Cuprins
Diferența dintre „stresul bun” și stresul care ucide
Psihologie
A face sport, a mânca corect și a ne odihni ne ajută să nu ne lăsăm duși de nervi și de anxietate
Asociem cuvântul „stres” cu angoasă, regret și copleșire, iar atunci când trăim această senzație ne simțim de obicei obosiți, hărțuiți... adică simțim disconfort. Dar, există o nuanță în această stare, cea numită „eustress”, numit si stres pozitiv, care este un element esential in viata noastra.
„Acest stres pozitiv este ceea ce a permis evoluția umană, ne-a permis să supraviețuim. La tensiunea sporește inovația și creativitate”, subliniază Víctor Vidal Lacosta, medic, cercetător, specialist în muncă și inspector de asigurări sociale.
Acest tip de sentiment, care este cel care ne mișcă și ne motivează în fiecare zi, joacă un rol foarte important la locul de muncă. Dr. Vidal explică că datorită „eustress” companiile „își măresc productivitatea, la fel și creativitatea este încurajată printre angajati. La fel, profesionistul susține că acești nervi pozitivi fac ca „nivelurile de absenteism să scadă, să fie mai puține victime și, mai presus de toate, muncitorii să fie entuziasmați”.
Dar nu este numai asta. Psihologul Patricia Gutiérrez, de la Centrul TAP, susține că experimentarea unui nivel mic de stres, o tensiune pe care corpul nostru o generează ca răspuns de adaptare la o situație specifică, ne poate „ajuta să ne creștem nivelul motivațional, deoarece trebuie să aplicăm și chiar să ne extindem abilitățile și resursele.”
„Răspunsul în sine nu este rău, este adaptativ. Evaluez ceea ce îmi cere mediul meu și am un mecanism care mă avertizează Trebuie să încep niște abilități, niște resurse, niște competențe pe care nu le am și trebuie să le caut și să le gestionez”, spune profesionistul și continuă: „Stresul pozitiv generează o activare, avem o motivație, și asta ne ajută să realizăm o provocare”.
Chiar și așa, uneori ne este greu să obținem canalizează-ne nervii în acest scop pozitiv și ajungem să experimentăm un nivel de nervi care ne restrânge și ne împiedică să reacționăm bine. Pentru a lupta împotriva acestor reacții, este foarte important să recunoaștem care este originea acestui stres și cum acționează el asupra noastră.
„Dacă mediul meu îmi cere să folosesc abilități pe care nu le-am dobândit, nivelul meu de stres crește pentru că am o cerere mai mare din exterior decât îmi pot presupune”, spune Patricia Gutiérrez. Este în acel moment când „Stresul rău”, acela care ne destabiliza, și care generează reacții cu care mulți sunt familiarizați, cum ar fi tulburări de somn, tahicardie, dureri musculare sau dureri de cap tensionate. „Sunt momente în care suntem atât de saturati încât nu suntem capabili să îndeplinim sarcini care ne sunt ușoare în principiu și facem mult mai multe greșeli”, spune psihologul.
Cele patru cauze ale „stresului rău”
- Ne găsim într-o situație nouă
- Faceți din aceasta o situație imprevizibilă
- Simțindu-vă scăpat de sub control
- Ne simțim o amenințare la adresa personalității noastre
Și ce ar trebui să facem pentru ca stresul pozitiv să prevaleze asupra negativului? Víctor Vidal dă sfaturi specifice, începând cu îngrijirea alimentației noastre: „Trebuie să mâncăm bine, cu produse precum nuci, pește alb, legume și fructe”. El explică, de asemenea, că este important să se evite alimentele procesate, precum și grăsimile și zaharurile care „în cantități mari sunt dăunătoare și fac stresul mai puțin gestionabil”. La fel, dr. Vidal recomandă muzica, arta, meditația și activitățile care ne ajută să evadăm.
Psihologul Patricia Gutiérrez pune accent pe importanța „reglării emoționale” pentru a depăși această stare dăunătoare a nervilor. „Primul lucru este să fi localizat ceea ce ni se întâmplă. De multe ori oamenii au imagini de stres sau anxietate dar nu știe să le recunoască», spune profesionistul. „Este important să-l identificăm, să-i denumim și de acolo să găsim o soluție”, spune el. De asemenea, confirmă importanța de a avea o bună igienă a somnului și de a face sport pentru a ne regla starea de stres. În sfârșit, vorbește despre beneficiile mindfulness-ului pentru a atenua acest sentiment negativ de stres: „Anxietatea și stresul sunt hrănite în mare măsură de anticipare și temeri, așa că este foarte important să avem o atenție deplină la ceea ce facem într-un moment dat”.
Cum ne afectează stresul corpul
„Nu trebuie să avem cunoștințe psihologice extinse pentru a vedea că tot ceea ce ne oferă stabilitate neurochimică funcționează”, explică psihologul Patricia Gutiérrez când comentează modul în care stresul, atât pozitiv, cât și negativ, are un impact asupra noastră.
„Stresul negativ are simptome, ne afectează sistemul neurologic, se generează o distrugere a terminațiilor neurologice, ne slăbește sistemul imunitar și de asemenea sistemul endocrin, de aceea avem părul gri, de exemplu”, spune dr. Víctor Vidal.
De asemenea, profesionistul vorbește despre modul în care „eustress” are un impact pozitiv asupra corpului nostru. „Există un beneficiu endocrin, neurologic și imunologic, pentru că crește apărarea, conexiunile neurologice se îmbunătățesc și sistemul endocrin se adaptează pentru a nu se îmbolnăvi”, clarifică el.