Cuprins
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Aproape jumătate din populația adultă îl bea. Și, bineînțeles, nu doar pentru gust, ci și pentru a-ți crește vigoarea și concentrarea. În special, în timpul antrenamentului.
Un grup de cercetători din Australia, SUA și Marea Britanie au efectuat o analiză a 300 de lucrări științifice pe această temă cu aproape 5,000 de subiecți și au ajuns la câteva concluzii interesante, care vor ajuta la înțelegerea modului în care cafeaua ajută o persoană în antrenamentele sportive.
Cafeaua îmbunătățește rezistența
După cum sa dovedit, după ce ați băut o ceașcă de cafea, se poate aștepta la îmbunătățirea performanței atletice în intervalul de doar 2 până la 16%.
Cei care reacționează cel mai puternic la cofeină pot observa o îmbunătățire de aproximativ 16%, dar aceasta este o cifră foarte banală. Pentru o persoană obișnuită, îmbunătățirea este probabil să fie între 2 și 6%.
Desigur, pentru antrenamentele obișnuite, această cifră poate să nu pară mare. Dar în sporturile de competiție, chiar și îmbunătățirile relativ mici ale performanței pot face o mare diferență.
Cercetătorii au descoperit că cofeina poate îmbunătăți capacitatea de a alerga și de a merge cu bicicleta pe perioade mai lungi de timp sau de a merge pe o anumită distanță într-o perioadă mai scurtă de timp. De asemenea, ne poate permite să efectuăm mai mult exercițiu cu o anumită greutate în sala de sport sau să creștem greutatea totală.
Câtă cafea ai nevoie înainte de un antrenament
Cofeina din cafea poate varia în funcție de tipul boabelor de cafea, metoda de preparare și mărimea canelor. De asemenea, poate depinde de ce marcă de cafea certificată de băutură. Cu toate acestea, în medie, o ceașcă de cafea preparată conține de obicei între 95 și 165 mg de cofeină.
Experții consideră că dozele de cofeină de 3 până la 6 mg / kg sunt necesare pentru îmbunătățire. Aceasta este de la 210 la 420 mg pentru o persoană care cântărește 70 kg. sau aproximativ 2 căni de cafea. Din motive de securitate, cei care de obicei nu beau cafea ar trebui să înceapă cu doze mai mici.
Cu cât timp înainte de antrenament ar trebui să beți cafea?
Experții recomandă administrarea cofeinei în aproximativ 45-90 de minute înainte de antrenament. Unele forme de cofeină, cum ar fi cafeaua, guma sunt digerate mai repede și pot provoca efectul de îmbunătățire a performanței chiar și atunci când sunt utilizate cu 10 minute înainte de exercițiu.
Înseamnă asta că trebuie să începem cu toții „încărcați cu cofeină”? Ei bine, poate nu numai în rațiune. Deși oamenii care iau cofeină de obicei pentru a-și îmbunătăți performanța, pentru unii poate fi neglijabil sau chiar periculos. Deoarece o supradoză de cofeină poate avea unele efecte secundare cu adevărat neplăcute, inclusiv insomnie, nervozitate, neliniște, iritații stomacale, greață, vărsături și dureri de cap.
Despre 4 motive pentru care cafeaua face antrenamentul mai bun, vizionați în videoclipul de mai jos:
