Cuprins
În ciuda istoriei sale lungi, programul Cindy Crawford nu este vechi. Cursul de fitness „Cum să atingă perfect”, conceput de celebrul supermodel pentru o schimbare calitativă a corpului tău.
Despre program Cindy Crawford – Cum să atingi perfecțiunea
„Excelență” este o versiune mai avansată a primului program Cindy Crawford „Figură ideală secretă”. Antrenamentul durează 70 de minute. În funcție de pregătirea ta fizică, tu poate face totul dintr-o dată sau împărțit în mai multe părți. Modelul nu oferă recomandări exacte cu privire la cât de des să efectuați programul „excelență”, dar vă recomandăm să faceți în mod regulat de minimum 3-4 ori pe săptămână. Puteți combina acest curs cu alte antrenamente Cindy Crawford, crescând astfel eficacitatea antrenamentului.
Antrenamentul începe cu exerciții blânde pentru a vă încălzi corpul. Apoi începe un studiu secvenţial al tuturor grupelor musculare ale corpului tău: picioare, abdomene, piept, apăsare mâini, apăsare, spate. După cum puteți vedea, atenția specială pe care Cindy o acordă studiului presei, pentru că este o zonă problematică pentru multe femei. La sfârșitul antrenamentului te vei agăța atunci când este necesar să relaxezi mușchii, îndepărtându-le tensiunea. In timpul orelor trainerul face o pauza, asa ca vei avea ocazia sa te odihnesti putin.
Pentru a rula programul „excelență” veți avea nevoie de o ganteră. Nu este recomandat să luați mai mult de 1-1 gantere.5 kgdacă tocmai ai început să te antrenezi. Dar chiar dacă ești bine pregătit fizic, nu te grăbi la greutăți mari. Pentru pierderea în greutate va fi suficient pentru a efectua o mulțime de repetări de exerciții cu greutăți mici.
Sesiunile s-au desfășurat într-un ritm liniștit — în toate antrenamentele tale, Cindy încearcă să mențină o viteză moderată. Exercițiile sunt familiare, simple și accesibile, dar nu face decât să le confirme eficacitatea. Antrenorul explică în detaliu tehnica adecvată a mișcărilor și oferă, de asemenea, recenzii pentru diferitele tipuri de exerciții.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Cindy folosește în programul său exerciții cunoscute și înțelese pentru toate grupele musculare.
2. Peisajul pitoresc, muzica plăcută și modelele superbe reprezintă o motivație suplimentară pentru formarea de înaltă calitate.
3. Pe lângă exercițiile de forță, programul oferă și o parte aerobă.
4. Programul nu presupune efectuarea aceluiași exercițiu în mai multe abordări, așa că nu au timp să se plictisească.
5. „Excelența” poate fi următorul pas după programele lui Cindy Crawford „Noua dimensiune” și „Secretele unei figuri ideale”.
6. Se efectuează antrenament într-un ritm calm și moderat, care este conceput în mare parte pentru nivel începător.
Contra:
1. „Excelență” este încă departe de un program serios de fitness. Este capabil să-ți întărească silueta, dar pentru rezultate excelente ar trebui să alegeți o ocupație intensivă.
2. Un ritm relaxat nu este capabil să-ți țină ritmul cardiac în arderea grăsimilor. Veți duce la tonusul muscular și veți strânge corpul, dar succesul în pierderea în greutate este puțin probabil să se obțină.
3. Cindy criticată pentru monotonia programelor. De la antrenament la antrenament ea a repetat exercițiile și le abordează.
4. Se antrenează singur și, prin urmare, are nevoie de ceva care să se rotească, altfel ea se va plictisi rapid.
Programul „excelență” cu Cindy Crawford ar fi o soluție excelentă pentru cei care caută un antrenament eficient, dar nu prea greu pentru tot corpul. Îți vei conduce mușchii să tonifieze și să strângă corpul și vei lucra prin zonele cu probleme, în special abdomen.
Vezi și: Cu ce program să pornești Jillian Michaels – 6 cele mai bune opțiuni.