Cuprins
Magneziul (Mg) este un mineral esential pentru buna functionare a organismului uman. Este din familia alcalino-pământoasă.
Reprezintă 5g pentru un bărbat de 70 kg (1).
Magneziul este implicat în sinteza proteinelor, în funcționarea mușchilor, în bătăile inimii, în oase și în metabolismul în general. Atrage energie din alimentele pe care le consumăm pentru a o redistribui în tot corpul uman.
În caz de deficiență, care sunt simptomele lipsei de magneziu și cum să le remediem?
Simptome ale lipsei de magneziu
Oboseala cronica
Magneziul ajută la producerea și transportul energiei în organism. Prin urmare, este important să consumați cantități suficiente de magneziu pentru a continua pescuitul.
Există în alimentele pe care le consumăm. Corpul nostru nu o produce, deși este esențială pentru funcționarea organismului nostru. De aceea este important să consumăm alimente bogate în magneziu.
Insuficiența de magneziu duce la oboseală cronică, lipsă de concentrare... (2)
Nervozitate, stres, depresie
Deoarece magneziul stimulează funcțiile sistemului nervos, înțelegeți că sistemul dumneavoastră nervos va fi dezechilibrat dacă aveți deficit de magneziu. Persoanele care suferă de deficiență de magneziu sunt ușor iritabile și dezvoltă stres fără motiv.
Un studiu realizat în Statele Unite a demonstrat legătura dintre lipsa de magneziu din organism și starea depresivă a pacienților.
Pentru a citi: cum să vindeci depresia în mod natural
Crampe
Cu deficiența de magneziu, aveți adesea crampe și furnicături la nivelul membrelor. De fapt, magneziul permite, printre altele, contracția musculară (3)
În cazul deficiențelor, simți mai des furnicături, crampe. Picioarele și brațele sunt adesea amorțite, dureroase.
Bătăi neregulate ale inimii
Aritmia este bătăile neregulate ale inimii. Magneziul oferă energia necesară mușchilor corpului. Cu toate acestea, inima este cel mai mare mușchi cu nevoi energetice foarte importante. Deficitul de magneziu duce, prin urmare, la bătăi neregulate ale inimii. Magneziul menține în general sănătatea inimii.
Constipație
Este adevărat că constipația este cauza principală a multor afecțiuni. În deficiența de magneziu, constipația este, de asemenea, un semn important. Constipația este adesea urmată de lipsa poftei de mâncare.
Amețeală, amețeală
Deficitul de magneziu provoacă și amețeli. Corpul este de fapt dezechilibrat. Epuizarea corpului tău reacționează cu această amețeală.
Insomnie, somn agitat, întrerupt
Magneziul în general favorizează un somn bun. Când somnul este din ce în ce mai tulburat, poate fi din cauza unei deficiențe de magneziu. Această deficiență duce de obicei la tulburări de somn.
Minte neliniștită, distrasă
Când ai deficit de magneziu, ai dificultăți de concentrare, te distras de cel mai mic zgomot, de cea mai mică imagine. Este foarte important să rămâi concentrat pentru a finaliza un proiect sau a promova un examen, de unde și importanța consumului regulat de magneziu.
Greață și vărsături
Pentru unii oameni, lipsa magneziului duce la greață și chiar vărsături.
Oboseală generală, amorțeală
Mușchii tăi nu primesc energia necesară, devin amorțiți, sunt grei și simți dureri pe tot corpul. Gândiți-vă la aportul de magneziu, deoarece oboseala generală este unul dintre semnele comune ale lipsei de magneziu.
Frecvente dureri de cap
Durerile de cap sunt adesea rezultatul unor probleme cu sistemul nervos. Deoarece magneziul este un mineral foarte important în creșterea sistemului nervos, este de la sine înțeles că de multe ori se confruntă cu migrene în caz de deficiență de magneziu.
Astfel, medicul Dr. Alexander Mauskop de la Academia Americană de Neurologie din New York a demonstrat într-un studiu legătura dintre deficitul de magneziu și mai multe boli degenerative precum diabetul de tip II și hipertensiunea arterială. El a mai adăugat că magneziul trebuie consumat nu numai pentru vindecare, ci mai ales pentru prevenirea migrenelor, durerilor de cap și altele.
osteoporoza
O deficiență crescută de magneziu poate duce la osteoporoză pe termen lung. Normal, deoarece magneziul fixează energia în oasele noastre, le protejează în acest fel.
