Cuprins
Glucidele sunt componente care vă furnizează energia de frunte pe tot parcursul zilei. De asemenea, ajută la producerea glicogenului, care este important pentru exercițiul fizic și activitățile fizice eficiente ale organismului. Deci, pentru a le ignora și a le elimina în mod semnificativ din dieta ta, nu ar trebui.
Dar consumul în exces de carbohidrați vine la inevitabilul set de kilograme în plus. Rata lor trebuie să fie de 40 la sută din dieta totală, iar preferința ar trebui acordată carbohidraților lenți – cereale și legume.
Din ce motive puteți înțelege că sunteți prins în închisoarea cu carbohidrați și că norma de carbohidrați din dieta dvs. este depășită?
1. Foamea
Dacă după masă încă îți este foame și, în câteva ore, treci la următoarea mușcătură - înseamnă că felul tău de mâncare conține o mulțime de carbohidrați, în special rapid, și puțin proteine, fibre și grăsimi.
Glucidele au provocat o creștere puternică a sângelui zahărului și apoi o scădere bruscă, care provoacă din nou foamea. Cu un raport corect de nutrienți, necesitatea apare doar după 3-4 ore.
2. Pofte de zahăr
Zahărul este sursa principală de carbohidrați rapidi, iar corpul tău se obișnuiește cu „doza” constantă, experimentând un sentiment de satisfacție și euforie. Astfel, pentru a avea o senzație de fericire este nevoie de mâncare dulce, simplă cu carbohidrați și de fiecare dată doriți din ce în ce mai mult.
Pentru a scăpa de acest impuls este destul de dificil - ar trebui să reducem zahărul din dieta noastră la maxim și, timp de câteva săptămâni, vom avea nevoie de un efort uriaș de voință pentru a sparge acest cerc vicios.
3. Creșterea în greutate corporală
Carbohidrații favorizează creșterea în greutate și reținerea grăsimilor sub piele. Când aportul de carbohidrați este peste medie, se manifestă în mod clar celulita.
Prin urmare, dacă observați că corpul vostru devine mai slab, mai lipsit de formă și că numărul de pe scară crește, ar trebui să vă reconsiderați dieta.
4. Oboseală constantă
Pentru a te înveseli după un vis, te-ai obișnuit să mănânci micul dejun cu carbohidrați rapizi, care îți oferă un impuls energetic rapid. Dar după câteva ore din nou, vrei să te întinzi. Toată afacerea este, de asemenea, într-o scădere accentuată a zahărului din sânge. Este important să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă faceți micul dejun cu adevărat consistent, folosind carbohidrați complecși și lent, cum ar fi terciul.
5. Probleme de piele
Carbohidrații, mai ales rapid, afectează starea pielii. Deci, excesul de carbohidrați poate provoca uscăciune, erupții cutanate, acnee. În acest caz, este mai bine să conectați mai multe grăsimi din uleiuri vegetale, avocado, nuci și să înlocuiți rapid carbohidrații complecși - pâine cu cereale integrale, legume și cereale.
Fii sănătos!