Top 10 antrenamente scurte cu impact redus pentru întregul corp de la Blogilates

In cautare de antrenament de calitate cu impact reduscare vă va ajuta să strângeți corpul și să îl faceți subțire și tonifiat? Vă oferim o selecție de programe eficiente pentru întregul corp de la autorul canalului de youtube Blogilates! Casey Ho a dezvoltat un antrenament sigur bazat pe Pilates pentru a scăpa de zonele cu probleme.

De ce îți va plăcea un antrenament scurt Pilates bazat pe Blogilates?

  • Casey îi oferă lui Ho sarcina de impact redusă a lui, care este sigur pentru articulații.
  • Antrenamentele sunt foarte scurte, așa că vă puteți bucura de ele chiar dacă aveți foarte puțin timp pentru fitness.
  • Programul propus este potrivit pentru ambele începătorsi student cu experienta.
  • Aceste antrenamente vor atrage tinerele mame care nu se pot dedica la fitness mai mult de 20 de minute la un moment dat.
  • Folosind exercitiile propuse vei lucra pe principalele zone cu probleme de pe picioare, brate, stomac si fese.
  • Toate exercițiile se bazează pe Pilates. Pe de o parte, sunt clare și accesibile, iar pe de altă parte sunt foarte eficiente.
  • Pentru lecții, tu nu va avea nevoie de echipamente suplimentare! Cu excepția unui videoclip în care Casey folosește banda elastică.
  • Puteți repeta același exercițiu în intervalul 2-3 sau puteți combina câteva dacă doriți să luați 30-60 de minute.
  • Exercitiile propuse vor ajuta la dezvoltarea eficienta a muschilor in prevenirea durerilor de spate.

 

10 scurte antrenamente Total Body de la Blogilates

1. Antrenament pentru slăbire corporală pentru începători (15 minute)

Acest antrenament include exerciții de bază de Pilates: „sută”, ridicarea picioarelor pe presă, puntea fesierii, Superman. Programul este perfect atât pentru începători, cât și pentru cei care sunt familiarizați doar cu sala de clasă Casey Ho.

Antrenament de slăbire a corpului | POP Pilates pentru începători

2. Slim 'n Sculpt: Pilates POP pentru începători (10 minute)

Acesta este un alt set de exerciții de Pilates pentru începători. În acest exercițiu veți simți tensiune în zona stomacului și feselor, dar alte zone ale corpului fără atenție nu rămân. Așteptați „o sută”, puntea fesieră, foarfece pentru picioare și exerciții simple pentru mâini.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minute)

În prima jumătate a acestui program, antrenorul a pregătit exerciții în poziția scândură. În a doua jumătate a antrenamentului veți face pe spate, incluzând activ munca mușchilor abdominali și a picioarelor.

4. Antrenament pentru corp pentru bikini: seria Slimdown pentru costum de baie (8 minute)

Un scurt de 8 minute pentru zonele cu probleme, care include exerciții pentru spate, în poziția curelei și în patru labe. Programul este foarte rapid, dar destul de eficient.

5. Frumos antrenament Body Pilates (10 minute)

Acest exercițiu se efectuează cu bandă elastică care poate fi achiziționată de la aproape orice magazin de articole sportive. Complexul include exerciții pentru partea superioară a corpului, din exerciții pentru picioare Casey a inclus doar ridicări laterale ale picioarelor la sfârșitul programului.

6. Antrenament pentru întregul corp: POP Pilates (12 minute)

In prima jumatate a programului te vei antrena in pozitia curelei si push-UPS. Apoi Casey oferă exerciții pentru burtă, picioare și fese care aleargă pe spate.

7. Antrenamentul suprem pentru corp fierbinte (15 minute)

Acest exercițiu va ajuta să lucreze abdomenul, fesele, brațele și interiorul coapselor. Așteptați următoarele exerciții: abdomene, punte fesieră, foarfece, hiperextensie.

Antrenamentul ULTIME pentru corp fierbinte pentru abdomene plate, coapse interioare subțiri, fese pline de viață și brațe tonifiate

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minute)

Acest program se angajează în mod activ să lucreze asupra mușchilor oblici și a coapselor externe. Așteptați aplecarea, răsucirea pe o parte, ridicarea picioarelor și corpul în lateral. Exercițiile complexe sunt utile și pentru sculptarea taliei.

9. POP Pilates: Vino și pune-te în formă (17 minute)

Și acest exercițiu va lucra eficient mușchii feselor și zona pantalonilor. În primul rând, vei face exerciții în bara de poziție, apoi vei face exerciții pe lateral (ridicarea picioarelor și plierea) și în final un mic complex pentru stomacul spate.

10. Modul în care tonificăm POP Pilates (10 minute)

În acest exercițiu vei găsi o mare varietate de scânduri și exerciții de reglare statică care te vor obliga să lucrezi întregul corp, dar mai ales mușchii și fesele.

Bonus POP Pilates cu Tony Horton (8 minute)

Și ca bonus vă oferim un program de la Casey Ho, dezvoltat în comun de Tony Horton, un dezvoltator celebru al complexului de locuințe P90x! Un antrenament grozav bazat pe Pilates pentru mușchi și fese.

Vezi de asemenea şi:

Pentru începători, antrenamentul de slăbire are un impact redus

Lasă un comentariu