Vedem adesea articole despre ce să facem pentru a pierde în greutate și a slăbi, dar cum să rămânem în această stare? Pentru a răspunde la această întrebare, angajați Alimente și Marca Lab Universitatea Cornell a accesat baza de date Caritate Sănătos Greutate registru, Această bază de date include adulți cu o greutate sănătoasă și un fizic slab care răspund la întrebări despre dieta, exercițiile fizice și obiceiurile zilnice. Oamenii de știință au analizat obiceiurile a 147 de persoane de pe această listă și au găsit multe potriviri:
1. Se concentrează pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate.
Consumul de alimente de înaltă calitate oferă organismului maximum de substanțe nutritive benefice, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea unei sănătăți bune, a energiei și a unei greutăți optime. Când mâncăm prea multe alimente procesate, avem mai multe șanse să avem creșteri frecvente ale nivelului de zahăr din sânge, lipsă de energie, foame constantă și, ca urmare, probleme cu greutatea.
Porții mai mari pentru mai puțini bani reprezintă o economie complet nejustificată: fii conștient de problemele de sănătate și de excesul de greutate cauzate de alimentația nesănătoasă, care necesită timp, bani și provoacă stres pentru a lupta.
2. Ei mănâncă mai ales mâncare de casă
Persoanele care au o greutate mai sănătoasă mănâncă cel mai adesea alimente pre-gătite acasă la prânz, salate de legume tăiate și gustări cu alimente integrale (nuci, fructe, fructe de pădure, legume).
3. Mănâncă în mod deliberat
Oamenii sănătoși nu sunt, în general, distrași de a mânca la serviciu sau de a se uita la televizor. În plus, ei nu se confruntă cu stresul și problemele, ci se confruntă cu suișurile și coborâșurile emoționale în alte moduri, mai sănătoase. De exemplu, prin meditații simple, fiind în aer liber sau jogging. Citiți mai multe despre cum să gestionați stresul și să pierdeți în greutate.
4. Ascultă-ți corpul
Persoanele cu o greutate mai sănătoasă tind să-și asculte foamea naturală și să înceteze să mănânce când sunt sătui. Indiferent dacă a mai rămas ceva pe farfurie, se opresc!
5. Nu sări peste micul dejun
96% dintre participanții care au răspuns la întrebări Caritate Sănătos Greutate registru, mananca micul dejun zilnic, mai ales cu fructe si legume sau oua. Sarind peste micul dejun, oamenii tind sa consume mai multe calorii pe parcursul zilei si au un indice de masa corporala mai mare.
6. Cântăriți regulat
Cântărirea prea des poate fi contraproductivă, dar persoanele cu greutăți mai sănătoase tind să se cântărească în mod regulat. Acest lucru este util pentru a ști când să încetinești și când să te răsfăț cu un desert suplimentar.
7. Mergeți la sport
Mulți dintre participanți au raportat că dedică timp activității fizice de cel puțin 5 ori pe săptămână. Exercițiile fizice ajută la menținerea unui apetit sănătos, la echilibrarea zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină și la reducerea riscului de diabet și boli cardiovasculare.
8. Mănâncă mai multe alimente vegetale
Plantele ocupă cea mai mare parte a dietei oamenilor zvelți: salate pentru prânz, fructe pentru o gustare, precum și o abundență de legume colorate pentru cină. Încă o dată, repet că pentru a promova ideea unei mai mari utilizări a plantelor mi-am făcut aplicația cu rețete. A face micul dejun delicios, salate, supe, garnituri, bauturi si deserturi din plante intregi este usor, comod si rapid.
9. Nu cedați sentimentelor de vinovăție
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că atunci când mănâncă în exces, persoanele cu o greutate sănătoasă se simt rareori vinovate. Pur și simplu sunt conștienți de modul în care se construiește alimentația lor obișnuită și nu suferă dacă își permit din greșeală prea mult!
10. Ignorați dietele cu acțiune rapidă noi
Să mănânci oameni zvelți nu este o dietă pentru că ei țin de dieta lor tot timpul.
11. Respectați obiceiurile zilnice
Odată ce vă decideți să începeți un stil de viață sănătos, poate dura aproximativ 21 de zile pentru a vă dezvolta și stabili obiceiuri sănătoase, așa că nu renunțați și pur și simplu continuați să urmați aceste instrucțiuni în mod regulat până când devin naturale pentru dvs.
Rețineți că acești participanți la studiu au o gamă de greutate maximă de 5 kilograme, așa că aceste recomandări sunt importante pentru menținerea greutății pe termen lung. Toate aceste obiceiuri trebuie respectate mult timp.