Cuprins
Acestea sunt greșelile care te împiedică să slăbești
Subzistenţă
Anunțând cu fanfară că urmăm o dietă, ne cântărim zilnic, numărăm selectiv caloriile și uităm de odihnă sunt câteva dintre practicile care îngreunează pierderea în greutate.
Da, subțire este important să alungăm ideea de a face dieta pentru fiecare „eveniment” (nunți, botezuri, comuniuni ...) sau pentru fiecare schimbare de anotimp (vară, primăvară ...), pentru că ceea ce funcționează cu adevărat, potrivit dr. María Amaro, creatorul „Metodei Amaro pentru scăderea în greutate”, este dobândirea unor obiceiuri de viață sănătos printr-o dietă care îți schimbă stilul de viață pentru totdeauna. „Uitați de dietele minune!” El clarifică.
O altă premisă care nu este întotdeauna luată în considerare atunci când pierde în greutate are legătură cu garantarea unui odihnă bună. «Trebuie să dormim minimum 6-7 ore, astfel încât organismul să își poată îndeplini funcțiile de curățare organică și detoxifiere. Dar este, de asemenea, important să evitați sentimentele de Stres, anxietate de mâncare saturate y Stil de viata sedentar, care sunt răspunsurile care apar de obicei atunci când nu ne-am odihnit suficient ”, spune el.
Hidratare și sport
Trebuie să bei întotdeauna doi litri de Apă la zi? Cantitatea de apă, așa cum a clarificat Dr. Amaro, ar trebui să fie ajustată la nevoile fiecărui pacient. „Nu puteți spune că cantitatea de doi litri de apă este obligatorie, deoarece o persoană care cântărește 50 de kilograme nu va bea la fel ca o persoană care cântărește 100 de kilograme. Nici nu bei aceeași cantitate în ianuarie ca în august. Nici o persoană de 25 de ani nu bea la fel ca o persoană de 70 de ani ”, explică expertul.
În ceea ce privește exercițiu fizic, Dr. Amaro afirmă că este esențial să atingem obiectivul. Tot în cazul sportului, ne invită să îl adaptăm fiecărei persoane, în funcție de vârsta, gusturile sau chiar patologiile lor. „Cu toții trebuie să facem mișcare în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 10 minute. Trebuie să fie ceva care ne place pentru că dacă nu, nu vom putea să-l facem un obicei ”, explică el. Prin urmare, pentru a nu pierde motivația, el vă invită să începeți treptat: mergând 10.000 de pași, jogging, eliptic ...
Greșeli frecvente care previn pierderea în greutate
Când ținem dietă, trebuie să credem că avem grijă de noi înșine și nu de martiriu. Cumpărați și gateste meniul nostru cu dragoste, Mâncarea lentă, bucurarea bucatelor și bucurarea acestor alimente, în loc să ne uităm la televizor sau mobil, sunt acțiuni care ne vor permite să controlăm mestecatul și să extindem actul de a mânca la mai mult de 20 minute, care este timpul necesar activării centrului foamei și îndestulare. „Mâncarea cu distrageri ne face să o facem mai repede, că mâncăm mai mult și că nu mestecăm bine, ceea ce ne face să nu ne simțim sățioși”, susține dr. Amaro, care insistă asupra necesității de a evita alimentele gătite în prealabil.
Nici nu ar trebui să comparăm rezultatele noastre cu cele ale altei persoane, deoarece fiecare corp răspunde într-un mod diferit la un anumit plan. Împărtășiți această opinie José Luis Sambeat, licențiat în medicină și chirurgie de la Universitatea din Zaragoza și creator al „Metodei de slăbire San Pablo”, care explică că acest lucru se întâmplă de obicei atunci când încercați să slăbiți fără a consulta un profesionist calificat. dieta care a fost bună pentru un prieten, un membru al familiei sau un cunoscut. "Corpul prietenului sau cunoștinței tale nu este al tău, nu împărtășești metabolismul și ceea ce funcționează pentru el sau ea nu va merge neapărat bine pentru tine", insistă el.
