Ce este psihologia narativă și ce abordări există în ea?

Bună ziua, dragi cititori ai blogului lui Valery Kharlamov! Psihologia narativă este o direcție în psihologie care are în vedere poveștile create de oameni pentru a se înțelege mai bine pe ei înșiși și lumea din jurul lor, ajutând astfel la scăparea de stereotipuri și de ideile create incorect care nu avantajează, ci doar împiedică. Și astăzi vom lua în considerare principalele abordări și subiecte în care această direcție este cea mai eficientă.

Istoric al apariției

Acordarea atenției narațiunilor, care se traduce din engleză ca un complot, a început în 1930 datorită psihologului de la Harvard Henry Murray. El a creat un test de apercepție tematic eficient și binecunoscut. Esența căruia este că subiectul, pe baza imaginilor alb-negru propuse, trebuie să facă o poveste detaliată despre ceea ce se întâmplă acolo, care dintre personaje este reprezentat și cum se termină totul.

Henry credea că o persoană va dota în mod inevitabil personajele enumerate cu o caracteristică care îi este caracteristică. Acele trăsături pe care le recunoaște sau le neagă în sine, identificându-se astfel cu ele.

Și deja în 1980, psihologul cognitiv Jerome Bruner a prezentat afirmația că o persoană folosește poveștile nu numai pentru a transmite informații despre sine, ci și pentru a structura, organiza experiența dobândită. El credea că copilul învață să creeze narațiuni înainte de a vorbi sau chiar să înceapă să înțeleagă ceea ce i se spune. Și în jurul acestor ani, Michael White și David Epston au creat această direcție, ajutând la vindecare, a deveni mai conștient și a-ți schimba viața.

Substanță

Descriere

Fiecare persoană, comunicând, arată interlocutorului experiența acumulată cu ajutorul unei povești despre el. Ați observat că participanții în aceeași situație o descriu diferit, țesând uneori cele mai contradictorii experiențe și gânduri în poveste? Nu pentru că unul dintre ei minte, ci pentru că o percep pe prisma unor viziuni diferite asupra vieții, idei despre ei înșiși și experiență trăită, dobândită.

Ai observat că le spui unor persoane diferite despre același caz în moduri complet diferite? Acest lucru se datorează faptului că ții cont de caracteristicile personalității celeilalte persoane și de modalitățile de reacții ale acesteia, precum și de nevoia pe care vrei să o satisfaci. Și pentru toată lumea aceeași situație va suna diferit. La urma urmei, vrei să obții sprijin de la cineva, recunoaștere de la cineva și este important ca cineva să-și demonstreze superioritatea.

Această abordare vă ajută să vedeți o problemă dintr-o perspectivă complet nouă, care vă permite să faceți față acesteia și să vă îmbunătățiți viața. La urma urmei, tot ceea ce ni se întâmplă, percepem prea subiectiv, concentrându-ne doar pe nuanțe semnificative și familiare.

Exemplu

Când se naște un copil, nu are idei despre sine și la început se consideră, în general, un organism integral cu mama sa. Și abia atunci, crescând, află ce gen este, care este numele lui, cu ce caracteristici este înzestrat și care este numele fiecărei stări prin care trebuie să trăiască.

Dacă părinții, în care are încredere necondiționată, susțin, bineînțeles, cu cea mai bună intenție, dorind să-l motiveze să demonstreze contrariul, că este rău și nu ascultător, atunci se va baza pe această informație în viitor. Adică va exista un caz în care va manifesta cu adevărat agresivitate, după care o va țese în imaginea lui. După ce am format o poveste cu dovada acestei trăsături de caracter. Și apoi restul episoadelor, în care va simți compasiune, dorința de a ajuta, vor fi ignorate.

Aceasta se numește atenție selectivă, atunci când o persoană caută confirmarea unora dintre judecățile sale. Așa că, simțind inconștient nevoia ca toate episoadele din viață să fie consecvente și complementare, nu s-a oferit voluntar să meargă în țări africane pentru a avea grijă de copiii înfometați. Deși, dacă te gândești cu atenție, astfel de gânduri și dorințe apar periodic, doar instantaneu suprimate. O persoană crudă și agresivă nu poate contrazice propria imagine.

La fel, oamenii drăguți și buni au scheletele în dulap, situații în care au dat dovadă de nesimțire și violență, alungând imediat astfel de experiențe pentru a nu perturba povestea.

