Întinderea hamstringului așezat pe podea

Întinderea hamstringului așezat pe podea - exerciții tehnice:

1. Așezați-vă pe un covor de sală, extindeți piciorul drept înainte în fața lui. Îndoiți piciorul stâng astfel încât piciorul să fie lipit de coapsa interioară a piciorului drept, așa cum se arată în figură.
2. Aplecați-vă înainte, strângând glezna piciorului întins până când simțiți întinderea mușchilor în spatele coapsei. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi repetați întinderea cu celălalt picior.