Reflexele potrivite pentru a pierde in greutate
Evident, pentru a disloca kilogramele în plus, este important să adoptați a dieta echilibrata. În special prin limitare produse prea grase, deoarece organismul stochează direct grăsimea în adipocite (celule adipoase) și alimente prea dulci, deoarece excesul de zaharuri rapide se transforma in grasimi. Dar există multe alimente care te pot ajuta să slăbești. " Alimente bogat în fibre (leguminoase, cereale integrale etc.) de exemplu, limitează parțial absorbția de grăsime în intestin, explică dr. Laurence Benedetti, medic micronutriționist *. Eliminate direct, fără a fi digerate, este puțin probabil să vină să se așeze pe șolduri. »Alții au o acțiune care promovează îndepărtarea grăsimilor : chilii, prin creșterea temperaturii corpului, stimulează arderea acestora. Alte alimente, precum ridichea neagră, favorizează digestia prin stimularea activității vezicii biliare.
Pentru un efect de început, gândiți-vă și la fitoterapie. Guarana, de exemplu, este o plantă care arde grăsimile. A se lua ca leac timp de doua sau trei luni. Un alt obicei bun: face a mancare usoara seara (legume + peste / carne slaba sau leguminoase + fructe), pentru a evita depozitarea prea mult peste noapte. În cele din urmă, pentru a pierde în greutate, practică o activitate fizică regulată: mușchii folosesc grăsimi și zaharuri pentru a funcționa.
* Mai multe informații pe www.iedm.asso.fr
Aliații noștri de slăbire
> Scorțișoară
Acest condiment parfumat este de mare ajutor în reglarea zahărului din sânge. Adică reduce nivelul de zaharuri din sânge și împiedică transformarea acestora în grăsimi. În plus, limitează pofta de gustare! Pentru a presăra salate de fructe, iaurturi...
> Uleiuri de rapita sau de nuca
Contrar credinței populare, nu trebuie să eliminați toate alimentele grase pentru a pierde în greutate. În timp ce acizii grași saturați ar trebui desigur redusi, studiile arată că acizii grași esențiali, precum omega 3, dimpotrivă, ajută la golirea celulelor adipoase. A se consuma in cantitati corespunzatoare asadar: 2 linguri de ulei vegetal pe zi.
> Avocat
Este adesea pus deoparte atunci când cineva vrea să slăbească. Totuși, este un aliat: avocado conține grăsimi „bune”, fitosteroli, care se leagă de mucoasa intestinală și limitează asimilarea grăsimilor „rele” precum colesterolul.
> Ceai verde
Bogat in teina, ceaiul verde stimuleaza lipoliza, adica eliminarea grasimilor. În plus, conține antioxidanți utili pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care ne atacă celulele și care sunt produși de organism atunci când slăbim. Mică precauție: este mai bine să-l bei fără mese pentru a nu interfera cu absorbția fierului.
Mărturia lui Charline: „Ceaiul verde, o mână de ajutorpentru linie”
„Am slăbit 7 kg într-un an făcând sport și acordând atenție dietei mele. Un impuls bun și: bea ceai verde cu aromă de mentă în timpul zilei. Mă ajută să elimin și suprimă foamea. „
Charline, mama lui Stella, 6 ani, și Mayra, 3 ani și jumătate.
> Mazare despicata
Ca toate leguminoasele, mazărea despicată are un conținut ridicat de fibre. Acesta este un atu pentru reducerea absorbției grăsimilor în intestin și eliminarea acestora, în loc să le depoziteze. Un alt beneficiu: acest conținut bun de fibre oferă un efect de sațietate, ideal pentru a opri poftele mari și a reduce pofta.
> Stridii
Aceste fructe de mare sunt pline cu iod, un oligoelement care ajută tiroida să funcționeze corect. Pentru că în cazul unei tiroide ușor leneșe, avem tendința de a stoca mai mult. Vești bune, stridiile au un conținut scăzut de calorii.
> Otet de mere
Aciditatea sa ajută la scăderea indicelui glicemic al alimentelor consumate în același timp (celebrul indice GI). Acest lucru ajută la încetinirea creșterii nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul: organismul produce mai puțină insulină, un hormon care promovează acumularea de grăsime. A se folosi în vinaigretă. Sau, pentru cei mai curajoși, se diluează în apă și se beau ca leac timp de câteva zile.
„Pentru a elimina grăsimea, concentrează-te pe alimentele bogate în fibre, care limitează absorbția grăsimilor.”
> Apple
Atât de mestecat, acest fruct conține pectine, fibre solubile care captează o parte din grăsimea din stomac. Brusc, ele nu vor fi asimilate, ci direct eliminate. Pentru a profita de acest avantaj anti-depozitare, consumă un măr bio după masă.
> Ridiche neagră
Ridichea neagră stimulează funcționarea vezicii biliare, care joacă un rol important în digestia și eliminarea grăsimilor.