Dieta de nunta, 4 saptamani, -16 kg

Pierderea în greutate de până la 16 kg în 4 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 830 Kcal.

Se știe că mulți oameni, în special sexul mai frumos, păcătuiesc cu „apucarea” stresului, care se reflectă adesea prin adăugarea a câteva (sau chiar mai multe) kilograme inutile. De asemenea, mâncăm prea mult când suntem entuziasmați înaintea unui eveniment atât de important ca o nuntă. Dacă ți-ai „mâncat” și părțile laterale sau alte zone cu probleme, vei fi interesat să afli despre dieta nunții.

Cerințe ale dietei de nuntă

Nu este necesar să urmați o dietă strict prescrisă în cazul în care situația de greutate nu este critică și mai rămâne mult timp până în cea mai importantă zi din viața dumneavoastră. Puteți face pur și simplu anumite ajustări simple ale dietei și faceți cu pierderea în greutate, după cum se spune, cu puțin sânge. Următoarele reguli nutriționale pot fi găsite și sub denumire dieta usoara… Este recomandat să faceți următoarele.

  • Evitați produsele care conțin făină albă și zahăr sub orice formă. Mai bine să-ți potolești pasiunea pentru dulciuri cu fructe dulci și fructe uscate. Daca vrei cu adevarat un produs interzis, mananca-l la micul dejun. Deci probabilitatea ca caloriile să fie stocate în rezervă este minimă.
  • Bea suficientă apă (până la 2 litri pe zi). Această practică va ajuta la evitarea gustărilor nedorite (la urma urmei, corpul nostru percepe deseori sete ca un sentiment de foame) și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra aspectului, care nu se schimbă în bine cu deshidratarea.
  • Puteți mânca aproape totul, renunțând la alimente sincer grase și bogate în calorii și fără a mânca în exces. Mesele zilnice trebuie să fie de cel puțin 4-5, mâncați în porții mici. Concentrați-vă pe legumele de sezon, ierburi, fructe și fructe de pădure, pește slab și carne și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru.
  • Mănâncă majoritatea produselor prin fierbere sau coacere. Nu o rasfata cu uleiuri si grasimi. Acele alimente care pot fi consumate crude și consumate.
  • Dacă condimentele nu sunt contraindicate pentru dvs., pregătiți feluri de mâncare din, de exemplu, din bucătăria indiană sau chineză, care sunt bogate în acești aditivi. Condimentele accelerează metabolismul și te ajută să slăbești mai repede.
  • Nu uitați de activitățile sportive, faceți cel puțin exerciții fizice dimineața. Și dacă puteți încărca corpul sistematic în sala de gimnastică, va fi bine.

Respectarea unei diete ușoare, dacă o abordați cu înțelepciune, poate dura mult până când ajungeți la greutatea dorită.

Dacă mai este o lună sau mai mult până la nuntă, puteți utiliza o metodă de slăbire cu un meniu clar definit, numit „dieta de nunta pentru o luna„. Această dietă prescrie 4 mese pe zi. Este de dorit ca cina să fie servită nu mai târziu de 18-19 ore. Dar dacă te culci foarte târziu, ia cina înainte de ora 20:00. Baza dietei în această versiune a dietei înainte de nuntă este carnea slabă și peștele, ouăle, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele. Este necesar să renunțați la zahăr (inclusiv în băuturi) și la produsele din făină albă. Recomandări mai detaliate sunt oferite mai jos în meniul de dietă.

Dacă aveți nevoie să modernizați figura în câteva zile înainte de nuntă, ei vin în ajutor diete extreme… Merită să te ții de ele nu mai mult de 3-4 zile (maximum - 5). Și cel mai bine este să finalizați dieta cu cel puțin câteva zile înainte de sărbătoare, pentru a avea timp să vă restabiliți aspectul. Într-adevăr, metodele stricte elimină adesea puterea, care afectează negativ atât învelișul nostru exterior, cât și bunăstarea noastră.

Rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate și curățarea corpului oferă dieta cu suc... Aici trebuie doar să beți sucuri proaspete de fructe / legume. Puteți face suc atât dintr-un dar al naturii, cât și dintr-un amestec al acestora. Regulile sunt simple. Aproximativ la fiecare două ore - de la trezire (aproximativ de la 8:00) și până la 21:00 - beți un pahar de lichid sănătos. Se recomandă să refuzați alte alimente și băuturi (cu excepția apei) în timpul dietei extreme de suc. De regulă, o zi dintr-o astfel de tehnică îndepărtează un kilogram inutil din corp.

