Top 15 exerciții pentru picioarele în picioare: fără crăpături și scânduri!

V-ați săturat de crăpături și scânduri pentru abs? Sau aveți probleme cu spatele și talia, astfel încât să vă simțiți inconfortabil să faceți exercițiile pe podea? Oferiți-vă o alternativă excelentă: o selecție de exerciții pentru picioarele în picioare fără un sit-UPS clasic și scânduri.

Caracteristici ale antrenamentului la presă

Majoritatea antrenamentelor se efectuează pe o presă într-o poziție înclinată sau în bara de poziție. În timpul acestor ședințe există o încărcătură puternică pe coloana vertebrală și la cele mai mici încălcări ale tehnicii exercițiilor este posibil să simțiți dureri la nivelul spatelui, gâtului sau spatelui inferior. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care au probleme cronice sau acute de spate - în acest caz, oricare dintre exerciții trebuie efectuate cu precauție extremă.

După cum știți, pierderea în greutate nu este necesară pentru a lega o presă. Burtica grasa se potriveste perfect cu restrictii rezonabile in alimentatie si exercitii pentru intregul corp. Cu toate acestea, exercițiile pentru abdomen ajută la întărirea corsetului muscular, ceea ce este foarte important pentru sănătatea noastră. KOR pompat ajută la menținerea unui spate drept și îmbunătățește postura. De asemenea, mușchii puternici ai corsetului reduc sarcina coloanei vertebrale în timpul exercițiilor de forță și cardio. Dar dacă sunteți contraindicat să descărcați presa pe podea, atunci o alternativă bună sunt exercițiile care se efectuează în picioare.

O selecție de exerciții pentru curele pe bază abdominală

Cine este mai ales antrenament adecvat pentru abdomen:

• pentru cei care doresc să-și diversifice antrenamentul pentru abdomen
• cei care nu fac mișcare pe podea din cauza problemelor de spate
• cei care sunt cu adevărat greu de executat greutăți și scânduri
• cei care au acasă pardoseli dure sau reci și nu au Mat
• pentru cei cărora le place să meargă în aer liber și preferă exercițiile în picioare

Care sunt beneficiile antrenamentului la presa în picioare? În primul rând, astfel de studii includ munca nu numai a mușchilor abdominali, ci și a mușchilor spatelui, brațelor și feselor. În al doilea rând, lucrând mai multe grupuri musculare, veți arde mult mai multe calorii decât să faceți greutăți pe podea. În al treilea rând, exercițiile abdominale în picioare sunt foarte convenabile de combinat cu exerciții cardio (nu trebuie să schimbați poziția orizontală a corpului vertical), care este util mai ales pentru cei care vor să slăbească. Presa în picioare pentru antrenament include o varietate de răsucire, pliere, întoarcere, îndoire, care implică toți mușchii miezului.

Antrenamentele sugerate tind să dureze 10-20 de minute, deci pot fi repetate în 2-3 cercuri pentru a le folosi ca supliment sau pentru a combina mai multe clase într-un singur program. Pentru unele exerciții veți avea nevoie de gantere sau sticle de apă. Vă recomandăm să apăsați pentru a vă antrena De 3-4 ori pe săptămână timp de 10-15 de minute or De 1-2 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Chiar dacă aveți stomacul plat, nu uitați să lucrați la întărirea mușchilor abdominali pentru a evita problemele spatelui din cauza corsetului muscular slab.

15 exerciții pentru a sta în picioare

Antrenament pentru abdomen în picioare de la HASfit

Probabil cel mai de calitate și cel mai convenabil program pentru presă oferit antrenorilor HASfit. În videoclipul lor există 3 exerciții pentru abdomen care sunt efectuate în picioare. Durează 13-15 minute, pentru lecții, veți avea nevoie de gantere ușoare. Antrenorii prezintă 2 opțiuni de exercițiu: simplu și complex, astfel încât să puteți modifica programul în funcție de caracteristicile dvs.

