Cuprins
Simhasana – poza leului. Se dă rar la cursurile de yoga și degeaba. Aceasta este cea mai bună asana pentru tratarea gâtului și prevenirea bolilor tractului respirator superior, una dintre cele mai eficiente în combaterea stresului și a îmbătrânirii. Da, da, poziția leului ajută la îndepărtarea ridurilor mimice și face ca fața să fie ovală elastică.
Desigur, aceasta nu este cea mai frumoasă ipostază, pentru că trebuie să-ți umflă ochii, să scoți limba cât mai mult posibil și să mârâi în același timp (de unde și numele asanei). Dar merita!
Rețineți: poziția leului este excelentă pentru a opri o răceală care se apropie. De îndată ce simți o durere în gât, un zgomot caracteristic în capul tău - așează-te în favoarea leului. Cum funcționează și ce face să se întâmple o recuperare rapidă?
Gemetul cu limba atârnată sparge stratul superior al epiteliului gâtului și expune receptorii. Ei recunosc prezența infecției, încep să „sune clopotele”. Imunitatea se trezește și nu permite dezvoltarea bolii. Pe scurt, este.
Prin îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul gâtului, poziția leului ajută și la combaterea bolilor infecțioase ale tractului respirator superior. Ceea ce nu este lipsit de importanta, elimina respiratia urat mirositoare (la revedere guma de mestecat mentol!), curata limba de placa.
Beneficiile exercițiilor fizice
Ce alte efecte pozitive are poza leului?
- Datorită respirației specifice, asana activează sistemul imunitar.
- Îmbunătățește funcționarea ganglionilor limfatici, amigdalelor și plămânilor.
- Întărește ligamentele gâtului, mușchii gâtului și abdomenului (presa funcționează la respirație).
- Elimină bărbia dublă! Și în general, strânge ovalul feței, netezește ridurile fine. După antrenament, fardul de obraz revine (și un zâmbet, ca bonus).
- Reduce nivelul de stres. Trebuie doar să mârâi corect. Nu fi timid, dă-ți drumul! Lasă toate emoțiile negative, agresivitatea, resentimentele să iasă la iveală. Și tu însuți nu vei observa cum, după câteva hohote, tensiunea ta se va potoli, puterea îți va reveni.
- Poza leului exersează corzile vocale. Prin creșterea fluxului de sânge către gât, exercițiul ajută la eliminarea chiar și a defectelor de vorbire.
- Această asana este oferită pentru a efectua nu numai cursurile de yoga. De exemplu, oamenii de televiziune practică poziția leului înainte de a difuza sau a înregistra un program pentru a relaxa mușchii feței, gâtului și pentru a elimina rigiditatea. În același scop, exercițiul poate fi făcut de toți cei care „lucrează cu vocea”: vorbitori, cititori, cântăreți și lectori.
- Iar poziția leului îmbunătățește și starea de spirit (desigur!) și ajută la depășirea rigidității și a timidității.
Faceți rău
Nu există contraindicații pentru poziția leului.
Cum să faci poziția leului pentru durerea în gât
Există mai multe poziții ale corpului în această asana. Vă oferim varianta clasică. Urmărește-l și în tutorialul nostru video.
Tehnica de execuție pas cu pas
Etapa 1
Ne așezăm în genunchi și călcâie (această poziție în yoga se numește Vajrasana).
Etapa 2
Ne punem palmele pe genunchi, ne încordăm și ne întindem degetele în lateral. De parcă eliberăm ghearele.
Etapa 3
Verificăm poziția coloanei vertebrale, ar trebui să fie dreaptă. Întindem gâtul și apăsăm bine bărbia pe piept (da, cineva poate avea imediat o a doua bărbie – nu vă sfiați de asta, continuăm).
ATENTIE! Pieptul este îndreptat înainte. Trageți umerii înapoi și în jos.
Etapa 4
Cu bărbia lipită de piept, priviți în sus la punctul dintre sprâncene. Arătăm încruntat ca un adevărat leu feroce.
Etapa 5
Respirăm, în timp ce expirăm, deschidem gura larg, scoatem limba cât mai mult înainte și în jos posibil și pronunțăm un astfel de sunet șuierat „Khhhhhaaaaa”.
ATENTIE! Cuvânt cheie: deschide gura larg, nu fi timid! Scoatem limba la limită. Corpul este tensionat, în special gâtul și gâtul. Sunetul este expirat. Vorbim cât se poate de tare. Răbușește-ți inima.
Etapa 6
După expirare, ține-ți respirația timp de 4-5 secunde fără a-ți schimba poziția.
ATENTIE! Limba încă iese afară. Ochii se uită, de asemenea, de sus.
Etapa 7
Respirăm pe nas, fără să închidem gura, și mârâim din nou: „Khhhhhaaaaa”. Mai efectuăm 3-4 abordări.
Acesta este un minim necesar pentru cei care au dureri în gât. Și asigurați-vă că repetați exercițiul pe tot parcursul zilei. Pentru o recuperare rapidă, este mai bine să faceți de 10 ori, apoi efectul va veni mai repede.
După cum ați înțeles deja, poziția leului este, de asemenea, foarte bună ca prevenire a bolilor căilor respiratorii superioare. Tine cont de aceasta practica in timpul sezonului rece! Obișnuiește-te, de exemplu, să mârâi după ce te speli pe dinți. Fă-o singur, implică-i pe copii! Și dimineața, iar sănătatea ta va fi din asta numai în ordine!