Cuprins
Munca pe partea inferioară a corpului necesită perseverență: aici sunt cei mai mari mușchi din corpul nostru. Noi oferim esti cel mai bun antrenament pentru coapse si fesecă poți începe să-ți îmbunătățești corpul chiar acum. După o scurtă prezentare veți găsi un link cu o descriere mai detaliată a fiecărui program.
Program pentru fund elastic și coapse frumoase
1. Denise Austin: Antrenament scurt pe partea inferioară
Denise Austin oferă o serie de scurte antrenamente video (10-15 minute) pentru a crea coapsele și fesele elastice. Chiar și în absența timpului liber, găsiți câteva minute pe zi până la curs , toată lumea poate. Împreună cu Denise vei lucra toți mușchii corpului inferior, chiar și cei încăpățânați ca parte internă a coapsei. Mini antrenamentele pot fi efectuate în orice secvență. Nivelul lecțiilor: de la începător la avansat.
Aflați mai multe despre antrenamentul cu Denise Austin..
2. Jillian Michaels: „Killer rolls” (Killer Buns and Thighs)
Programul „Killer rolls” a avut ca scop, de asemenea, îmbunătățirea părții inferioare a corpului. Jillian Michaels a ridicat cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea coapselor și feselor. Un curs de fitness este împărțit pe 3 nivele, așa că vei avea oportunități bune de a progresa. Cursurile durează 40-45 de minute, vei avea nevoie de o ganteră, și de preferință greutățile pentru glezne. Nivel de program: intermediar până la avansat.
Citiți mai multe despre Killer Buns and Thighs..
3. Leandro Carvalho: Brazilia Butt
Brazil Butt este un program cuprinzător pentru a crea fese frumoase și picioare subțiri. Cursurile energice de la BeachBody iti promit rezultate grozave dupa 1-2 luni de la inceperea cursurilor. Programul constă din mai multe exerciții (30 de minute în medie), care în combinație oferă o sarcină de înaltă calitate pentru partea inferioară a corpului. Pentru cursuri veți avea nevoie de o ganteră și o bandă de cauciuc. Nivel de program: intermediar până la avansat.
Citiți mai multe despre Brazilia Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Corecția coapselor și feselor
Janet Jenkins oferă un antrenament de 20 de minute pentru coapse și fese. Prima repriză se execută în picioare: faci genuflexiuni și fandari cu gantere. În a doua jumătate te vei antrena pe un Mat. Videoclipul are loc într-un ritm rapid, sub comentariile optimiste Janet Jenkins. Pentru lecții, vei avea nevoie doar de gantere. Nivel de pregătire: de la începător la avansat.
Mai multe informații despre program cu Janet Jenkins...
5. Denise Austin: Yoga pentru coapse și fese
Un program relaxat de 30 de minute de la Denise Austin încorporează elemente de yoga și exerciții clasice pentru antrenamentul coapselor și feselor. Cu exerciții compuse veți lucra întregul corp inferior, iar yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți putere, flexibilitate și bunăstare. Pentru cursuri ai nevoie doar de un covoraș de sală. Nivel de program: de la începător la avansat.
Citiți mai multe despre yoga cu Denise Austin ..
Pentru a vă asigura că antrenamentul s-a desfășurat cât mai eficient posibil, vă recomandăm să combinați exercițiile pentru picioare cu exercițiile aerobice. Cu ajutorul lor, îmbunătățești metabolismul și accelerezi procesul de pierdere în greutate: Cel mai bun antrenament cardio pentru 30 de minute.