TapouT XT: un set de antrenamente ultra-intense bazate pe arte marțiale mixte

Programul TapouT XT poate fi atribuit grupului de antrenamente extreme la domiciliu care vă promit rezultate fantastice în doar 90 de zile. Mike Karpenko a adăugat la clasele standard de fitness elemente din artele marțiale și a obținut un set complet nou și extrem de eficient.

Mike îți garantează o formă complet nouă în doar 90 de zile de la urmărirea videoclipurilor sale. Și credeți-mă, acest complex funcționează cu adevărat. Aceste noi clase de stil: exerciții originale, corzi interesante, mișcări explozive ascuțite și, desigur, foarte intense. În fiecare antrenament te vei strădui la maxim și îi vei îmbunătăți capacitatea fizică.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

• Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat
• Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
• Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
• Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
• Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
• Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire

Descrierea generală a programului Tapout XT (Mike Karpenko)

Programul Tapout XT sunt elemente ale MMA (arte marțiale mixte). Arta marțială mixtă este o combinație de tehnici din diferite arte marțiale dezvoltate pentru a-ți epuiza adversarul și a-l dezactiva din luptă. Dar nu, complexul TapouT XT este creat nu pentru cei care doresc să învețe arte marțiale. Antrenamentul este conceput pentru a schimba forma și îmbunătățirea calității corpului. Programul include tradițional exerciții aerobe, de forță și pliometrice cu elemente de arte marțiale.

Predă expert în domeniul fitnessului și antrenor al starurilor MMA Mike Karpenko. El susține că antrenamentul său poate arde până la 1000 de calorii pe oră de curs! Veți pierde în greutate, veți crea masă musculară și veți modela corpul viselor voastre. Nu veți avea nevoie de gantere și tije grele, echipamente speciale și echipamente rare. Expander și propria greutate corporală sunt principalele instrumente de formare și figură uimitoare cu TapouT XT.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

Programul nu este pentru toată lumea. În primul rând, trebuie să ai o rezistență bună și să fii în formă fizică. În al doilea rând, trebuie să fiți gata, nu vă fie teamă să încercați noi exerciții care vă pot surprinde la prima vizionare. În al treilea rând, trebuie să aveți o sănătate bună și să nu aveți probleme cu articulațiile. Și în al patrulea rând, ar trebui să răspunzi pozitiv la antrenamentele bazate pe arte marțiale, deoarece elementele de acolo se vor întâlni pe parcursul lecțiilor.

Pentru a finaliza cursul de fitness Mike Karpenko nu aveți nevoie de gantere și de gantere. Vă veți antrena cu greutatea propriului corp și, ca putere de rezistență pentru a întări mușchii, a folosit amortizoare de cauciuc. Jumătate din videoclipul propus veți avea nevoie de expansor de tuburi, iar în cele două videoclipuri veți avea nevoie și de o bandă de fitness. Acesta este unul dintre puținele complexe în care exercițiile sunt efectuate fără greutăți.

Tapout XT comparativ cu alte programe

Tapout XT este numit un hibrid de nebunie și P90x cu adăugarea unei încărcări specifice de MMA. În comparație cu Insanity în Tapout XT, nu este oferit un antrenament cardio intens atunci când lucrați aproape la limita capacităților lor. Cu toate acestea, dacă Shaun T dezvoltă practic rezistență cardiacă și arzi grăsimile, practic fără antrenament de îmbunătățire a puterii cu Mike Karpenko, în plus, vei lucra toate grupele musculare.

În acest sens, este mai potrivit să comparați acest program cu P90x, deoarece chiar și unele dintre antrenamentele individuale de la Tapout XT vor părea videoclipuri similare cu Tony Horton. Dar la fel cum un program de putere depășește P90X Tapout XT, potrivit multor specialiști în fitness. Tony plătește bono atenție mult mai mare la lucrul asupra mușchilor și la creșterea forței, folosind antrenamentul de rezistență.

Mike își construiește cursurile pe principiul antrenamentului funcțional. Cu el, veți construi un corp tonifiat este o ușurare, dar este puțin probabil să atingă o dezvoltare musculară gravă. Dar rezistența, forța musculară explozivă și viteza le veți îmbunătăți. Poate că, în aceste scopuri, Nebunia se potrivește și mai bine, dar nu toată lumea este dispusă să efectueze un antrenament atât de epuizant precum Shaun T.

NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas

Merită menționat avantajul important al Tapout XT P90x înainte: pentru cursuri aveți nevoie doar de expansor, mai degrabă decât de un set de gantere și de o bară pentru bărbieri, ca în programul lui Tony Horton. Dar, din nou, dacă dvs. cu gantere sunteți foarte ușor să vă urmăriți progresul, pur și simplu blocați-vă obișnuit cu greutatea greutăților, expansorul o va face mult mai dificil.

Printre analogii Tapout XT puteți acorda atenție unui program UFC Fit, Rushfit (acesta din urmă va fi discutat în următorul nostru articol). Cu toate acestea, acestea sunt inferioare Tapout XT și complexitatea volumului de lucru și varietatea claselor.

