Unele boli sunt mai ușor de prevenit, deoarece odată ce vei găsi primele semne, nu le vei putea vindeca complet. Unul dintre ele este diabetul zaharat, care în sine implică o mulțime de probleme de sănătate – tulburări metabolice, obezitate. Pentru a preveni această boală, ar trebui să urmați o dietă, să includeți activitate fizică în timpul liber și să începeți să iubiți astfel de produse:
Fasole
Fasolea este bogată în fibre, ceea ce reduce nivelul de colesterol, normalizează senzația de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge. 100 de grame de fasole conțin 10% din norma zilnică de calciu – participă la metabolismul grăsimilor și ajută la reducerea greutății. Fasolea este, de asemenea, o sursă de proteine, în timp ce nu conțin grăsimi, ceea ce înseamnă că nu ești în pericol de scleroză arterială.
Fructe de padure
Toate fructele de pădure conțin polifenoli și fibre. De exemplu, murele conțin 7.6 grame de fibre la 100 g, iar afinele - 3.5 grame. Dacă mănânci fructe de pădure în mod regulat, tensiunea arterială se normalizează și nivelul colesterolului bun crește.
Ton
Acest pește este bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D. Tonul conține și mercur, care este toxic pentru organism și în special pentru sistemul nervos, așa că nu mănâncă ton mai mult de 350 de grame pe săptămână.
Lactate
Combinația de calciu și vitamina D face ca produsele lactate să fie extrem de utile pentru prevenirea diabetului – riscul de a se îmbolnăvi cu acesta este redus cu 33%.
Ovaz
Acest terci este bogat în fibre, care ajută la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea rezistenței la insulină. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților, iar salturile de insulină nu sunt atât de intense.
Linte
În 100 de grame de linte fiartă, 16 grame de fibre și 360 mg de acid folic sunt practic norma zilnică pentru un adult. Lintea este o sursă de proteine vegetale.
arpacaș
Orzul perlat este bogat în fibre de beta-glucan, care, dobândind recorduri, reduce nivelul de grăsimi dăunătoare și împiedică absorbția acestora. O porție de terci de orz perlat poate reduce nivelul de colesterol cu aproape 10 la sută.
Verdeaţă
O cană de verdeață conține până la 6 grame de fibre și până la 250 de grame de calciu, în funcție de tip. Verdele sunt o sursă de acid folic, care poate reduce nivelul de homocisteină. Acest aminoacid provoacă scleroza vasculară.
Nuci
7 nuci decojite conțin 2 grame de fibre și 2.6 grame de acid alfa-linolenic. Merită luat în considerare conținutul caloric ridicat al nucilor, mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească.
vin rosu
Vinul rosu contine resveratrol. Acesta este un compus care este capabil să regleze nivelul de insulină din sânge. Consumul moderat de vin roșu ameliorează semnificativ starea și reduce riscul de diabet.
Seminte de in
Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic, care reduce riscul de infarct și alte boli de inimă, normalizează nivelul zahărului și al colesterolului rău din sânge.
Scorţişoară
Scorțișoara, pe lângă celelalte proprietăți utile, reduce nivelul de glucoză și trigliceride din sânge și crește sensibilitatea la insulină.
Curcumă
Turmericul nu va ajuta la prevenirea dezvoltării bolii, dar încetinește semnificativ dezvoltarea acesteia. Turmericul este, de asemenea, unul dintre cei mai eficienți agenți antitumorali.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra contine bioflavonoide, care reduc tensiunea arteriala si nivelul colesterolului rau din sange. Și, de asemenea, ridicați starea de spirit - cheia pentru o sănătate bună.