Cuprins
Recent, a câștigat o mare popularitate antrenamentul cu buclele TRX. Și nu e de mirare că industria fitness-ului nu stă pe loc, în fiecare an apar noi tipuri de antrenament.
Deci, ce este antrenamentul TRX, care sunt avantajele și caracteristicile lor, precum și cum să faci față buclelor TRX acasă.
Ce este TRX și beneficiile din angajare
TRX este un tip de echipament sportiv pentru exersare cu greutatea propriului corp. Este alcătuit din două curele care s-au îmbinat și fixate la o anumită înălțime. Cum functioneazã? Atașați curelele la o fundație solidă, este introdusă în buclele brațelor și picioarelor și efectuați exerciții în stare suspendată. Cu alte cuvinte, nu se aseamănă cu antrenamentul cu suspensie.
Antrenamentul cu buclele TRX a fost dezvoltat în Statele Unite pentru pregătirea ofițerilor din forțele speciale. Acesta nu este doar un simulator multifuncțional, ci un sistem de antrenament care a câștigat popularitate în întreaga lume. Majoritatea centrelor de fitness de top oferă deja program TRX de grup și individual. Exercițiile cu bucle sunt larg răspândite în rândul sportivilor profesioniști din NHL, NFL și NBA.
Folosind echipamente exterioare, vă puteți angaja în antrenament aerobic, funcțional, de putere, static, precum și în exerciții de întindere. Datorită situației instabile prin bazarea pe buclă în timpul lecțiilor a implicat nu numai mușchii externi, ci și mușchii-stabilizatori. Puteți îmbunătăți întregul corp, permiteți mușchilor să întărească coloana vertebrală, îmbunătățiți postura.
TRX – acesta nu este denumirea comună a echipamentelor suspendate și numele companiei care în 2005 a început să comercializeze bucla pentru exercițiu. În acest moment, TRX există mulți concurenți în diferite țări, de exemplu, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Pentru a face antrenament de suspendare posibil acasă. Tot ce aveți nevoie în plus față de achiziționarea buclelor în sine, pentru a găsi suport pentru antrenament (de exemplu, bară orizontală, stâlp, creangă de copac, ușă, tavan).
BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune
Beneficiile antrenamentelor TRX:
- Acesta este un simulator universal, pe care îl puteți face cu greutăți și antrenament cardio, cursuri de yoga și stretching până la scoarță și antrenament funcțional.
- Bucla TRX este foarte convenabilă pentru exersarea acasă, se atașează ușor de uși, bar sau tavan.
- Vei lucra nu numai afară, ci și stabilizatori musculari profundi, care nu sunt întotdeauna accesibili în timpul antrenamentelor normale.
- Exercițiile TRX ajută la îmbunătățirea posturii și la întărirea coloanei vertebrale.
- Banda de alergare compactă TRX, este ușor de luat chiar și pentru lecțiile în natură.
- Îți poți diversifica antrenamentele și fără a fi nevoie să achiziționezi echipamente grele.
- Antrenamentul cu suspensie elimină sarcina axială asupra coloanei vertebrale, astfel încât este sigur pentru spate.
- TRX acasă este ușor de instalat și nu ocupă mult spațiu.
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră
De unde să cumpărați TRX
După cum am văzut, pentru a face antrenamente TRX posibil acasă. Pentru aceasta, trebuie să cumpărați o buclă de suspendare și puteți începe. Aceste cursuri vor fi la fel de utile atât bărbaților, cât și femeilor. Tragi de mușchi, scapi de grăsimea inutilă și îți îmbunătățești antrenamentul funcțional fără greutăți suplimentare!
Truse ieftine de antrenament cu suspensie sunt vândute pe Aliexpress. Costul variază de la 1500 la 2500 de ruble. Am selectat cele mai bune 5 produse în funcție de numărul de comenzi, evaluări ridicate, recenzii pozitive și prețuri accesibile. Livrarea mărfurilor de la Aliexpress gratuită, de obicei produsul vine în termen de o lună. Asigurați-vă că citiți recenziile înainte de a cumpăra. Periodic în buclă sunt reduceri, așa că nu fi leneș să dai click pe link-uri pentru a nu rata nicio ofertă benefică.
1. Bucle pentru de fitness No1. Set de trei opțiuni și trei opțiuni de culoare.
2. Loop fitness nr. 2. Set de trei opțiuni și două opțiuni de culoare.
3. Loop fitness Nr. 3. Set de trei opțiuni și trei opțiuni de culoare.
4. Loop fitness №4. Set de trei opțiuni și o opțiune de culoare.
5. Loop fitness Nr. 5. O opțiune și două opțiuni de culoare.
Echipament de fitness: recenzie completă + preț
15 exerciții populare cu TRX
Pentru a vă face o idee despre antrenamentul cu TRX, vă oferim 15 exerciții populare cu un TRX.