Hipertensiune
Dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială, tensiunea arterială va fi mai mare dacă aveți un consum scăzut de magneziu. Prin urmare, acordați atenție aportului de magneziu pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale.
Care sunt funcțiile magneziului în corpul dumneavoastră?
Acțiune liniștitoare
Una dintre funcțiile principale ale magneziului în organism este combaterea stresului (4). Calmează mușchii, nervii. Poate părea banal, dar este extrem de important pentru echilibrul corpului tău. Datorită acestei funcții, poți lupta eficient împotriva stresului, anxietății, durerilor de cap, crampelor, tremorurilor.
Formarea oaselor
Datorită magneziului, calciul se poate infiltra în oase pentru a le întări și a le proteja. Prin urmare, este important pentru formarea și creșterea oaselor, precum și pentru protecția dinților.
Protejează mușchii și construiește ADN-ul
Ajută la relaxarea musculară. De asemenea, permite ADN-ului să se atașeze de oase (5).
Probleme cu magneziu și inimă
Potrivit unui studiu publicat (6), in cazul infarctului miocardic, magneziul actioneaza in opozitie cu excesul de calciu din oase. Astfel, împiedică intrarea calciului în celulele miocardice.
Magneziul reglează de fapt intrarea calciului în și între celule. Acest lucru ajută la echilibrarea cantității de calciu de care corpul dumneavoastră are nevoie.
În plus, magneziul are un efect vasodilatator care îi permite să lărgească vasele de sânge și să prevină problemele cardiovasculare.
Magneziul și radicalii liberi
Magneziul este un antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi. Acestea sunt derivate din oxigenul pe care îl respirăm. Radicalii liberi sunt responsabili de bolile degenerative. De asemenea, sunt responsabili de îmbătrânire. Consumând cantitatea zilnică de magneziu, îi oferi corpului tău armele de care are nevoie pentru a lupta eficient împotriva radicalilor liberi și a îmbătrânirii celulelor tale.
Soluții pentru combaterea deficiențelor de magneziu
Aportul recomandat de magneziu
Pentru femei, aportul recomandat de magneziu este:
- 360 mg pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani
- 310 mg pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani
- 320 mg pentru femeile cu vârsta de 31 de ani și peste
- Pentru femeile însărcinate, cererea este mai mare.
Pentru bărbați, aportul recomandat de magneziu este:
- 410 mg pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani
- 400 mg pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 ani
- 420 mg pentru bărbați cu vârsta de 31 de ani și peste
Magneziul ca supliment alimentar
Suplimentele de magneziu te vor ajuta pe lângă o dietă bună. Iată selecția noastră de suplimente eficiente pentru a trata lipsa de magneziu:
Nu au fost găsite produse.
Ce sa consumi
O cantitate mare de alimente conține magneziu (7). Cu toate acestea, pentru unii sunt în cantități mari, iar pentru alții în cantități mici. In caz de carente, este mai interesant sa consumi alimente care contin o doza buna de magneziu. Acestea sunt :
- Legumele verzi pentru că conțin clorofilă. Cu toate acestea, clorofila conține o cantitate mare de magneziu
- Fructe uleioase, cum ar fi alunele (8)
- Ciocolată. Ai un motiv să te întorci în păcătoșenia ta
- Legume uscate, cum ar fi lintea
- Cereale integrale
- Banane, prune uscate
- Fructele uscate
- Sâmburi
- Apă minerală (6 până la 8 pahare/zi) care conține magneziu, de exemplu Contrex sau Hépar
- Sucuri de fructe de casă
- Nuci și cereale (9)
Alimente de evitat
Pentru a lupta împotriva deficienței de magneziu, evitați să consumați:
- Mâncărurile congelate pentru că nu conțin magneziu.
- Mâncăruri făcute cu făină, precum prăjituri, pizza...
- Carne roșie
- Pește și carne grasă
- Sifone și orice altă băutură dulce, cum ar fi sucul
- Alcoolul
- Tutun
Aportul de magneziu poate fi atins zilnic dacă mănânci cele 5 fructe și legume și bei 6 până la 8 pahare de apă minerală pe zi. Alegeți ape minerale care conțin magneziu.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii și nu uita să ne lași comentarii.