Top 20 de antrenamente scurte pentru burtă de la HASfit

Antrenament pentru abdomen în picioare de la FitnessBlender

Cea mai cuprinzătoare instruire în domeniul presei în picioare este oferită canalului FitnessBlender. Durează 30 de minute și vă va ajuta să lucrați complet corsetul muscular. Veți găsi exerciții cu impact redus pe 7, care se repetă în 3 runde. Alte două antrenamente de la FitnessBlender durează 10 minute, le puteți folosi ca supliment.

Antrenament cardio pentru burtă de la FitnessBlender

Antrenament pentru abdomen în picioare de la Amy BodyFt

Lucrând la un antrenament simplu la presa care stă acolo și la antrenorul lui Amy, care conduce canalul BodyFit. Ambele clase se desfășoară timp de 10 minute, veți avea nevoie de o halteră. Amy a inclus în exercițiul cu impact redus al clasei, dar ritmul cardiac va crește din cauza repetărilor rapide. Al doilea videoclip este o încărcare puțin mai intensă.

Exercițiu pentru ridicarea burții de la GymRa

Canal Youtube, GymRa oferă antrenament intens pe intervale pentru arderea caloriilor, care alternează exerciții cardio și abdominale în picioare. Lecția durează 10 minute. Pentru exerciții, veți avea nevoie de gantere ușoare, dar puteți face fără ele.

Antrenament pentru coapse și fese de la GymRa

Exercițiu pentru abdomen în picioare de la Chloe Ting

Un antrenament foarte interesant și eficient pentru abdominale oferă antrenorului Chloe Ting. Veți găsi 10 exerciții care sunt efectuate în circuitul de 50 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă. Programul include exerciții cardio cu impact, dar antrenorul demonstrează o versiune simplificată a exercițiului, astfel încât activitatea se va potrivi elevului mai puțin experimentat.

Exercițiu pentru abdomen în picioare de la Jessica Smith

O altă presă scurtă de 10 minute pe care o oferă Jessica Smith. Te așteaptă 6 exerciții eficiente cu gantere ușoare, cu care vei lucra mușchii și vei arde calorii.

Exercițiu Barna pentru abdomen în picioare de la Linda Wooldridge

Linda Wooldridge oferă instruire pentru antrenament în stil buric. Exercițiile se efectuează cu includerea activă a mușchilor feselor și picioarelor, astfel încât veți lucra pe toate zonele cu probleme. Lecția durează 20 de minute.

Antrenament pentru picioare de la Linda Wooldridge fără genuflexiuni și salturi

Antrenament de balet pentru dansator de burtă în picioare de la Lazy Tips

Acesta este un alt antrenament de balet cu accent pe zona taliei și a burții, canalul YouTube, Lazy Dancer Tips. Așteptați exerciții eficiente cu un scaun (strung improvizat), care implică nu numai corpul, ci și în întregul corp. Minunat de 15 minute pentru fanii acestui tip de antrenament.

Antrenamentul stomacului de la Nicole Perry

Pentru acest antrenament de 20 de minute la presă, veți avea nevoie de bile medicinale, dar puteți folosi o halteră obișnuită sau puteți face fără inventar. Veți găsi 3 cercuri de exerciții simple pentru corset muscular, între cercurile minute pauză.

Antrenamentul stomacului de la Ekaterina Kononova

Acest antrenament este de la Ekaterina Kononova, de asemenea, presa este în picioare. Programul rulează conform schemei: 45 de secunde de lucru / 15 secunde de repaus. Între exerciții, Catherine se oferă să alerge pe un picior elastic, se ridică. Veți găsi foarte eficient 10 minute până la stomacul plat.

10 videoclipuri pentru scăderea în greutate fără să sară de la Ekaterina Kononova

Antrenamentul stomacului de la Tatiana Melamed

Acesta este un alt antrenament de calitate în limba rusă, cu o durată de 10 minute de la Tatiana Melamed. Veți avea nevoie de gantere. Antrenamentul include 5 exerciții care sunt efectuate pentru 20 de repetări pe fiecare picior.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient departe de zonele cu probleme, veți vedea și:

• 18 exerciții pentru un corp subțire și fese frumoase cu o bandă de fitness
• Top 12 antrenamente de forță cu expansoare tubulare pentru întregul corp
• Ghid pentru antrenorii de fitness la domiciliu

Stomac, spate și talie