Selecția completă vezi articolul nostru: Top 60 de cele mai bune exerciții cu TRX
1. Genunchii (genunchiul Tuck)
2. Rotația corpului în scândura laterală (scândură laterală a scândurii)
3. Fesele de ridicare (știucă)
4. Alpinist (alpinist)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. Flotări TRX (împingere în sus)
7. Unele burpee (Burpee)
8. Tragere în picioare (TRX Row)
9. Squat (Geume)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge cu picior suspendat (Suspended Lunge)
12. Curlul piciorului (Leg Curl)
13. Podul TRX (Pod)
14. Alergare orizontală (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + ridicarea feselor (Push up + Pike)
Mulțumim pentru canalele YouTube de gif-uri: Scurtcircuite cu Marsha, Cel mai bun Bootcamp al lui Max, Alex Porter Fitness.
TRX pentru acasă: o experiență personală
Alina, un abonat al site-ului nostru are multă experiență în fitness acasă. Ea a fost de acord să ne împărtășească experiența achiziției și utilizării buclelor TRX. I-am adresat Alinei cele mai stringente întrebări despre antrenamentul cu suspensie, răspunsurile la care vă vor ajuta să vă dați seama cum să cumpărați TRX.
1. Ce te-a atras la antrenament cu un TRX? De ce ai decis să cumperi balamale pentru fitness?
Am vrut să aduc la sală și orice activitate fizică a soțului ei. El este prin temperament nu sunt potrivite Animale de companie, clase sub videoclip. Ne-am uitat la buclă live în sală, antrenament video pe TRX. Acest echipament i-a plăcut și noi l-am luat.
2. De unde ai cumparat TRX-ul? Care este costul aproximativ al echipamentului, ce este inclus?
În magazinele obișnuite de sport majore din orașul buclelor nu am găsit, dar am livrat o mulțime de opțiuni. Am ales că bucla nu este o producție originală din SUA, iar chineza – diferența este de 4 ori prețul (a noastră ne-a costat aproximativ 4000 de ruble), iar diferența de calitate nu este atât de semnificativă. Mai ales că există chiar și diagrame pe internet de la entuziaști care nici nu au vrut să cheltuiască mulți bani doar pentru ideea originală și folosind materiale disponibile, auto-asamblate ca la mașină.
Componentele principale ale TRX sunt o bandă durabilă cu mânere - bucle de la capete și mai multe opțiuni de montare. Dacă aveți un kit original, puteți să vă înregistrați trusa și să obțineți instruire pe e-mail. Cu toate acestea, în trusele chinezești poate fi o legătură rapidă cu căsătoria (a apărut un arc, nu mai era deschis), soțul ei a trebuit să-și folosească abilitățile de lăcătuș. Ca variantă – puteți înlocui carabiniera pentru cățărare.
Trusa include:
- Bucle cu mânere cauciucate (pentru alunecare) și carabină (concepută pentru o încărcătură de până la 250 kg, deși depinde de set – există diferite tipuri de la 120 kg).
- Cablu prelungitor de 1 metru cu carabină, astfel încât să puteți atașa balamalele acolo unde sunt în exterior, pe copac, pe bară, sau doar pe tavane mai înalte.
- Elementele de fixare pentru ușile convenționale – tip tampoane sunt fabricate din spumă cu buclă. Puneți-l pe partea exterioară a ușii, închideți ușa ermetic și în spatele buclei vizibile de la carabiniera cârlig pernă cu buclele dvs. TRX. Acesta este cazul chiar și a atașat un semn pe ușă la ea deschisă accidental – „Se antrenează”.
- Sunt incluse și lucruri precum o brățară, un card cu exercițiile de bază, un DVD cu exerciții (în rusă sau engleză – depinde de configurație), placa de geantă de pe ușă, ghidul de instalare și utilizare.
3. Cum se instalează TRX acasă, necesită echipament sau abilități speciale?
Echipamentul special (un burghiu) este necesar dacă doriți să atârnați balamalele direct de tavan cu șuruburi de ancorare. Noi, bazându-ne pe mediul nostru de acasă, pur și simplu am atârnat bucla pe bara pe care o aveam deja în prag – aici nu mai era nevoie de unelte. Și cea mai ușoară opțiune oferită în kit, care se montează în spatele ușii închise.
Trebuie să spun că poate fi folosit nu numai acasă. Acesta este un simulator foarte mobil, este ușor de îndepărtat și ușor de fixat într-un loc nou, undeva în natură, ocupă puțin spațiu atunci când îl transportați. În principiu, pentru acest inventat – să se angajeze în teren pentru militari.
