Cuprins
Ce este postul de dopamină
De fapt, acesta este un analog al postului cu o respingere temporară voluntară a plăcerilor obișnuite și a tot ceea ce provoacă o adrenalină. Alcoolul, dulciurile, alimentele grase și picante, sexul, vizionarea de filme, sporturile extreme, cumpărăturile, fumatul, internetul și televiziunea ar trebui să fie complet excluse din viață de ceva timp. În schimb, se recomandă să te plimbi mult, să comunici cu cei dragi, să te joci cu copiii, să desenezi, să scrii scrisori pe hârtie, să meditezi, să faci muncă la țară și acasă. Adică să trăiești o viață reală normală fără rețele sociale, mesagerie instant, căutare de tendințe și cele mai recente știri și alte iritante. Sună banal și puțin plictisitor? Dar acest lucru vă poate duce sănătatea emoțională și mentală la un nivel mai înalt, precum și vă poate afecta pozitiv capacitatea de a gândi în afara cutiei și de a fi mai productiv.
Autorul metodologiei, profesor de psihiatrie clinică la Universitatea din California Cameron Sepa a testat această metodă anul trecut pe pacienți speciali – angajați ai marilor companii IT din Silicon Valley și a obținut rezultate impresionante. Apropo, creativii din Silicon Valley sunt gata să testeze pe ei înșiși cele mai avansate dezvoltări ale oamenilor de știință care cresc productivitatea – post intermitent, tehnici de „biohacking”, suplimente alimentare inovatoare. Cobai ideali pentru proiecte ambitioase controversate.
După ce Dr. Sepa a publicat rezultatele cercetărilor sale, un adevărat boom a început pe rețea, iar moda postului dopaminic a preluat rapid mai întâi America, apoi Europa, China, Asia și chiar țările din Orientul Mijlociu.
Ce este dopamina și cum funcționează?
Mulți consideră dopamina ca fiind un hormon al fericirii, alături de serotonină și endorfină. Dar nu este cazul. Dopamina este un neurotransmițător care nu dă fericire, ci anticipează fericirea. Se remarcă atunci când vrem să atingem un anumit scop, succes, obținem un anumit rezultat și creăm sentimentul că îl putem realiza. Putem spune că dopamina este motivatorul perfect. Este motivația pentru acțiune și anticiparea unei recompense. Dopamina este cea care ne ajută să creăm, să facem lucruri neobișnuite, să mergem mai departe. De îndată ce obiectivul este atins, există un val de emoții pozitive, precum și eliberarea de endorfine.
Dopamina joacă, de asemenea, un rol critic în procesul de învățare, deoarece ne oferă un sentiment de satisfacție atunci când am făcut ceva care ne ajută să supraviețuim. Am băut apă într-o zi fierbinte - am primit o doză de dopamină - suntem mulțumiți, iar corpul și-a amintit că exact asta ar trebui făcut în viitor. Când suntem lăudați, creierul nostru concluzionează că o atitudine amabilă ne mărește șansele de supraviețuire. El aruncă dopamina, ne simțim bine și vrem să primim din nou laude.
Când unei persoane îi lipsește dopamina, se află într-o stare de depresie, iar mâinile îi cedează.
Dar atunci când există prea multă dopamină în creier, este și rău. O supraabundență de dopamină interferează cu atingerea obiectivului. Totul pare să fie în regulă, dar sarcina globală poate aștepta.
În general, nu ar trebui să existe nici mai multă, nici mai puțină dopamină în organism, ci doar corect. Și aici apare problema.
Prea multe ispite
Problema este că în societatea modernă a devenit prea ușor să obții emoții plăcute. Ate a gogoașă - a primit o explozie de dopamină, a primit o sută de aprecieri pe rețelele sociale - o altă explozie, a luat parte la o vânzare - dopamina îți dă senzația că obiectivul tău prețuit este aproape și vei primi în curând un bonus. Oamenii se leagă de plăcerile ușor accesibile și încetează să urmărească obiective mai importante care necesită mai mult timp și efort. Dar gradul de plăceri constante și rapide nu este atât de ridicat, prin urmare, adesea apare dependența de procesul în sine, oamenii devin dependenți de jocuri pe computer, mănâncă prea multe junk food și nu pot trăi fără rețelele sociale. Totul se accelerează și, cu cât rezultatul este mai rapid, cu atât este mai puternică dependența.