În general, Tapout XT se evidențiază cu adevărat printre alte programe, selecția exclusivă de exerciții. Multe dintre ele vor părea noi și interesante chiar și pentru cei care au reușit să încerce toate cursurile Beachbody. Ei bine, utilizarea elementelor de arte marțiale mixte adăugate unicității programului, așa că căutați analogi ai acestui complex Mike Karpenko nu are sens.

Programul Tapout XT

Programul Tapout XT include 12 antrenamente și calendarul finalizat al cursurilor timp de 90 de zile. În fiecare lună programul se schimbă, dar nu putem spune că complexul are 3 faze de dificultate. Majoritatea videoclipului o vei face timp de 90 de zile. Calendarul include 6 antrenamente pe săptămână, cu o zi liberă duminică. Miercuri aștepți yoga, dar în alte zile vei fi angajat într-un mod foarte intens.

O parte din Tapout XT include următoarele clase:

1. Forța și forța superioare (53 minute). Antrenament de forță pentru partea superioară a corpului. Puteți găsi exerciții clasice pentru brațe, piept și umeri, intercalate cu elemente de arte marțiale mixte (expansor).
2. Plyo XT (51 minute). Pliometrie intensă pentru arderea grăsimilor în partea inferioară a corpului și coapse și fese tonifiate. Ghemuituri, lovituri, sărituri, picioare și brațe - toate în cele mai bune tradiții ale exercițiilor pliometrice de înaltă calitate (echipament nu este necesar).
3. Cross Core Combat (45 de minute). Antrenarea scoarței, care alternează exerciții în picioare și întins pe podea. Un număr mare de pumni cu includerea activă a corpului, precum și o mulțime de curele în diferite modificări pentru dezvoltarea corsetului muscular și a stomacului plat (expansor).
4. Miezul competitiei (47 minute). Un alt videoclip pentru scoarță, dar este diferit ca structură de programul anterior. Pompați într-o presă verticală și într-o poziție orizontală prin ridicarea genunchilor către abdomen, incluzând astfel lucrarea tuturor mușchilor abdominali. O mulțime de exerciții cardio, întregul exercițiu este rapid (expander).
5. Buns & Guns XT (31 minute). Antrenament funcțional pentru toate grupele de mușchi cu expansorul pieptului și o bandă de fitness. Veți simți șolduri, fese, brațe, umeri, piept, spate și scoarță de lucru de foarte bună calitate. Prin munca cu amortizoare veți obține un corp puternic tonifiat (expansor, bandă elastică de fitness).
6. Yoga XT (51 minute). Cu siguranță îți va plăcea ziua de yoga cu Mike, care te va ajuta să-ți revii după o activitate intensă zilnică. Dar antrenorul a pregătit pentru tine, adică power yoga, așa că nu merită să aștepți un program relaxant (nu este nevoie de echipament).
7. Sprawl & Brawl (46 minute). Videoclip intens cu elemente de exerciții din arte marțiale mixte și pliometrice fierbinți. Activitatea este în creștere, la sfârșitul lecției, cu greu vei respira normal (echipamentul nu este necesar).
8. Muay Thai (40 de minute). Această lecție îi va atrage pe cei care iubesc combinația de pumni și lovituri în toată clasa. Videoclip bazat pe elemente de arte marțiale thailandeze. Mai ales veți simți munca la picioare și lătrat (inventarul nu este necesar).
9. Condiționare ruptă (41 min). Simulator de antrenament funcțional pentru toate grupele musculare. Veți lucra asupra mușchilor fără greutăți suplimentare numai cu ajutorul unui expansor. Ritmul cardiac va fi crescut pe tot parcursul clasei pentru o reducere suplimentară a greutății (expansor).
10. Abs Ultimate XT (15 minute). Cursuri scurte pentru mușchii abdominali, care vă vor aduce la șase zaruri. Dispare la întinderea pe spate (echipamentul nu este necesar).
11. Cardio XT (46 minute). Interval de antrenament cardio pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea rezistenței. Puteți găsi exerciții aerobice și pliometrice clasice, precum și elemente din artele marțiale (inventarul nu este necesar).
12. Picioare și spate (40 de minute). Un alt videoclip intens, cu accent pe cele mai mari două grupe musculare. În plus față de exercițiile de forță banale, antrenorul a pregătit o mulțime de sarcini pliometrice, astfel încât veți simți tensiune pe tot parcursul exercițiului (expansor, bandă elastică de fitness). În cele din urmă, Mike decide să te testeze pentru rezistență, așa că fii pregătit:

Astfel de mișcări extreme, deși se găsesc în practica privată, dar nu trebuie să vă faceți griji. Partea principală a mișcărilor încă mai blând. Cu toate acestea, complexul poate fi atribuit pe bună dreptate celor mai intense programe de fitness la domiciliu. Zi de zi veți căuta să vă îmbunătățiți calitatea corpului, crescând rezistența, întărind mușchii și dezvoltarea antrenamentului funcțional.

Începeți-vă călătoria de fitness cu programul Tapout XT, probabil că nu merită. Dar să continue să-și îmbunătățească corpul după alte complexe similare va fi o soluție bună. Vei depăși capacitățile tale fizice, vei experimenta corpul tău și îți vei transforma silueta. Antrenamentele Mike Karpenko sunt un exemplu de fitness extrem de acasă.

Totul despre CROSSFIT: caracteristici și beneficii