Întăriți mușchii și ardeți grăsimile cu Hard Body Jillian Michaels

În 2013 a venit mult așteptatul fanilor antrenamentului Jillian Michaels Hard Body („Corp puternic”). Faimosul antrenor a luat tot ce a putut din celebrul curs „accelerează-ți metabolismul”, „zone fără probleme” și „stomac plat în 6 săptămâni” și a fost aproape programul perfect pentru a construi un corp subțire și frumos.

Hard Body este un antrenament super-eficient care vă va face corpul subțire și tonifiat într-un timp record. Acesta este unul dintre puținele programe în care a combinat atât de abil puterea și exercițiul aerob. Cu toate acestea, modificările complexe ale exercițiilor sunt puțin reduse, popularul Hard Body de la antrenamentul fanilor cu Jillian Michaels.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

• Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
• Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
• Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
• Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
• Scândură laterală pentru burtă și talie + 10 opțiuni
• Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
• FitnessBlender: trei antrenamente gata
• Fitness-gum - echipament super-util pentru fete

Despre programul Jillian Michaels - Hard Body

Antrenamentul Hard Body, care combină forța și exercițiul aerob. Vă creșteți ritmul cardiac împreună cu mișcările și săriturile de la țară, iar viteza mare efectuați exerciții cu gantere. Programul nu este pentru începători și chiar pentru cei care sunt doar o lună de antrenament cu Jillian Michaels. Trebuie să aveți o pregătire fizică mai serioasă și o rezistență bine dezvoltată.

Pentru exerciții, veți avea nevoie de gantere care cântăresc între 1 și 4 lbs. Mai bine dacă aveți câteva perechi de gantere, deoarece mușchii diferiți au nevoie de o sarcină diferită. Împreună cu exercițiile lui Jillian demonstrează odată 4 fete care oferă diferite opțiuni de dificultate. Monitorizați-vă progresul realizând un prim program printr-o schemă mai ușoară și complicându-l treptat.

În acest program, Gillian folosește schema ei preferată a „3-2-1” (3 minute de forță, 2 minute de exerciții aerobice, 1 minus presa). Antrenamentul este împărțit în 2 cercuri, pe același principiu ca în „stomacul plat în 6 săptămâni”. Deci, în a doua parte a sesiunii, mulți pur și simplu nu au suficientă forță fizică. Cu toate acestea, antrenamentul pentru a performa mai bine fără pauză.

ECHIPAMENTE FITNESS: revizuire detaliată

Instruirea constă în două niveluri:

1. Primul nivel. În primul nivel după încălzire a început să încalce un ritm care nu este tot ce are el pe umăr. Dacă simțiți că vă este greu, atunci faceți exerciții pe o variantă simplificată. Gillian, ca întotdeauna, este foarte optimist și te ajută rapid în lupta împotriva obezității. Durata de 45 de minute.
2. Al doilea nivel. Al doilea nivel este mult mai greu decât primul. Și nu este doar volumul de muncă, ci modificări mai complexe ale exercițiilor. O combinație dificilă de mișcări nu este pe placul tuturor, așa că recenziile de pe Hard Body sunt foarte contradictorii. Bacsis: înainte de a efectua al doilea nivel, este de dorit să vizualizați cu atenție videoclipul și să încercați să repetați exercițiile pentru un antrenor. Durata 50 de minute.

Cât de des să efectuezi un corp dur? Încercați să faceți de 5-6 ori pe săptămână, fără a uita de 1 dată pe săptămână pentru a vă relaxa corpul. Jillian Michaels recomandă să faci cursul timp de 1.5 luni timp de 3 săptămâni la fiecare nivel. Acești termeni sunt destul de arbitrari, așa că aruncați o privire asupra sănătății și rezultatelor dvs. Dacă simțiți că nu sunteți încă gata să treceți la un nivel mai dificil, este să întindeți programul pe o perioadă mai lungă.

Avantajele programului Hard Body:

• Antrenamentul combină sarcina aerobică și de putere și cea mai eficientă metodă de îmbunătățire a formei.
• Programul este intens, deci veți observa rezultatul deja după 2 săptămâni de antrenament regulat.
• Hard Body oferă sarcină pe toate grupele musculare fără excepție.
• Cursul se numește combinația perfectă de lecții de „accelerează-ți metabolismul” și „zone fără probleme”. Acum nu este nevoie să alternați și să combinați diferite programe: Gillian și Workout Hard Body au făcut-o pentru dvs.

Contra programul Hard Body:

• Corpul dur oferă o sarcină destul de serioasă, deci nu este potrivit pentru cei care abia încep să facă mișcare.
• Acest curs folosește multe exerciții neconvenționale, pachete complexe și combinații complicate. Nu toată lumea este pe placul lor.
• Mulți se plâng de problemele scurte, așa că, dacă vi se pare că nu aveți suficient timp, vă recomandăm să luați ultima treaptă a unui alt program Jillian Michaels.
• Nicio traducere în limba rusă, deși de data aceasta nu ar fi de prisos. Mișcare prea dificilă oferită de antrenor.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness