:

• Capul nu trebuie să reprezinte mai mult de 30% din greutatea corporală totală, restul de 70% sunt distribuite pe mâini.
• Spatele capului, trunchiul, picioarele și călcâiele formează o linie dreaptă, fără abateri laterale.
• Capul, bărbia și regiunea toracică ar trebui să fie, de asemenea, în linie.
• Încercați să vă aduceți șoldurile, genunchii, gleznele și călcâiele împreună. Întinde-ți picioarele până la limită.

Cum să închei cel mai bine exercițiul

După ce ați pus picioarele pe saltea, cel mai bine este să luați poziția copilului (aceasta se aplică tuturor asanelor inversate): îngenuncheați pe podea și aplecați-vă înainte, ținând trunchiul și capul într-o singură linie. Ne punem fruntea pe covor, ne punem mâinile de-a lungul corpului sau o întindem în fața noastră, ne unim palmele.

Dacă aveți puțin mai mult timp, atunci după această asana este mai bine să nu săriți și să alergați. Vă sfătuim să faceți shavasana – o poziție de relaxare. În picioare, corpul s-a relaxat (sau a început să facă asta, totul depinde de timpul petrecut în această poziție), iar acum acest efect trebuie întărit și consolidat. 7 minute sunt suficiente pentru o odihnă completă în shavasana.

Cât timp să faci exerciții

Se crede că la începutul stăpânirii acestei poziții, un minut va fi suficient. Apoi, timpul petrecut în asana poate fi crescut treptat la 3-5 minute. Yoghinii avansati pot sta pe cap timp de 30 de minute. Dar nu te strădui imediat pentru astfel de rezultate!

Doar cu o practică regulată o persoană începe să-și simtă corpul, să înțeleagă când este necesar să părăsească poziția. Dacă te ridici și te simți complet bine, acesta este un rezultat minunat. Dar dacă există greutate în cap, există durere, există presiune în ochi - asta înseamnă că ai supraexpus poziția. Reduceți timpul data viitoare când faceți acest exercițiu.

Sfaturi pentru începători

După cum ați înțeles deja, standul pe cap este o asana destul de dificilă. Vă rog să nu vă grăbiți să o învățați. Există o serie de exerciții de conducere, de ajutor, de exemplu, poziția „Downward Dog”, iar acum vă vom spune despre ele. De asemenea, este important să știm că toate asanele de yoga ne pot pregăti pentru stand, deoarece fac corpul uman puternic și rezistent.

Exerciții care vă ajută să faceți asana:

Performanță tehnică:

1. Măsurăm aproximativ 30 cm de perete și ne punem palmele pe podea la această distanță.
2. Coatele sunt depărtate la lățimea umerilor, capul pe podea.
3. Ne ridicăm în „triunghi”, ne apropiem cu picioarele mai aproape de cap.

   ATENTIE! Nu trebuie să-ți fie frică să cazi: chiar dacă ești tras înapoi, peretele te va sprijini.

4. Îndoiți piciorul drept la genunchi, trageți-l la piept.
5. Încercăm să schimbăm greutatea, împingând piciorul stâng de pe podea.
6. Când te simți suficient de încrezător în poziția de mijloc, trage celălalt picior spre tine.
7. Și apoi îndreptați ambele picioare în sus. Rămâneți în această poziție pentru un timp.

De-a lungul timpului, toate mișcările: ridicarea picioarelor, standul în sine și ieșirea din asana îți vor fi date aproape fără efort. Și amintiți-vă că Shirshasana este benefică numai atunci când vă simțiți confortabil și încrezător în ea.