Top 10 cele mai bune exerciții pliometrice: cel mai bun mod de a arde grăsimile.

Antrenamentul pliometric se bazează pe exerciții de sărituri și este destinat dezvoltarea vitezei și puterii. Plyometria devine din ce în ce mai populară ca sportivi profesioniști (schiori, sprinteri) și amatori. Vă oferim în atenție cele mai bune 10 exerciții pliometrice de efectuat acasă.

Beneficiile antrenamentului pliometric:

• Antrenamentul pliometric ajută la dezvoltarea forței musculare explozive, a puterii atletice și a vitezei de reacție.

• O oră de un astfel de antrenament, veți putea pentru a arde 500-600 de calorii și vă accelerează metabolismul.

• Programele pliometrice practic nu contribuie la distrugerea mușchilor, așa că vei arde grăsimea și vei contura terenul în același timp.

• Plyometria este una dintre cele mai eficiente căi a arderii grăsimilor în partea inferioară a corpului. Dacă sunteți îngrijorat de grăsimea de pe coapse, pantaloni și celulită, atunci faceți astfel de exerciții în mod regulat.

• Pliometria îmbunătățește funcția mușchilor, tendoanelor și nervilor. Acest lucru vă va permite să alergați mai repede, să sari mai sus și mai greu de învins.

• Enumerate mai jos programele nu sunt pentru începători!

• Pentru persoanele cu leziuni cronice și boli ale articulațiilor, pliometria nu este de dorit.

Plyometrics: primele 10 antrenamente gata făcute

1. Plyo Legs de la Power 90 cu Tony Horton

Dacă abia începi să faci pliometrie, atunci încearcă să începi Plyo Legs cu Tony Horton. Acesta este un program accesibil, care este destul de potrivit pentru o gamă largă de persoane implicate. În acest videoclip, Tony a inclus doar exercițiul pliometric „vertical” și face mai ușoară reprogramarea clasei. Lecția durează 50 de minute, dar la început ai un antrenament lung de 10 minute. În plus, instruirea este treptat zguduit de intensitate, așa că vei supraviețui lecției de la început până la sfârșit. Nu sunt necesare echipamente suplimentare.

• Picioare Plyo: 51 minute

Citiți mai multe despre Power 90 ..

2. Plyo Fix de la 21 Day Fix cu Autumn Calabrese

O altă alternativă la simpla pliometrie care se va potrivi majorității practicienilor, această Plyo Fix. Autumn Calabrese a creat un antrenament aproape de referință: o durată de doar 30 de minute, cu aspectul corect și cu pauze între exerciții. Mai întâi trebuie să reziste câteva runde „fierbinți”, dar treptat intensitatea programului va scădea. Una dintre fete prezintă modificări ușoare ale exercițiilor, astfel încât să puteți simplifica oricând o lecție. Instruirea are loc și fără echipament suplimentar.

• Plyo Fix: 32 de minute

Citiți mai multe despre 21 Day Fix ...

3. Fix Plyo Fix Extreme de la Extreme cu Autumn Calabrese

Dacă ați depășit Plyo Fix, este timpul să încercați un program pliometric mai avansat cu Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme este construit pe un principiu similar: mai multe runde, o scurtă oprire între exerciții și aceleași 30 de minute. Cu toate acestea, de data aceasta aștepți și exerciții mai complexe o povară suplimentară dă ganterecare nu au fost utilizate în primul program. Antrenamentul nu este ușor, dar dacă vrei să ai picioare frumoase și subțiri și un corp tonifiat, trebuie să muncești din greu. Pentru a facilita exercițiul, luați puțină greutate cu gantere sau exercitați fără greutate deloc.

• Plyo Fix Extreme: 31 de minute

Citiți mai multe despre Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo de la Les mills

Șoc Plyo poate șoca cu adevărat: programul începe foarte vesel. Fără practic nicio încălzire, echipa de antrenori din Noua Zeelandă Les mills vă va lua în mișcări pliometrice de trafic. Exercițiile sunt înlocuite foarte repede, te vei deplasa sub muzica veselă cu câteva opriri. Cu toate acestea, deja în a doua jumătate a programului, ritmul scade treptat. În concluzie, veți găsi mai multe exerciții izometrice care vor întări succesul. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere sau o clătită din lansetă.

• Șoc Plyo: 29 de minute

Citiți mai multe despre Combat ...

