Cuprins
Mai ai scuze de ce nu poți face fitness acasă? Poate lipsa experienței sportive, incapacitatea de a achiziționa echipamente suplimentare, o greutate mare sau vecinii deranjanti? Vă oferim un antrenament câștig-câștig bazat pe mers și pe baza exercițiilor pe scaun cu Lucy Wyndham-citește! Doar 15-30 de minute pe zi și vei pierde în greutate, vei crește rezistența și vei da viață corpului tău!
Informații generale despre instruirea Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade este un profesionist Antrenor britanic și expert în nutriție pentru pierderea în greutate și, de asemenea, un aerobic calificat, sănătatea copilului, antrenament prenatal și postnatal. Articolele sale despre fitness apar în mod regulat în reviste atât de cunoscute precum ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red , etc. Pe canalul YouTube Lucy Wyndham-Read , peste 220 de mii de abonați! De asemenea, Lucy a publicat mai multe cărți despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos.
Pentru un antrenor de carieră Lucy timp de 5 ani a servit în armata britanică. După ce s-a întors de la serviciu, și-a găsit de lucru ca antrenor personal la sala de sport pentru femei. De atunci, ea nu s-a despărțit de fitness de 25 de ani, a devenit baza vieții și carierei sale de succes. Formatorul are o vastă experiență în obținerea de rezultate la secții, este capabil să conducă la cea mai bună formă, indiferent de datele sursă. Acest lucru nu este surprinzător. Chiar și uitându-mă doar la Lucy, vreau să-i urmez filozofia sportului, pentru că ani 47 doar arată genial!
Vă oferim o selecție de exerciții simple cu impact redus de la Lucy Wyndham-reed, care este potrivit chiar și pentru începători , indiferent de vârstă și nivel de pregătire. Cursurile ei includ o încălzire și o problemă. Pentru a obține rezultate, vă recomandăm să faceți de 4-6 ori pe săptămână timp de 15-30 de minute. Nu uitați de o dietă echilibrată, dacă doriți să slăbiți. Poate vedea și: Colecție de exerciții pentru începători acasă.
Caracteristici principale antrenament Lucy Wyndham-reed:
1. Cursul durează Minute 10-25, deci nu vă va lua mult timp (puteți combina mai multe videoclipuri opțional).
2. La baza antrenamentelor se află mersul obișnuit, care diluează exercițiile simple ale lui Lucy pentru a tonifica corpul (mai ales diverse leagăne și ridică mâinile sau picioarele).
3. Exerciții foarte usor de urmarit, pentru cursuri nu aveți nevoie de niciun echipament, nici de abilități sportive.
4. Cursurile sunt potrivite pentru începători, persoanele în vârstă, persoanele cu exces de greutate și probleme articulare (puteți recomanda chiar și exerciții părinților lor).
5. Videoclipul este realizat într-un design neutru foarte plăcut pe un fundal alb, nu te distrage de la studiu.
6. Programează în engleză, dar din moment ce Lucy spune multe despre noțiunile de bază ale pierderii în greutate, poți include muzică de fundal sau serialul tău TV preferat și doar să faci exercițiile, uitându-te la ecran. (dar pentru cei care cunosc limba engleză, comentariile ei sunt destul de informative).
7. Aceste videoclipuri sunt perfecte pentru exerciții ușoare de dimineață.
8. Lucy are câteva antrenamente scurte care se execută așezată pe un scaun și se potrivesc chiar și persoanelor rănite.
9. Unele antrenori de exerciții arată 2 opțiuni de execuție: primară și mai avansată.
10. Exercițiile sunt potrivite în timpul sarcinii și al perioadei postnatale (asigurați-vă că consultați medicul).
Antrenament Lucy Wyndham-reed pe baza mersului
Puteți alterna între exerciții, efectuând în fiecare zi un program diferit și puteți alege 1-2 videoclipuri cele mai apreciate. Toate cursurile au aproximativ același nivel de dificultate, dar într-un anumit antrenament Lucy implică exerciții mai dinamice pentru o pierdere mai mare în greutate (deși afișează întotdeauna o versiune modificată a exercițiilor). Puteți repeta un videoclip în intervalul 2-3, dacă permiteți puterea și capacitățile.
Pentru exerciții nu este nevoie de echipament suplimentar. Dacă doriți să complicați exercițiul, puteți folosi gantere, greutăți la glezne sau o bandă de fitness. Antrenamentul are un impact redus, dar vă rugăm să rețineți că Lucy este în adidași. Este întotdeauna recomandabil să purtați pantofi sport, chiar dacă mergeți acasă.
1. Antrenament pe jos pentru pierderea în greutate (15 minute)
2. Mergeți acasă cu exerciții de braț (15 minute)
3. Exerciții de rutină de mers pe jos în interior (15 minute)
4. Plimbare acasă și tonifiere completă a corpului (20 de minute)
5. Antrenament pe jos pentru pierderea în greutate (20 minute)
6. Antrenament pe jos și ton complet al corpului (20 de minute)
7. Plimbare la domiciliu antrenament și tonificare (25 minute)
8. Antrenament prenatal pe jos pentru fiecare trimestru (11 minute)
Antrenament Lucy Wyndham-citit, așezat pe un scaun
Lecția scurtă (4-10 minute), dar le puteți combina sau repeta un videoclip în câteva ture pentru a obține un program mai lung. Lucy oferă o fara impact antrenament, le puteți efectua desculț. Un astfel de program este perfect dacă aveți leziuni sau boli ale extremităților inferioare (de exemplu, genunchi, glezne, vene varicoase). Puteți ridica o ganteră, greutăți sau bandă elastică pentru a adăuga sarcină.
De asemenea, puteți viziona o selecție de videoclipuri pe scaunul de la HASfit, care este, de asemenea, ideal pentru începători.
1. Antrenament scaun (4 minute)
2. Antrenament HIIT așezat (4 minute)
3. Antrenament așezat ideal pentru persoanele cu dizabilități sau răniți (4 minute)
4. Antrenament așezat (8 minute)
5. Antrenament cardio așezat (9 minute)
Fitness la domiciliu disponibil tuturor! Nu întârziați problema unui stil de viață sănătos pentru viitorul apropiat, începeți să faceți astăzi. Mai întâi va fi greu să te menții la antrenamentele regulate, dar după câteva săptămâni te retragi și nu vei mai putea renunța la curs. Vedeți și prezentarea generală a unui alt program eficient pentru începători Adevărat începător.
Pentru începători, antrenamentul de slăbire are un impact redus