Să analizăm regulile de bază pentru începători – ce se poate și ce nu se poate face după practicarea unui sport?
Mulți oameni doresc să obțină corpul visurilor lor și pentru aceasta se epuizează cu încărcături grele, diete și alte lucruri. Este important să cunoașteți regulile de manipulare a propriului corp pentru a nu face rău.
Progresul și beneficiile din cursuri vor fi numai atunci când o persoană efectuează corect exercițiile. Să vedem ce factori pot reduce rezultatul așteptat. Vezi și: Principalele greșeli ale începătorilor în sală
Ce să nu faci după un antrenament: 5 reguli
Nu faceți următoarele după antrenament:
- Nu mâncați în exces. După antrenament, îți este adesea foame. Mulți se aruncă imediat asupra alimentelor, dar acest lucru este greșit, deoarece caloriile cheltuite se vor întoarce imediat. Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să mănânci nu mai devreme de 1 oră după exerciții intense.
- Nu te relaxa brusc. Este necesară o tranziție lină de la o stare de încărcare intensă la o stare de odihnă completă. Nu trebuie să te așezi imediat sau să cazi pe pat după terminarea cursurilor, chiar dacă ești foarte obosit. Amintiți-vă că inima și vasele de sânge trebuie să se refacă, dar acest lucru se întâmplă treptat. Este mai bine să faceți toate treburile casnice până când pulsul revine la normal.
- Nu uitați de întindere. Întinderea conferă mușchilor elasticitate, articulațiile capătă mobilitate. În plus, reface mușchii, previne rănile.
- Nu abuzați de alcool și tutun. Fumatul îngroașă sângele, iar alcoolul face corpul să lucreze pentru uzură. Ca urmare, organismul suferă, cheltuiește energie exorbitantă, ceea ce slăbește sistemul imunitar.
- Nu uitați să urmăriți progresul. Măsurați-vă talia în mod regulat, stați pe cântar, fixați rezultatul. Acesta va fi stimulentul tău.
Ce să nu faci înainte de antrenament: 5 reguli
Înainte de antrenament, nu puteți face următoarele:
- Nu bea apă. În timpul antrenamentului, corpul poate pierde până la 1-1,5 litri de lichid, din cauza căruia o persoană se poate simți slăbită. Este foarte important să urmăriți de câte ori și când beți. Bea un pahar de apă călduță cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe exercițiile. Acest lucru este important deoarece apa poate subția sângele. Procedând astfel, facilitați furnizarea de oxigen către celule, țesuturi și mușchi. Dacă există puțin lichid în organism, atunci toată energia este destinată eliberării căldurii. O persoană începe să obosească mult mai repede chiar și atunci când efectuează exerciții simple.
- Muri de foame. Există o concepție greșită că, dacă mori de foame, poți pierde rapid în greutate. De fapt, vă veți face doar rău, vă veți agrava starea de sănătate. Greutatea va crește din nou și nu va fi atât de ușor să scapi de ea. În plus, merită să ne amintim că o lipsă de energie în organism va duce la faptul că în timpul antrenamentului veți avea amețeli, slăbiciune și dorința de a vă culca. Atunci activitățile sportive nu îți vor aduce plăcere. Nu este recomandat să te epuizezi cu grevele foamei: trebuie să mănânci cu două ore înainte de antrenament. Dacă aceasta este o gustare, atunci alimentele cu carbohidrați sunt ideale - cereale, salate de legume, nuci, ciocolată neagră și fasole.
- Supraîncărcați-vă. Dacă ai planificat un antrenament, odihnește-te bine înainte de acesta. Munca fizică epuizantă fără dreptul la răgaz nu va duce la nimic bun. Ai grija de sanatatea ta, face sport in doze, alege momentul cel mai potrivit pentru antrenament cand te simti revigorat.
- Stabiliți-vă sarcini provocatoare. Există o altă concepție greșită că încărcăturile grele descompun grăsimile mai repede. Acestea pot duce doar la încordarea sau încordarea musculară, precum și la o slăbire a sistemului imunitar. Pentru a obține un corp estetic, zvelt, va fi nevoie de câteva luni de muncă grea, dar treptată. Înainte de antrenament, planificați cum vor decurge cursurile. Stabiliți-vă doar câteva sarcini pe care le puteți finaliza într-un interval de timp limitat. Dacă exersezi sistematic, vei obține rezultate extraordinare.
- Ceda stresului. Dacă ești stresat, nu vei avea niciun beneficiu de la antrenament. Hormonul cortizol reduce performanța. Persoana vrea să doarmă, se simte iritată. În plus, cortizolul reduce rata de descompunere a grăsimilor. Dacă faci sport în această stare, s-ar putea să nu slăbești, ci să o câștigi. Atenția va fi distrasă, ceea ce poate duce la răni. Este mai bine să aștepți ceva timp până când emoțiile se potolesc, să rezolvi lucruri calme care să-ți pună ordine în gânduri. Și apoi începeți antrenamentul.