Cuprins
Cum să evitați greața în mod natural?
„Aparut de tulburările hormonale ale sarcinii, greața scad adesea după primul trimestru”, explică Anaïs Leborgne *, dietetician-nutriţionist. „Lipsa generalizată a poftei de mâncare sau dezgustul față de anumite alimente, aceste vomituri se manifestă diferit de la o femeie la alta”, continuă ea. Iar hipersensibilitatea la mirosurile viitoarei mame nu ajuta. „Ai grijă, când ți-e prea foame, se poate simți și această stare de greață”, avertizează expertul.
Ne ascultăm și mâncăm în ritmul nostru
„Dacă sunteți predispus la greață, poate deveni mai complicat să vă echilibrați masa. Facem tot posibilul și de îndată ce aceste disconforturi vor fi mai puțin prezente sau vor dispărea, ne va fi mai ușor să avem grijă de alimentația noastră”, ne sfătuiește Anaïs Leborgne. „De exemplu, când apare prea multă foame în afara meselor, ne putem permite o gustare sau chiar o mâncare ușoară care, prin urmare, va fi luată într-o etapă ulterioară”, sugerează ea. Ne ascultăm corpul în această perioadă delicată.
Cum treci peste greață?
Dacă greața este prezentă imediat ce te trezești, Anaïs Leborgne recomandă să luați micul dejun în pat în poziție semiîntinsă. „În ceea ce privește alte mese, împărțirea lor poate limita greața”, spune ea. Mâncând cantități mici, poți mânca până la cinci mese pe zi, la distanță de aproximativ 3 ore, pentru a limita riscul de greață! Anumite alimente cu miros pronunțat (varză, brânză topită etc.) trebuie evitate. „Bea regulată și mai degrabă între mese previne supraîncărcarea stomacului în timpul consumului de alimente și hidratează mai bine. Apa carbogazoasa poate ajuta digestia, de asemenea ceaiurile din plante. Cele pe bază de ghimbir și lămâie au proprietăți anti-greață”, conchide expertul.
Pâine
Când este completă, pâinea este o sursă bună de carbohidrați. Asimilarea lui, mai lentă decât la pâinea albă, îi permite să reziste până la următoarea masă. Este un combustibil, dar ne asigurăm că o luăm organic pentru a limita expunerea la pesticidele conținute în coaja cerealelor.
Rusci
Mai puțin sățioase decât pâinea, biscuiții pot fi totuși o alternativă mai interesantă la produse de patiserie și prăjituri, deoarece sunt sărace în grăsimi și sărace în zahăr. Poate fi consumat ca o gustare cu unt, fructe și un produs lactat.
Ce fructe să mănânci când ai greață?
Caise uscate și alte fructe uscate
Sunt o sursă bună de fibre. Atenție însă la cantități: acestea nu trebuie să le depășească pe cele ale fructelor proaspete. Pentru caise, există 2 sau 3 unități pe doză. Ca gustare, caisele uscate nu sunt dezgustătoare. Le alegem pe cele fără sulfiți, care se găsesc în magazinele bio.
Nuci
Surse de grăsimi foarte bune, oligoelemente, vitamine și proteine, semințele oleaginoase le au de toate. Dovada: acum fac parte din recomandările Public Health France. Migdale, nuci, alune de pădure, caju sau nuci pecan… variam plăcerile.
Rețeta: o mână de migdale asociate cu un măr va permite organismului să gestioneze mai bine aportul de zahăr de mere.
Apple
Mai bine consumați crud deoarece fibrele sale încetinesc absorbția fructozei (zahărul conținut de fructe). Acest lucru previne creșterea prea mare a zahărului din sânge. Și ca corpul gravidei este in slow motion, asa asimileaza mai bine zaharul. In plus, mestecatul ofera un efect satiant. Prefera merele bio, bine spalate si/sau curatate de coaja. Pentru că sunt printre cele mai procesate fructe!
Cum să evitați vărsăturile?
carne albă
Bogat în proteine, ajută la reînnoirea masei musculare a viitoarei mame și să se simtă plină. Il punem in meniul de pranz cu: pui, curcan, iepure, vitel, bine fiert si asezonat cu un strop de ulei de masline.
Salata verde
Contine fibre si are avantajul ca se poate combina cu grasimi bune. Pentru condimentarea unei salate verzi folosim mai intai uleiuri vegetale presate la rece precum rapita, masline, nuci sau alune, pentru a fi pastrate la frigider (cu exceptia uleiului de masline).
Bogata in vitamina C si calciu, poti manca salata pe tot parcursul anului. În plus, facilitează digestia.
Ce băutură împotriva greaței?
ghimbir
Confit sau infuzat, ras sau pudra, se știe că ghimbirul calmează greața. În combinație cu lămâia, este bine tolerat. Depinde de noi să-l dozăm cu precizie în ceaiurile noastre din plante pentru a preveni să ne atace papilele gustative.