De asemenea, puteți petrece câteva zile de post, de exemplu, pe chefir cu conținut scăzut de grăsime sau mere. O astfel de descărcare este una dintre cele mai eficiente mini-diete.

Ieșiți corect din dieta nunții, mai ales dacă ați slăbit folosind o metodă extremă. Dacă ați finalizat procesul de slăbire cu puțin timp înainte de nuntă, atunci nu vă bazați pe alimente grase și bogate în calorii la sărbătoare. Este posibil ca stomacul să nu răspundă bine la exces, așa că fii atent!

Meniu dietă de nuntă

Un exemplu de dietă a unei diete slabe de nuntă timp de o săptămână

Ziua 1

Mic dejun: terci de orez (200 g) cu o linguriță de unt; măr; Ceai de cafea.

Gustare: pâine prăjită cu cereale integrale (30 g); ou fiert și castraveți proaspeți.

Prânz: file de merluciu copt (150-200 g); pana la 200 g de salata, care include varza alba, castraveti, mazare verde, putin ulei vegetal (de preferat ulei de masline).

Gustare după-amiaza: 100 g de caș (procent de grăsime - până la 5) cu un măr tăiat în el; pescărușii cu lămâie.

Cina: legume inabusite (200 g); o felie de piept de pui copt (până la 120 g).

Ziua 2

Mic dejun: un sandviș făcut dintr-o felie de pâine de secară, unsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie subțire de brânză; banană; Ceai de cafea.

Gustare: brânză de vaci (2 linguri. L.), care a adăugat miere naturală sau gem (1 linguriță. L.).

Pranz: o cana de supa slaba de pui; salata de castraveti, rosii, varza chinezeasca si morcovi, stropite cu suc de lamaie.

Gustare după-amiaza: salată de mere și kiwi cu o ceașcă de ceai de mentă.

Cina: file de pui, fiert sau copt (aproximativ 200 g) și câțiva castraveți mici.

Ziua 3

Mic dejun: fulgi de ovăz gătite în apă (150 g) cu 1-2 lingurițe. miere și banane tocate; cafea ceai.

Gustare: o mână de nuci (până la 60 g); măr; ceai verde cu o felie de lamaie.

Prânz: 150-200 g orez brun și 2-3 linguri. l. legume tocate.

Gustare de după-amiază: 150 g caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt simplu, banană ponosită (puteți adăuga și puțin griș pentru a crea o consistență mai groasă); o ceasca de ceai.

Cina: creveți fierți (200 g); salată de castraveți și roșii.

Ziua 4

Mic dejun: 150 g de fulgi de ovaz (o puteti gati in lapte slab) cu 100 g de zmeura sau capsuni.

Gustare: o jumătate de pahar de iaurt până la 5% grăsime cu miere (1 linguriță); cafea ceai.

Prânz: merluciu la cuptor (200-250 g) și 2-3 linguri. l. varză sau varză proaspătă.

Gustare după-amiaza: 200 g salată de roșii și castraveți (puteți adăuga smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural).

Cina: piept de pui (200 g), copt cu 20-30 g parmezan și castravete proaspăt.

Ziua 5

Mic dejun: piure de cartofi (220 g) cu unt (1 lingura); ou fiert și castraveți.

Gustare: Kiwi (2 medii) și pescăruși verzi.

Pranz: supa cu ciuperci si orez; o felie de pâine de secară cu o felie subțire de brânză tare cu un conținut minim de grăsimi.

Gustare după-amiaza: până la 150 g caserolă, formată din brânză de vaci, stafide și smântână cu conținut scăzut de grăsimi (dacă doriți, adăugați puțin fruct sau fructe de pădure).

Cina: file de pollock copt (200 g) și alge marine (100 g).

Ziua 6

Mic dejun: omletă, ale căror ingrediente sunt două ouă de găină și puțin lapte; ceai cafea.

Gustare: salata de banane-portocale.

Prânz: 200-250 g cartofi copți în compania șampinilor; o felie (aproximativ 70 g) de pui, gătită fără ulei.