4. Așa cum faceți cu TRX: alegeți propriile exerciții sau mergeți la videoclipul terminat? Dacă videoclipul terminat, atunci ce?
Am urmărit videoclipuri, care sunt oferite de producător. În plus, există diverse modificări, care este împărtășită de antrenorii cluburilor de fitness, are un videoclip pe youtube. Îmi plac întinderile de intensitate scăzută și bilanțurile. Deși majoritatea buclelor sunt folosite pentru a alimenta sarcinile cu greutatea lor și, de asemenea, exerciții cardio.
O selecție mare și diversă de programe cu bucle este oferită pe canalul BodyFit de la Amy:
Am printat și un poster în format A3 cu diferite opțiuni de mișcări în bucle, el a fost atașat la unul dintre antrenamentele integrate. În cele din urmă, soțul meu se antrenează fără video, găsește intuitiv o opțiune, ce să pompeze, unde să se întindă. Urmăresc videoclipul și diagramele exercițiilor.
5. Simți un stres crescut atunci când faci exerciții cu bucle în comparație cu aceleași exerciții fără ele?
Da, este adevărat în unele exerciții și asta adaugă nevoia de a echilibra sau doar a distribui încărcarea în alt mod. De exemplu, cureaua – mâinile se sprijină pe podea ca de obicei, iar picioarele picioarele vdet în buclă este jos de podea. Aveți deja picioare de sprijin convenționale, trebuie să folosească mai mulți mușchi de bază și diferiți mușchi stabilizatori să reziste și să nu atârne dintr-o parte în alta.
Îmi place că cu bucle nu te poți răni ca cu o mreană obișnuită, gantere. Toate mișcările sunt foarte fiziologice și nimic nu poate să cadă pe picior.
Cum să alegeți DUMBBELLS: sfaturi și prețuri
6. Din punct de vedere funcțional, echipamentul în ceea ce privește complexitatea controlului și dimensiunea curelelor pentru a se potrivi parametrilor dvs.?
Nivelul de dificultate al exercițiilor de aici este reglat fie de lungimea curelei, fie de schimbarea poziției față de unghiul balamalei corpului. De aici versatilitatea sa pentru orice nivel de antrenament.
Cel mai simplu exemplu când pull-UPS în pantă. I-ai luat balamalele și i-ai aruncat mâinile în sus, te-ai depărtat de câțiva pași de punctul de suspensie. Acum pune piciorul mai aproape de greblă, iar cazul a fost respins, mâinile întinse. Începe să atingă balamalele. Dacă unghiul de înclinare față de sol se schimbă – poate fi destul de ușor să faci această mișcare și foarte dificil. În mod clar, desigur, să vizionezi cel puțin un videoclip și să devină imediat principiu clar.
7. Există dezavantaje sau inconveniente la antrenamentul cu TRX?
Pentru bucle au nevoie de un loc liber din punctul de suspendare – aproximativ 3-4 pași înainte și în lateral. Am părțile laterale pentru fandare un pic. Dar doar măresc lungimea buclelor la maximum și trec mai departe în cameră - obțineți cât mai mult spațiu posibil. Sau înlocuiți exercițiul.
8. În general, dacă s-au justificat așteptările dumneavoastră de la achiziția TRX?
Nu sunt un mare fan al programelor de putere și de mare intensitate, așa că bucla la maximum posibilitățile lor, nu folosesc exercițiile fizice obosesc foarte repede, combinate ocazional cu exerciții cu banda de fitness. Am fost principalul lucru – să-l motivez pe soțul ei la cursuri, acesta este un antrenor care îi place și să nu se plictisească. Așa că sunt fericit și cu cât sunt mai accesate, cu atât mai multe aplicații noi găsesc, chiar și, de exemplu, să se întindă pentru despărțiri.
Îi exprimăm încă o dată recunoștința Alinei, care a fost de acord în detaliu și informativ să ne povestească despre experiența dvs. de utilizare a buclelor TRX.
5 videoclipuri populare pentru antrenament cu TRX
Dacă vrei să începi să exersezi acasă cu antrenamentul TRX gata, îți sugerăm 5 cele mai bune antrenamente video gratuite de la diverși antrenori timp de 30-40 de minute.
Top 10 cele mai bune antrenamente cu antrenorul youtube TRX Ali
1. Antrenament cu TRX full body (40 minute)
2. Antrenament cu TRX pentru întregul corp (30 de minute)
3. Antrenament la intervale cu TRX (30 minute)
4. Antrenament cu TRX și greutăți libere (30 de minute)
5. Antrenament cu TRX pentru crusta (30 minute)
Vezi de asemenea şi:
- Greutate: ce este + o selecție de exerciții
- Expansor tubular: folosiți + 30 de exerciții
- Top 50 de exerciții pentru fese acasă