Ridicarea feselor cu o bara

Ridicarea feselor cu tija — exerciții tehnice:

1. Stai pe jos. Așezați picioarele sub gâtul tijelor cu greutatea necesară. Pentru a reduce disconfortul în timpul exercițiului, utilizați gâtul cu un diametru mare sau un tampon sub gât. Asigurați-vă că Griffonul este în mijlocul coapselor. Întinde-te pe podea. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Ridicați șoldurile cu o mreană vertical în sus, sprijinindu-vă pe podea cu picioarele. Greutatea corpului este susținută de picioarele și partea superioară a spatelui rămase pe podea.
3. Ridicați-vă fesele cât mai sus posibil, apoi reveniți la poziția inițială.