Întinderea triunghiului lombar

Întinderea triunghiului lombar - exerciții tehnice:

1. Stați pe spate. Puneți rola sub partea superioară a spatelui. Îndoiți brațele peste piept, ciupiți omoplatul. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Ridicați șoldurile, mutând greutatea pe rolă. Întoarceți-vă în fiecare parte alternativ, mișcând greutatea la stânga și la dreapta, așa cum se arată în figură. La sfârșitul fiecărei ture întârziere de 10-30 de secunde.