Gustare după-amiaza: 200 ml de chefir și un măr.

Cina: coaceți un amestec de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) cu un măr la cuptor (condimentați vasul cu scorțișoară); ceai verde cu o felie de lamaie.

Ziua 7

Mic dejun: terci de orz (150 g) cu 1 linguriță. unt; ceai.

Gustare: amestec de banane și kiwi.

Prânz: 100 g file de pui fiert cu caserolă de legume (250 g).

Gustare după-amiaza: creveți fierți (150 g) cu suc de roșii (250 ml).

Cina: 2 prăjituri mici de pește aburite; orez brun fiert (100 g); suc de roșii (200 ml) sau roșie proaspătă.

Dieta dietei de nuntă timp de o lună

Săptămâna 1

luni

Mic dejun: o felie de pâine de secară cu ceai.

Prânz: carne de vită fiartă (70-100 g), turnată ușor cu smântână slabă; un mar.

Gustare: pâine de secară (până la 100 g) cu ceai.

Cina: 100 g carne de vită gătită; morcovi rasi si un mar mic.

marţi

Mic dejun: pâine de secară (70 g) cu ceai.

Pranz: 3-4 cartofi mici copti; măr sau pere.

Gustare: ceai cu două felii subțiri de pâine de secară.

Cina: ou fiert de pui; un pahar de chefir și un pahar de suc de fructe proaspăt stors.

miercuri

Mic dejun: 100 g brânză minim grasă (sau brânză de vaci) și o ceașcă de ceai.

Prânz: aproximativ 70-80 g carne de vită gătită sau coaptă în compania a trei cartofi fierți în uniforme; un pahar de suc de fructe.

Gustare: 70 g de brânză cu ceai.

Cina: un pahar de chefir cu două mere mici.

joi

Mic dejun: pâine neagră sau de secară (100 g) cu ceai.

Prânz: carne de vită fiartă (până la 80 g); trei cartofi fierți și un măr mic.

Gustare: 100 g pâine neagră cu ceai.

Cina: ou fiert de pui; un mar; chefir (200-250 ml).

Vineri

Mic dejun: ou fiert cu ceai.

Pranz: 100 g carne de vita fiarta cu trei cartofi copti; un pahar de suc de fructe.

Gustare: 100 g pâine neagră cu ceai.

Cina: salată de castraveți-roșii și un pahar de chefir.

Sâmbătă

Mic dejun: 100 g pâine neagră cu ceai.

Prânz: salată, ale cărei ingrediente fac roșii, castraveți și ulei vegetal (puțin).

Gustare: banana cu chefir (pahar).

Cina: carne de vită fiartă (100 g); un mar; ceai.

Duminică

Mic dejun: ou fiert de pui fiert cu ceai.

Prânz: 100 g piept de pui fiert; 3-4 cartofi în uniforme; suc de roșii (250 ml).

Gustare: orice fruct și ceai.

Cina: salată de castraveți și roșii; 200 ml de chefir.

Săptămâna 2

luni

Mic dejun: ou fiert cu ceai.

Prânz: trei cartofi fierți; roșii și măr.

Gustare: suc de fructe (250 ml).

Cina: salată, care include roșii, castraveți și ceva ulei vegetal; chefir (pahar).

marţi

Mic dejun: până la 100 g pâine neagră cu ceai cu lapte.

Prânz: 3 cartofi fierți; câteva roșii; suc de fructe (pahar).

Gustare: 2 felii subțiri de pâine de secară cu un pahar de chefir.

Cina: ou fiert cu ceai.

miercuri

Mic dejun: ou fiert de pui și ceai cu câteva felii de lămâie.

Prânz: file de pește fiert (aproximativ 100 g); doi cartofi fierți sau coapte; suc de fructe (250 ml).

Gustare: un pahar de chefir; o felie de pâine de secară.

Cina: salată de castraveți și roșii; ceai.

joi

Mic dejun: 70 g brânză sau caș degresat cu ceai.

Prânz: pește, fiert sau copt (100 g); suc de fructe (pahar).

Gustare: 40 g de pâine neagră cu un pahar de chefir.

Cina: 30 g brânză tare; ou; măr.

Vineri

Mic dejun: aproximativ 70 g pâine de secară cu ceai.