Psihologia narativă, făcând o analiză amănunțită a informațiilor furnizate, vă permite să obțineți o imagine mai realistă. Ajutând la găsirea unor evenimente care contrazic convingerile clientului. Vă puteți imagina cât de des ne limităm și câte idei false despre propria noastră personalitate avem doar pentru că am decis să ne bazăm pe opiniile altor oameni?

Subiecte acoperite de această abordare

1. Dificultăți în relațiile interpersonale, precum și probleme familiale.
2. În interior personal. De exemplu, dacă o persoană nu poate găsi sensul vieții, înțelege-i scopul, dacă nu știe ce vrea sau cum să realizeze ceea ce își dorește. Când apare un conflict de nevoi și nu înțelege cum să acționeze și pe care să aleagă să-l satisfacă. Dacă s-a format o imagine de sine distorsionată, precum și în cazul complexelor și trăirii excesive a emoțiilor colorate negativ.
3. organizatoric. Vă permite să construiți relații într-un grup și să puneți totul la locul său.
4. Social. În caz de violență, situații de urgență și încălcări ale drepturilor omului.
5. traume și crize. În cazul bolilor periculoase sau fatale, este destul de probabil să „negociezi” cu ei, dându-și seama pentru ce sunt date și, de asemenea, să înveți cum să le faci față.
6. Îi ajută pe copii și adolescenți să înțeleagă ce sunt cu adevărat, îi învață să se bazeze pe propria părere și să caute oportunități în viață.

Tehnici de bază

Pasul 1: Externalizarea

Acest cuvânt groaznic înseamnă o încercare de „a duce” o persoană dincolo de limitele problemei. Ca să o poată privi din afară, fără să se implice emoțional în mod deosebit și fără să „trage în sus” experiența dobândită mai devreme într-o situație similară. Pentru că, de exemplu, în timp ce informațiile adecvate despre propria sa personalitate „trăiesc” în interiorul lui, îi vor influența acțiunile, relațiile și așa mai departe.

O poveste poate provoca sentimente de vinovăție și rușine care sunt toxice pentru organism. De ce nu poate o persoană să simtă plăcerea vieții. Pentru că va fi într-o stare de așteptare de condamnare, pedeapsă și așa mai departe. Sunt folosite metode precum cercetarea, clarificarea, cartografierea. Uneori se întâmplă ca clientul să prezinte un episod dificil din viață, pe care îl consideră o problemă. Dar terapeutul descoperă cu totul alte motive pentru dificultățile sale.

Prin urmare, este important să se efectueze o analiză amănunțită a materialului. Dacă totul este clar, atunci ar trebui să mapați — pentru a studia gradul de influență a problemei asupra ființei clientului, la ce zone se extinde și ce fel de rău provoacă.

Pentru acest proces, este important să luați în considerare aspecte precum:

• Durată. Adică cât timp îl îngrijorează, când anume a început și ce schimbări au apărut în timpul existenței. În unele cazuri, poți să visezi și să încerci să anticipezi rezultatul probabil al situației.
• Latitudine. În studiul amplorii răspândirii consecințelor negative ale complexității, sunt afectate domenii precum sentimentele, relațiile, resursele, starea, sănătatea, activitatea, succesul, realizarea etc.
• Adâncime. Devine clar cât de gravă s-a dovedit a fi problema și cât de mult provoacă neplăceri. Pentru a face acest lucru, puteți pur și simplu să puneți întrebări despre cât de dureros, înfricoșător etc. sau să le cereți să indice pe o scară, de exemplu, de la 1 la 10, cât de mult interferează cu viața, unde 1 - nu interferează deloc, și 10 — nu există putere de îndurat.

Încă 5 trucuri

deconstrucţia. În această perioadă se investighează întrebarea cine și ce beneficiază de afecțiunea apărută la cel care a apelat la terapeut.

Recuperare. Invitați alte persoane să dea feedback cu privire la povestea clientului. Adică ce au simțit în timp ce ascultau, ce gânduri și imagini au apărut.

Lucrul cu martori externi. Adică, participanții de mai sus la terapie își împărtășesc experiențele. Ei au prezentat teorii despre modul în care povestea sa dovedit a fi utilă și despre ce poate învăța, avertizează.

A scrie scrisori. În plus, sunt create certificate, diplome și certificate.

Comunități. Sunt organizate grupuri virtuale, unde sunt indicate diverse tehnici și exerciții, care ajută la înfruntarea necazurilor vieții.

Concluzie

Și asta e tot pentru astăzi, dragi cititori! Pentru a vă susține dorința de auto-dezvoltare, vă sugerez să citiți articolul „Principalele tipuri de viziune asupra lumii și cum să o definiți?”. Ai grijă de tine și de cei dragi!