Top 20 de videoclipuri de pe YouTube pentru coapse și fese, fără spargeri, genuflexiuni și salturi. Sigur pentru genunchi!

Durerea la nivelul articulațiilor genunchiului este probabil cea mai frecventă problemă cu care se confruntă pasionații de fitness. Acest lucru impune limitări serioase execuției de exerciții pentru coapse și fese: genuflexiunile obișnuite și lunges pot agrava problema cu genunchii.

Dar dacă lucrarea pe partea inferioară a corpului este urgentă? Vă oferim o selecție de antrenamente gratuite pe YouTube pentru coapse și glute fără ghemuituri, atacuri și salturi. Aceste videoclipuri vă vor ajuta să lucrați eficient pe partea inferioară a corpului, fără stresul nociv pe genunchi. Asigurați-vă că citiți și:

  • Top 30 de exerciții pentru coapsa interioară + plan de lecție gata pregătit
  • Top 30 de exerciții pentru exteriorul coapsei: cum să curăți pantalonii

Este o greșeală să presupunem că antrenamentul fără lunges și squats nu este eficient pentru formarea picioare și fundul subțire tonifiat. Încercați să efectuați videoclipurile sugerate în mod regulat și veți observa schimbări uimitoare după numai 3-4 săptămâni.

Pentru a crește dificultatea exercițiilor recomandate pentru achiziționarea benzilor de fitness. și greutățile gleznei (0.5 kg și peste). Dar pentru prima dată, cel mai probabil veți fi suficient de încărcat din greutatea propriului său corp, fără rezistență suplimentară.

Videoclip de la FitnessBlender

FitnessBlender este cel mai popular canal de pe YouTube. Aici puteți găsi o mare varietate de programe pentru toate domeniile cu probleme. Oferă antrenori FitnessBlender videoclipuri de înaltă calitate pentru coapse și fese fără lunges și ghemuit. Dacă doriți un antrenament complet sigur pentru partea inferioară a corpului, este recomandat să începeți cu aceste videoclipuri.

1. Fără antrenament ghemuit pentru fund și coapse (25 de minute)

În acest antrenament de 25 de minute pentru coapse și fese fără, veți găsi o selecție eficientă de exerciții pe podea, alternând cu exerciții în picioare (ridicări de picioare, lovituri, Mahi). Potrivit pentru o gamă largă de tranzacții.

Fără antrenament ghemuit pentru fund și coapse - Antrenament la picioare fără ghemuit sau plămân

2. Antrenament ghemuit fără fund și coapsă (40 de minute)

Acesta este un alt antrenament pentru partea inferioară a corpului fără stres pe genunchi, o perioadă puțin mai lungă. Sesiunile au avut loc în diferite poziții: în picioare, cu sprijin pe un scaun, întins pe spate, pe patru picioare, în lateral, în poziția câinelui orientat în jos Coapsele și fesele sunt garantate pentru a obține un antrenament excelent!

3. Pilates Butt and Thigh Burnout Free Squat (9 min)

Asta e un scurt videoclip pentru coapsele și fesele fără sarcină pe articulațiile genunchiului completează perfect antrenamentul tău. O mare parte a exercițiului este de a face ridicări de picioare și de a alerga pe toate patru, bazându-se pe coate.

4. Butuc și coapsă Pilates pentru slăbirea picioarelor (10 minute)

La sfârșitul unui scurt videoclip pentru fese și coapse pe podea:

Videoclip de la Blogilates

Celebrul blogger de pe YouTube, Cassey Ho, oferă o serie de videoclipuri scurte și eficiente pentru coapse și glute, fără genuflexiuni și plângeri. Toate sunt bazate pe elemente din Pilates și sunt în poziție orizontală. Cursurile pot fi mai dificile, efectuându-le cu greutăți pe picioare. Puteți conecta mai multe antrenamente de pe canalul youtube Blogilates într-un singur program sau pentru a repeta o pauză de 10 minute în 3-4 ture pentru încărcarea suplimentară.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minute)

2. Cele mai bune 5 exerciții de slăbire a coapsei (10 minute)

3. Reducerea rapidă a sacurilor de ardere: cea mai bună coapsă exterioară (9 minute)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Cel mai bun antrenament pentru coapsa exterioară!