Prânz: până la 100 g piept de pui fiert; 2 cartofi fierți; o jumătate de pahar de suc de fructe sau legume.

Gustare: 50-70 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: salată de castraveți și roșii; un pahar de chefir.

Sâmbătă

Mic dejun: 60 g pâine neagră cu chefir (200 ml).

Prânz: 50 g de brânză; o pereche de cartofi fierți; roșie și o ceașcă de ceai.

Gustare: un măr și un pahar de suc de fructe.

Cina: o salată de ouă fierte și castraveți, condimentată cu o cantitate mică de smântână (în cazuri extreme, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi); ceai.

Duminică

Mic dejun: 100 g pâine neagră sau de secară; o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; Ceai de cafea.

Prânz: salată de varză, ușor presărată cu oțet.

Gustare: 2 mere mici.

Cina: ou fiert; 2 roșii și un pahar de chefir.

Săptămâna 3

luni

Mic dejun: o ceașcă de ceai cu lapte cu o felie (50 g) de brânză.

Prânz: salată, ale cărei componente fac doi cartofi, o roșie, un castravete și ierburi; pieptul de pui fiert (100 g) poate fi, de asemenea, trimis la salată sau mâncat separat.

Gustare: o felie de pâine brună cu chefir (250 ml).

Cina: 2-3 cartofi în uniforme sau coapte; ou fiert; smântână cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță); măr și ceai.

marţi

Mic dejun: brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 g) cu ceai.

Prânz: doi cartofi în uniformă; fasole conservată (aproximativ 70 g); un pahar cu suc de fructe sau legume.

Gustare: 2 mere mici cu un pahar de chefir.

Cina: ou fiert de pui; un pahar de chefir.

miercuri

Mic dejun: pâine de secară (100 g) cu o ceașcă de ceai / cafea.

Masa de prânz: gătiți ouă amestecate din 2 ouă, roșii și ierburi într-o tigaie uscată; suc de fructe (pahar).

Gustare: 2 mere cu un pahar de chefir.

Cina: fierbeți 100 g file de pui sau prăjiți fără ulei; ceai.

joi

Mic dejun: ceai cu o felie (50 g) de brânză.

Prânz: salată (castraveți, roșii, ierburi, o lingură de ulei vegetal) cu trei cartofi la cuptor.

Gustare: 2 mere și suc de fructe (250 ml).

Cina: aproximativ 150 g brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță); chefir (200 ml).

Vineri

Mic dejun: ceai / cafea cu pâine de secară (100 g).

Prânz: pește fiert (100 g); salată (castravete plus roșie).

Gustare: un măr cu un pahar de suc de fructe.

Cina: o bucată de brânză de 50 de grame și chefir (250 ml).

Sâmbătă

Mic dejun: aproximativ 50 g de secară sau pâine neagră cu o ceașcă de ceai de lapte.

Prânz: varză albă tocată, presărată cu oțet.

Gustare: 2 mere.

Cina: ou tare; 60-70 g de brânză; chefir (200 ml).

Duminică

Mic dejun: o felie de pâine de secară; o felie de branza; cafea sau ceai (puteți adăuga lapte la băutură).

Prânz: 100 g pește fiert sau file de carne; o ceasca de ceai.

Gustare: suc de mere și fructe (pahar).

Cina: omleta (folositi 2 oua, 50 g de sunca slaba si cateva verdeturi); un pahar de chefir.

Săptămâna 4

luni

Mic dejun: pescăruși cu o felie (100 g) de pâine de secară.

Prânz: trei cartofi fierți; varză tocată (100 g).

Gustare: un măr plus un pahar cu orice suc de fructe.

Cina: fasole conservată (50-60 g); o felie de secară sau pâine neagră cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

marţi

Mic dejun: aproximativ 100 g pâine de secară cu ceai.

Prânz: salată cu varză și 2-3 cartofi fierți (o puteți stropi cu puțin ulei vegetal).

Gustare: chefir (250 ml).

Cina: două ouă fierte; măr și un pahar de suc de fructe.

miercuri

Mic dejun: aproximativ 70 g de pâine din cereale cu un pahar de lapte.

Prânz: 100 g file de pește fiert; salată de legume fără amidon cu ierburi.

