Cuprins
O rolă de spumă este o rolă de spumă. Ajută la ameliorarea tensiunii dintre mușchi și fascia care înconjoară mușchiul sau grupul muscular.
O rolă de spumă este o rolă de spumă de masaj. Există următoarele tipuri de videoclipuri:
- moale, cu o suprafață uniformă, concepută pentru începători;
- tare, cu suprafață de relief – pentru cei care se confruntă cu sarcini intense;
- vibratoare, care folosește un încărcător.
Beneficiile utilizării unei role de spumă
Când sunt utilizate corect, rolele de spumă ajută la ameliorarea tensiunii dintre mușchi și fascia care înconjoară mușchiul sau grupul muscular. Această senzație este de obicei cauzată de mișcări repetitive, cum ar fi alergarea, antrenamentul cu greutăți etc. Rolele pot îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare, precum și pot reduce riscul de accidentare și disconfort.
Riscuri și contraindicații la cursuri
- Este acceptabilă o mică durere atunci când utilizați rola de spumă. Dacă vreo zonă doare foarte mult, masați ușor. Mișcările prea bruște și presiunea puternică pot provoca un efect negativ și pot răni mușchiul. Presiunea trebuie crescută doar pe măsură ce mușchii se relaxează.
- Nu este recomandat să expuneți cele mai vulnerabile părți ale corpului la cele mai vulnerabile părți ale corpului - pieptul, gâtul și partea inferioară a spatelui. De asemenea, evitați masarea articulațiilor mai mici, cum ar fi genunchii, coatele și gleznele, ceea ce le poate determina să se întindă excesiv sau să deterioreze.
- Cel mai bine este să evitați masajul cu role de spumă dacă aveți o rănire gravă, cum ar fi un mușchi rupt, cu excepția cazului în care vă sfătuiesc în mod special chirurgul sau medicul dumneavoastră.
În timp ce o rolă de spumă poate ajuta la ameliorarea stresului în timpul sarcinii, obțineți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră sau a moașei.
Antrenament cu role de spumă
- Masajul muschiului tibial anterior. Acesta este un mușchi din partea exterioară a piciorului inferior care trage degetele de la picioare în sus. Prin urmare, se folosește atunci când mergeți sau alergați când piciorul sau glezna sunt îndoite. Acest mușchi întărește și glezna. Începeți din partea de sus (lângă genunchi) și mutați rola în jos, apoi în sus din nou. Unii o fac în genunchi, dar ca în cazul oricărei întinderi, poate fi necesar să vă adaptați pentru a lucra mușchii (și să nu cădeți în acest proces).
- Lucrați cu muschii soleus și gambei. În esență, mușchiul soleus este mușchiul mare din mijlocul gambei, în timp ce gastrocnemiul este mușchiul lateral, adică cel care merge ușor în sus pe lateralul gambei. În primul caz, atunci când se masează cu o rolă de spumă, este necesar să se țină piciorul aproape drept, iar în al doilea, ușor întoarcerea gambei în lateral.
- Masaj piriform. Acest exercițiu vă va ajuta să vă eliberați șoldurile strânse după o zi lungă de muncă. Stai cu fesa dreaptă sprijinită pe o rolă de spumă și genunchiul stâng îndoit. Încrucișați-vă piciorul drept peste stânga și începeți încet să vă mișcați fesa dreaptă înainte și înapoi pe rolă. Îndoiți și mai mult genunchiul stâng pentru a crește întinderea și continuați timp de 30 de secunde, repetând pe ambele părți de 3 ori.
- Exercițiul „Aripi”. Laturile strânse, cunoscute și sub denumirea de „aripi”, vă pot afecta negativ postura și pot cauza o serie de alte probleme. Deși poate fi incomod la început, rola de spumă este excelentă pentru a-i ajuta să se recupereze. Întindeți-vă pe spate la un unghi de 45 de grade. Țineți piciorul drept drept și îndoiți piciorul stâng într-o poziție confortabilă. Începeți încet să vă rotiți mâna, făcând mișcări de rostogolire. Repetați de 3 ori timp de jumătate de minut pe ambele părți.