Psihologii identifică mai mulți dintre cei mai puternici provocatori care cauzează o eliberare rapidă de dopamină și cea mai rapidă dependență.
· Jocuri pe calculator. Îmbunătățirea constantă a jucătorilor, atingerea de noi niveluri, căutarea de puncte, puncte, cristale.
· Căutați informații pe Internet. O poveste obișnuită - căutați ceva de care aveți nevoie și apoi „plasați” ore în șir peste alte linkuri și postări interesante.
· Cursa pentru aprecieri și comentarii. Dorința de a primi recunoaștere de la „prieteni” din rețea.
· Fotografii frumoase pe web… Puteți privi la nesfârșit fotografii de fete frumoase, câini și pisici drăguțe, mâncare delicioasă și cele mai moderne mașini. Făcând nimic necesar, dar frumos. Navigarea pe site-uri porno este un stimulent și mai puternic.
· Vânătoare de tendințe. Haine la modă, produse cosmetice, gadget-uri, restaurante. Am aflat rapid despre produse noi și sunteți „în știință”. Sentimentul de apartenență.
· Vânzări, reduceri, cupoane - toate acestea contribuie la o emoție veselă.
· Serie TV. Este interesant de urmărit, mai ales când toată lumea din jurul tău consideră că acest spectacol este cool.
· Alimente. Mai ales dulciuri și fast-food. Dependența apare foarte repede. Vrei constant ceva mai dulce sau o bucată mai grasă.
Ce rost are postul de dopamină
„Dieta” dr. Sep își propune să ajute o persoană să devină conștientă de nevoile sale inutile și să încerce să scape de ele sau cel puțin să-și reducă influența. Respingerea temporară a plăcerilor disponibile ajută la privirea vieții dintr-un unghi diferit, la reevaluarea valorilor. Prin evaluarea sobră a dependențelor lor, oamenii au ocazia să le controleze. Și acest lucru duce la un stil de viață mai corect, care îmbunătățește sănătatea și crește performanța.
Ce ar trebui să refuz?
· De pe internet. Alocați cel puțin 4 ore în timpul programului de lucru fără a intra online. Acest lucru va împiedica trecerea atenției de la o sarcină importantă. Și acasă, excludeți Internetul din viața dvs. pentru o vreme.
· De la jocuri - computer, tablă și chiar sport, dacă durează prea mult. Și mai ales din jocuri de noroc.
· Din junk food: dulciuri, chipsuri, orice combinație de carbohidrați și grăsimi.
· Din emoții - vizionarea de filme de groază, atracții extreme, condus rapid.
· De la sex frecvent și vizionarea de filme și site-uri pentru adulți.
· Din diferite substanțe care extind conștiința și afectează creierul: alcool, nicotină, cofeină, psihotrope și narcotice.
În primul rând, limitați-vă la acele dorințe care vă sunt problematice. Nu poți trăi fără un smartphone - mai întâi de toate, oprește-l pentru o vreme.
Cât timp poți „muri de foame”?
Puteți începe mic - 1-4 ore la sfârșitul zilei. Apoi alocați o zi liberă pe săptămână pentru o grevă a foamei de dopamină. Și este mai bine să petreci cea mai mare parte a acestei zile în natură. Nivelul următor - o dată pe trimestru, aranjați un weekend de descărcare din plăceri. În aceste zile, puteți merge cu familia într-o călătorie în alt oraș sau cel puțin în țară. Ei bine, pentru persoanele avansate - o săptămână întreagă pe an. Este mai logic să o combinați cu o vacanță.
Ei spun că, după „vacanța cu dopamină”, bucuriile vieții încep să fie resimțite mai viu, apar alte obiective și, cel mai important, începeți să apreciați mai multă comunicare live în lumea reală.