Gustare: un măr și un pahar de suc de fructe.

Cina: ou abrupt cu o linguriță de smântână cu grăsimi minime (sau maioneză); chefir (200-250 ml).

joi

Mic dejun: 50 g de brânză cu ceai.

Prânz: 2 roșii și 100-120 g de pâine de secară.

Gustare: măr; un pahar de suc de fructe.

Cina: aproximativ 70 g file de vită gătit; 3-4 cartofi la cuptor; chefir (200 ml).

Vineri

Mic dejun: ou fiert de pui fiert cu ceai sau cafea.

Prânz: doi cartofi fierți cu o cantitate mică de smântână sau maioneză cu un conținut minim de grăsimi; salată formată din castraveți și roșii.

Gustare: 2 mere și un pahar de suc de fructe.

Cina: ouă amestecate (două ouă, roșii și verdeață).

Sâmbătă

Mic dejun: 70 g pâine de secară cu un pahar de lapte.

Prânz: 2 linguri. l. fasole conservată; salată de castraveți și roșii.

Gustare: salată (tăiați un măr și o banană în cuburi); suc de fructe (200 ml).

Cina: 100 g file de pește slab (alege: fiert sau copt) și un pahar de chefir.

Duminică

Mic dejun: câteva chipsuri de cereale și ceai.

Prânz: o salată de doi sau trei cartofi fierți, varză albă tocată, o lingură de ulei vegetal.

Gustare: un pahar de chefir.

Cina: o bucată de piept de pui fiert sau copt (până la 120 g) cu un ou fiert și un pahar de suc de fructe / legume.

Un exemplu de dietă cu suc de nuntă timp de 1 zi

8:00 - o ceașcă de ceai verde.

8:30 - nectar de mere (200-250 ml), poate fi cu pulpa.

10:00 - un pahar de suc de portocale.

11:30 – un pahar de suc de ananas.

13:00 - nectar gros dintr-un amestec de legume.

15:00 - suc de morcovi.

17:00 - un pahar de suc de țelină.

19:00 - un pahar de suc de struguri.

21:00 - un pahar de suc de morcovi.

Contraindicații pentru o dietă de nuntă

  • Dieta de nuntă nu trebuie adresată femeilor aflate în poziție și care alăptează, cu boli cronice existente și infecții virale.
  • Nu trebuie să stați la o dietă cu suc cu diabet.

Avantajele dietei de nuntă

  1. Opțiunile de dietă de nuntă pe termen lung au mai multe beneficii. Acestea oferă o pierdere în greutate lină și consistentă, cu un potențial minim de riscuri pentru sănătate. Mai mult, de regulă, starea de sănătate se îmbunătățește chiar.
  2. De asemenea, aspectul se transformă în bine (în special, starea pielii).
  3. Pierderea în greutate are loc fără dureri de foame, iar varietatea de alimente este destul de mare.
  4. Dacă vorbim despre dieta cu suc de nuntă recomandată pentru slăbirea rapidă, aceasta îmbunătățește procesele metabolice și promovează eliminarea zgurii în organism într-un mod natural.
  5. De asemenea, nectarele cu sucuri sunt foarte revigorante, datorită cărora, în ciuda absenței alimentelor solide în dietă, această dietă este de obicei destul de ușor de tolerat.

Dezavantaje ale dietei de nuntă

  • Respectarea opțiunilor pe termen lung pentru o dietă de nuntă va necesita disciplină și muncă tangibilă asupra obiceiurilor alimentare, cu toate acestea, va trebui să rezistați unei perioade dietetice considerabile.
  • Dieta cu suc în sine este criticată de unii nutriționiști datorită faptului că puteți face față sindromului așa-numitului „stomac leneș”. Atunci îi va fi greu să proceseze alimente solide.
  • Ascultă-ți sentimentele și nu depășește perioada dietetică recomandată. Este mai bine să începeți cu o zi de post de suc și, pe baza rezultatelor acestuia, să decideți dacă ar trebui să stați mai mult pe o astfel de tehnică.

Reluarea dietei de nuntă

Este recomandabil să apelați la opțiunile pe termen lung pentru dieta de nuntă din nou, cel puțin după o lună de pauză, și la suc perioada de cinci zile - 2-3 săptămâni după cea inițială.

Lasă un comentariu