Consumul de apă zilnic aproximativ 8 pahare pe zi este foarte important. Dar, după cum sa dovedit, acesta este un talent real - de a insufla un obicei similar.
Lipsa de lichide poate provoca nu numai deshidratarea critică, procesele metabolice și pierderea în greutate, ci și starea organelor noastre interne, a pielii, a părului depinde, de asemenea, de dacă ignorăm această regulă.
Iată câteva modalități de a te forța să bei apă:
Aromați apa
Potrivit majorității, apa este o băutură destul de blândă. Dar poate fi aromat cu, de exemplu, suc de lămâie, bucăți de fructe proaspete, suc congelat. Apa va beneficia doar de acest lucru și veți primi o porție suplimentară de vitamine.
Începeți ritualuri
Legați băutura de apă de un fel de ritual care se repetă zi de zi. De exemplu, puteți bea primul pahar de apă înainte de a merge să vă spălați pe dinți, în timpul zilei - când veniți la serviciu, când începe pauza și așa mai departe. Cu cât mai multe ritualuri, cu atât mai ușor, dar chiar și 2-3 ochelari în picioare la început este un început minunat!
Țineți apa la vedere
Cumpărați o ulcică sau o sticlă drăguță cu un volum suficient și faceți o regulă să beți totul. Cu o seară înainte, umpleți-l cu apă și puneți-l într-un loc proeminent. În timp, mâna însăși va ajunge la containerul obișnuit.
Folosiți programe de reamintire
Este ușor să instalați o aplicație pe telefon sau pe computer, care după un timp stabilit vă va aminti să beți apă. De obicei, acestea sunt programe colorate și inteligente, cu funcții suplimentare pentru numărarea apei pe care o bei și fapte interesante despre corpul tău.
Țineți evidența apei pe care o beți
Încercați să utilizați diagrame de apă sau marcați paharele pe care le beți în timpul zilei pe o bucată de hârtie. Asigurați-vă că analizați la sfârșitul zilei de ce nu ați reușit să atingeți norma și ce se poate schimba mâine. Este o idee bună să vă recompensați pentru un program de băut apă completat.
Bea mai întâi și mănâncă mai târziu
Această regulă se aplică celor care, cu un sentiment fals de foame, aleargă imediat la frigider pentru o gustare. Cel mai adesea, în același mod, corpul semnalează sete și este suficient să bei apă și să nu-ți împovărezi stomacul cu calorii inutile. Ascultă-ți corpul și semnalele acestuia.
Pentru puțină apă
Poate că un pahar de apă umplut până la refuz te sperie, ți se pare că pur și simplu nu se va potrivi deodată? Bea mai des, dar mai puțin, niciun obicei nu se va înrădăcina cu impresii negative.
Creșteți cantitatea de apă treptat
De asemenea, nu trebuie să începeți imediat cu 8 pahare pe zi. Mai întâi, fixați un ritual, apoi încă câteva, să vă ocupați de aplicații, diagrame. Toate acestea vor dura ceva timp, dar obiceiul de a bea va fi cu siguranță fixat!
Începeți să beți apă „în public”
Psihologii observă că recunoașterea slăbiciunii sau a planurilor lor în mod public, prin intermediul rețelelor sociale, îi motivează pe mulți să obțină rezultate - nu există nicio întoarcere, este păcat să nu termini. Poți doar să te certi cu cineva că „nu ești slab”. Nu lăsați cel mai bun mod, dar pentru cineva este foarte eficient.
Mănâncă alimente bogate în apă
Nu este nimic mai bun decât apa pură. În timpul fazei de obișnuință, jumătate din aportul de lichide poate fi preluat din legume și fructe proaspete. Unele conțin chiar 95% apă. Fii atent la castraveți, pepeni, pepeni, citrice, ridichi, țelină, roșii, dovlecei, spanac, mere, struguri, caise, ananas, căpșuni, mure.