Cand numărați caloriile, Dr. Amaro amintește că „totul contează, inclusiv alcoolul” și că totul are calorii, cu excepția apei. În acest sens, este deosebit de important pentru băuturile „zero calorii”, deoarece îndulcitorii conțin un efect similar cu cel al zahărului din organism: „Activează insulina, care provoacă hipoglicemie și, la rândul ei, provoacă un apetit mai mare și o tendință mai mare de a acumula excesul de calorii din dietă sub formă de grăsime abdominală”, a spus el. adaugă. . Și același lucru se întâmplă cu așa-numitele alimente „ușoare”, pe care este indicat să le citiți întreaga etichetă și să verificați nu numai caloriile, ci și procentul lor de zaharuri, grăsimi saturate și proteine.
O altă greșeală obișnuită este aceea de a face publică sau de a anunța „cu mare fanfară” că urmăm o dietă. După cum consideră Sambeat, faptul că anunță-i pe cei apropiați că urmezi o dietă Nu vă va face să vă angajați mai mult, deoarece nu vă va ajuta pe cineva care vă spune că nu aveți nevoie de el și nici nu vă va glumi cineva care vă tentează cu mâncare sau vă încurajează să săriți din dietă pentru că „nu se întâmplă nimic pentru o zi”. Astfel, expertul recomandă să nu-l comunice în mod explicit.
De asemenea, după cum explică dr. Amaro, este important să nu se facă acest lucru răsplăti eforturi precis cu alimente calorice, nici a sări peste mese sau încercați compensa când am trecut. Un argument pe care îl susține și Sambeat, care afirmă: „Nu merită să mănânci la grătar luni, după o bătaie de duminică. Nu este eficient. Contribuiți doar la dezechilibrul metabolic, deoarece corpul tinde să recupereze ceea ce consideră că va avea nevoie pentru supraviețuire. Ceea ce nu iei acum îl vei lua mai târziu. În plus, vei slăbi mai încet ”, clarifică el.
În cele din urmă, experții ne sfătuiesc să nu intrăm pe Mașină de cântărire în fiecare zi. Pierderea în greutate nu este un proces liniar. Dacă ar fi să o desenăm pe un grafic, ar fi similar cu silueta unei scări cu pașii săi. Slăbești și te stabilizezi o perioadă, slăbești și se fixează. Si asa mai departe. Credința greșită că nu te descurci bine te-ar putea face să arunci prosopul ”, avertizează Sambeat.
Nu este ceva estetic, ci o problemă de sănătate
El exces de greutate si obezitate Acestea sunt legate de cel puțin douăsprezece tipuri diferite de cancer (tiroidă, sân, ficat, pancreas, colon, mielom multiplu, rinichi, endometru ...), potrivit dr. Amaro. Mai mult, în Spania excesul de greutate este responsabil pentru 54% din decese, în cazul bărbaților și 48%, în cazul femeilor; și reprezintă 7% din cheltuielile anuale de sănătate.
Având în vedere aceste date, expertul ne invită să abordăm această problemă ca o problemă de sănătate și nu ca ceva estetic. «Pacientul ar trebui să știe că, dacă nu slăbește, este posibil să dezvolte unele boală legat de această problemă în viitor și că pierderea în greutate ajută la îmbunătățirea multor parametri ”, spune el. Astfel, doar prin pierderea a 5% din greutatea corporală se ameliorează simptomele osteoartritei. Și pierderea între 5 și 10% din greutate (sau între 5 și 10 cm de circumferință abdominală) produce o îmbunătățire a simptomelor prin reflux gastroesofac.
Pentru a spori gradul de conștientizare a acestei probleme, dr. Amaro încurajează să fie clar că numărarea caloriilor nu este la fel de importantă ca luarea în considerare „cât mănânci, ce mănânci, când mănânci și cum mănânci”.