Ce sunt crampele?
Crampele sunt contracții musculare involuntare. „Pot să apară atunci când facem sport, dacă mușchii sunt prea stimulați sau dacă nu ne-am încălzit suficient sau dacă nu am băut suficientă apă”, precizează dr. Laurence Benedetti, medic micronutriționist. Crampele pot apărea, de asemenea, pe furiș noaptea, mai ales în cazul circulației sanguine deficitare. Unele femei au crampe mai des în timpul sarcinii.
O dietă mai echilibrată pentru a limita crampele
„Dacă nu poți face mare lucru când apare crampele (în afară de a încerca cât mai bine să-ți întinzi mușchii și să-l masezi în timp ce faci o strâmbă de durere), poți preveni apariția lor reechilibrând dieta”, notează ea. Într-adevăr, deficiențele în minerale precum magneziul și potasiul favorizează crampele, deoarece aceste minerale sunt implicate în metabolismul muscular. La fel, lipsa vitaminelor B, care joacă un rol în confortul muscular, poate favoriza crampele.
Alimente de limitat în caz de crampe
Este mai bine să eviți o dietă prea acidifiantă, care împiedică fixarea corectă a mineralelor: limităm așadar carnea roșie, sarea, grăsimile rele și cofeina (soda și cafea). Și, desigur, ne gândim să bem suficient. În special apele bogate în magneziu (Hepar, Contrex, Rozanna) și cele bogate în bicarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) care fac posibilă menținerea unui echilibru acido-bazic bun în organism.
Ce alimente pentru a limita crampele?
Fructe roșii
Zmeura, coacazele si alte fructe rosii nu actioneaza direct asupra muschilor, dar datorita continutului lor de flavonoide imbunatatesc circulatia sangelui, ceea ce poate limita aparitia crampelor. Recomandat mai ales in cazul senzatiei de picioare grele. Se aleg proaspete sau congelate in functie de anotimp. De savurat ca desert sau de incorporat in smoothie-uri. Pur și simplu delicios!
banană
Un must-have în caz de lipsă de magneziu. Și din motive întemeiate, banana conține mult. Acest oligoelement joacă, de asemenea, un rol important în reglarea stării de spirit, așa că ar trebui să fie favorizat dacă moralul tău este puțin scăzut. Și prin conținutul de fibre, bananele sunt de mare ajutor în a opri poftele mici (și a evita lovirea primului pachet de fursecuri care trece).
Migdale, fistic…
În general, toate semințele oleaginoase sunt de bun ajutor pentru a limita crampele deoarece sunt super bogate în magneziu, esențial pentru sistemul muscular. Optăm pentru un piure de migdale de întins pe pâine prăjită dimineața. Sau adăugați semințe oleaginoase la muesli. Și mâncăm o mână de fistic, alune sau nuci la ora gustării. În plus, magneziul are un efect anti-stres.
Fructe uscate
Caisele, smochinele, curmalele sau chiar strugurii in varianta uscata sunt super interesante pentru ca continutul de potasiu si magneziu este mult mai concentrat decat in fructele proaspete. Sunt in plus alimente alcalinizante prin excelenta care permit reechilibrarea exceselor unei diete prea acidifiante. O mâncăm pentru o gustare gourmet și sănătoasă sau ca acompaniament de brânză. Și după o ședință de sport pentru a reechilibra organismul și a lupta împotriva acidificării organismului și deci a crampelor.
În video: Alimente de ales pentru a evita crampele
Linte, năut…
Leguminoasele sunt bine aprovizionate cu minerale (potasiu, magneziu, calciu etc.) care sunt esențiale pentru un bun tonus muscular. Au alte avantaje nutriționale. În special, conținutul lor de fibre care le conferă un efect de sațiere, ceea ce limitează gustarea. Și sunt, de asemenea, o sursă bună de energie pentru că sunt legumele cele mai bogate în proteine vegetale. Prea lung de pregătit? Se aleg conservate si se clateste pentru a elimina sarea.
Ceaiuri din plante
Pasiflora si melisa au proprietati antispastice care actioneaza asupra sistemului muscular si nervos. În mod clar, ele previn apariția crampelor, promovând în același timp relaxarea. Balsamul de lamaie are si o actiune calmanta asupra spasmelor digestive. Hai, ne permitem una-doua cani pe zi, cu putina miere bogata in potasiu.
Legume verzi
Fasolea, salata de miel, spanacul, varza... sunt bine aprovizionate cu magneziu care este implicat in contractia musculara. Legumele verzi conțin și vitamina B9, celebrul folat, necesar dezvoltării corecte a fătului în timpul sarcinii.
Păsări de curte
Carnea albă, spre deosebire de carnea roșie, are un efect pozitiv asupra echilibrului acido-bazic al organismului. In plus, este o sursa buna de vitamine B care joaca un rol important in confortul muscular si care sunt super utile in caz de crampe nocturne.