5. Circuit cardio pliometric de la nebunie cu Shaun T

Dar dacă doriți să șocați cu adevărat doza de pliometric, încercați Plyometric Cardio Circuit de la Insanity. Poate că prima dată nu vei putea rezista acestui exercițiu de la început până la sfârșit, dar cu fiecare nouă realizare îți vei îmbunătăți rezultatele. Shaun T știe cum să te facă să lucrezi 100%. Scutiri: vei da totul până în ultima secundă a lecției. Dar dacă deja reușiți cu acest program, atunci încercați un exercițiu mai avansat din a doua lună a Insanity - Max Interval Plyo. Inventar de care nu aveți nevoie.

• Circuit cardio pliometric: 42 minute
• Interval maxim Plyo: 55 minute

Citiți mai multe despre Insanity ...

6. Plyo Shred din UFC se potrivesc cu Mike Dolce

Plyo Shred - aceasta este o altă versiune a pierderii în greutate pliometrice. Autorul său este un cunoscut antrenor al luptătorilor MMA, Mike Dolce. Programul se desfășoară în 5 runde, iar selectarea exercițiilor cu siguranță nu poate fi numită simplă. Pentru a finaliza cu succes acest antrenament nu ar trebui să vă sperie niște burpees, push-UPS și sărituri pe un picior, deoarece așteptați Plyo Shred versiuni complicate ale acestui exercițiu familiar. În ciuda acestui fapt, antrenamentul este destul de economisitor. Nu sunt necesare echipamente suplimentare.

• Plyo Shred: 39 de minute

Citiți mai multe despre UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics de la The Masters Hammer and Chisel cu Sagi Kalev

Putem spune că, pentru implementarea Hammer Plyometrics, veți avea nevoie de echipamente suplimentare: extensor de piept sau bară de tracțiune și, de preferință, o bancă (deși puteți face fără ea). Aici veți găsi o selecție impresionantă de exerciții pliometricecare se efectuează la viteză mare. Pauzele dintre exerciții și durata scurtă vă vor ajuta să depășiți antrenamentul de la început până la sfârșit. Dar amintiți-vă că Plyometrics Hammer (precum și întregul program al The Masters) este potrivit doar pentru persoanele instruite.

• Plyometrics Hammer: 26 minute

Citiți mai multe despre The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics de la P90x cu Tony Horton

Plyo Legs, pe care l-am menționat la începutul articolului, poate fi considerat un program pregătitor pentru Plyometrics de la P90x. Tony Horton folosește din nou exercițiul vertical și dă sarcina principală picioarelor, dar complexitatea acestui pliometric mult mai mare. Antrenamentul este în creștere, de la cea mai mică rată la cea mai mare. Dar nu vă faceți griji, alternanța exercițiului intensiv și silențios nu poate fi numită extrem de dificilă. Pentru a rula programul nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare, dar câteva dintre exercițiile pe care Tony le folosește un scaun sau un scaun (puteți face fără ele).

• Plyometrics: 59 minute

Citiți mai multe despre P90x ..

9. Putere de voință pură sau picurare de la nemilosul Weider Steve Uria

Dar dacă nu doriți să petreceți mult timp pentru fitness, vă va plăcea că programul este Weider Ruthless. Steve Uria a dezvoltat un set de videoclipuri de 20 de minute pentru slăbire și forme subțiri. Programul include 20 de clase diferite, dar cele mai multe pliometrie intensă vă așteaptă în exercițiul voinței pure și a picurării. Exercițiile puțin probabile de la Steve par foarte originale și interesante, dar își fac treaba. Vei arde grăsimile, vei strânge mușchii și le vei îmbunătăți forma fizică. Inventarul nu este necesar.

• Voință pură: 20 de minute
• Picurare: 21 minute

Citiți mai multe despre Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo de la Les mills

Grit Plyo - intervalul de intensitate mare este un program de o jumătate de oră. Formatorii Les mills au dezvoltat cursuri care vă vor conduce la rezultate maxime într-un timp scurt. Vei alterna exercițiile de forță pentru diferite grupe musculare și exercițiile pliometrice pentru viteză și rezistență. Cea mai bună parte este că lansările Pietriș Plyo iese regulat (la fiecare 3 luni), deci programul nu are timp să se plictisească. Pentru a studia aveți nevoie de o clătită de la un bar sau o halteră. În unele ediții necesită, de asemenea, o platformă suplimentară step-up.

• Grit Plyo: 30 de minute

More Grit ..

Dacă doriți să vă creați corpul, să vă îmbunătățiți performanțele fizice, să ardeți grăsimi în tot corpul și mai ales în picioare, atunci faceți din el o regulă să se angajeze regulat în exerciții pliometrice. Pentru început, puteți încerca Plyo Fix, Shock Plyo sau Plyo Legs și apoi mergeți treptat la programe mai complexe.

Citește și: Top 10 antrenamente de forță acasă timp de 30 de minute.