Și, de asemenea, următorul videoclip ~ 10 minute:

Videoclip de la Jessica Smith

Jessica Smith este cunoscută pentru a lui vesel și prietenos modul de desfășurare a antrenamentelor. Programele sale pot fi descrise ca fiind accesibile, eficiente și potrivite pentru o gamă largă de studenți. Printre videoclipurile ei, veți găsi cu siguranță pentru dvs. programul perfect.

1. 30 de minute de antrenament prietenos cu genunchiul total al corpului (30 de minute)

Acest antrenament Barna pe deplin stă. Vei efectua exerciții de balet în apropierea scaunului, dar fără ghemuituri adânci și lunguri. Veți avea nevoie și de o pereche de gantere. Exercițiul ușor de genunchi vă va ajuta să lucrați pe toate zonele cu probleme ale corpului inferior.

2. Cele mai bune exerciții pentru corpul inferior pentru genunchi răi (15 minute)

Exercițiul dispare, de asemenea, în picioare și include un număr mare de lifturi pentru picioare pentru partea inferioară a corpului. Vei avea nevoie un scaun și o pereche de gantere.

3. Slăbirea coapsei, coapsele interioare, Pilates: picior de lungime completă (15 minute)

Prima jumătate a clasei este în picioare și cealaltă jumătate în poziție predispusă. Inventar de care nu aveți nevoie. Lecția include, de asemenea, exerciții foarte eficiente pentru coapsa interioară.

4. Cele mai bune exerciții de fund pentru genunchi răi (7 min.)

Acesta este un scurt videoclip pentru fese și este, de asemenea, absolut sigur pentru articulațiile genunchiului. Lecția este complet pe podea, inventarul nu este necesar.

Videoclip de la Anelie Skripnik

Anelia Skripnik susține că poți obține coapse tonifiate și fese încordate fără UPS-uri! Următorul antrenament este complet pe podea, cu accent pe gluteus Maximus și pe mușchii picioarelor. Desigur, nu veți reuși să construiți mușchi cu aceste exerciții, dar să vă faceți fesele rotunjite, iar șoldurile sunt îngrijite - pot destul.

1. Glute perfect fără ghemuit (20 minute)

2. Exerciții de fund (15 minute)

3. Cum se curăță pantalonii: complexul pentru șolduri (15 minute)

3. Antrenament Bosu pentru interiorul coapsei (15 min)

Videoclipuri de la alți antrenori

De asemenea, vă oferă câteva videoclipuri de la alți formatori, care va fi un mare plus la clasele cheie. Încercați aceste videoclipuri pentru coapse subțiri și fese tonifiate, fără sarcină pe articulațiile genunchiului.

1. No Squat Booty Challenge (10 minute)

Canalul YouTube Love Sweat Fitness oferă o scurtă dar videoclip util pentru fese fără sarcină pe articulațiile genunchiului. Urmați aceste antrenamente în 2-3 ture, dacă 10 minute nu au fost suficiente:

Tot din această serie de pe canalul Love Sweat Fitness:

2. Fără ghemuit fără antrenament pentru corpul inferior (35 de minute)

Pentru a rula acest program de pe canal, veți avea nevoie o minge de exercițiu și o pereche de gantere. Aștepți scânduri, ridicări de picioare, exerciții simple cu fitball. Este un exercițiu frumos de la un canal de fitness cu PJ, care vă va ajuta să faceți coapsele și fesele subțiri, fără sarcini pe genunchi.

3. Fără ghemuit fără picioare sculptate și tonifiate (18 minute)

AngieFitnessTV oferă exerciții pentru coapse și fese, care pe deplin trece pe jos. Veți găsi 3 exerciții unitare, pentru a efectua unele dintre ele au nevoie de un perete sau altă suprafață verticală. Antrenorul folosește greutățile, dar puteți face fără ele.

4. Niciun antrenament cu ghemuit în fund care să vizeze glute (22 minute)

Exerciţii fizice cu accent pe fese complet pe podea. Pentru începători, lecția poate părea descurajantă, dar sărbătorile periodice de câteva minute vă vor ajuta să supraviețuiți videoclipului de la început până la sfârșit. Inventarul nu este necesar.

Aveți probleme cu articulațiile genunchiului, dar doriți pentru a antrena în mod eficient fesierii și hamstrii? Încercați aceste programe și veți putea forma picioarele subțiri și fesele strânse fără sarcini pe genunchi.

Citește și: Top 15 videoclipuri despre durerile de spate cu Olga Saga.

Pentru antrenamentul cu impact redus al tonusului și al creșterii musculare, picioare și glute

Lasă un comentariu