Oprește kilogramele în plus!
Până la aproximativ 25 de ani, excesul de greutate, de regulă, nu este atât de des, deoarece corpul crește. Odată cu înaintarea în vârstă, sensibilitatea scăzută la insulină se agravează, iar metabolismul încetinește și mai mult. Corpul reduce consumul de calorii pentru încălzirea corpului și a vieții. Și acele calorii care au fost cheltuite recent pentru „întreținerea energiei” sunt imperceptibil de inutile. Continuăm să mâncăm cât am folosit, chiar dacă acum avem nevoie de mai puțină energie.
Sarcina devine un factor separat în apariția excesului de greutate: în această perioadă, influența hormonului feminin estrogen crește în organism, care la rândul său activează procesul de formare a grăsimilor. Ceea ce este foarte, foarte corect din punct de vedere al naturii: la urma urmei, o femeie nu trebuie doar să supraviețuiască, ci și să aibă un copil.
Cu cât o persoană trăiește mai mult cu excesul de greutate, cu atât îi este mai greu să facă față acestei probleme. Cu cât este mai dificil să „balansezi” celula de grăsime, astfel încât să dea departe acumulat. Cu cât este mai mare greutate, cu atât este mai dificil pentru fiecare kilogram pierdut.
Odată cu înaintarea în vârstă, este necesar să se reducă și mai mult conținutul de calorii din alimentația zilnică. În ciuda faptului că a-ți permite să faci mișcare devine din ce în ce mai problematic: vasele, inima și articulațiile afectate de obezitate nu pot rezista eforturilor fizice serioase.
Și este mult mai ușor să mențineți starea normei decât să scufundați corpul într-un stres sever la fiecare trei sau patru ani, scăpând 20 de kilograme pe trimestru cu ajutorul „spitalelor minune”.
Există, de asemenea, un factor genetic. Dacă unul dintre părinți este supraponderal, șansa ca un copil să se confrunte cu aceeași problemă la aceeași vârstă este de 40%. Dacă ambii părinți sunt obezi, șansele cresc la 80%. Și, în plus, există o mare probabilitate ca figura lui să înceapă să se estompeze la o vârstă mai timpurie decât a lor. De exemplu, dacă tatăl și mama sunt obezi înainte de vârsta de treizeci de ani, cel mai probabil copiii lor vor începe să trăiască cu exces de greutate chiar înainte de a intra în adolescență.
Prin urmare, cu ereditatea disfuncțională, relația dvs. cu mâncarea trebuie construită în mod deosebit cu atenție și cu atenție. Pentru început, măcar ghidați-vă după următoarele principii de bază.
Înțelepciunea populară înfiptă în dinții noștri „Trebuie să te ridici puțin flămând de la masă” este absolut justificată din punct de vedere al fiziologiei - la fel ca apelul pe care îl știm încă din vremea sovietică de a nu mânca din mers și mesteca mâncarea temeinic.
În hipotalamus (o parte a creierului) există două centre care reglează pofta de mâncare: centrul de sațietate și centrul de foame. Centrul de saturație nu răspunde imediat la consumul de alimente - cel puțin nu instantaneu. Dacă o persoană mănâncă foarte repede, pe fugă, fără a mesteca cu adevărat, dacă în acest stil mănâncă alimente bogate în calorii cu un volum mic (de exemplu, o batonă de ciocolată) și chiar mâncare uscată ... Apoi, centrul de saturație din hipotalamus nu primește semnale complexe din cavitatea bucală, stomac, intestine că alimentele au pătruns în organism și că s-a primit suficient. Astfel, până când creierul „ajunge” la faptul că corpul este plin, persoana reușește deja să mănânce de o dată și jumătate până la două ori mai mult decât era cu adevărat necesar. Din același motiv, trebuie să te ridici de la masă, nu complet plin: pentru că este nevoie de ceva timp pentru ca informațiile despre prânz să ajungă la creier.
Știința confirmă, de asemenea, valabilitatea proverbului „Mâncați singur micul dejun, împărtășiți prânzul cu un prieten, dați cina inamicului”. Seara, eliberarea de insulină este mai puternică, astfel încât alimentele sunt absorbite mai eficient. Și odată ce este bine absorbit, înseamnă că se depune pe părți mai mult decât dimineața.
Nu mănânc nimic, dar din anumite motive nu slăbesc
Mulți oameni cred că „nu mănâncă aproape nimic”. Este o amăgire. O dată în decurs de două până la trei săptămâni, numărarea scrupuloasă a fiecărei bucăți mâncate pe zi (luând în considerare fiecare crutoan, aruncat în mod obișnuit în gură, fiecare nucă sau semințe, fiecare lingură de zahăr din ceai) - și aportul mediu zilnic total de calorii se va transforma cu ușurință pentru a fi în regiunea de 2500-3000 de calorii.
Între timp, femeia medie de 170 cm înălțime și cu activitate fizică redusă are nevoie de maximum 1600 de calorii pe zi, adică de o dată și jumătate până la două ori mai puțin.
Mulți sunt convinși că supraalimentarea este porții mari. Dar, mai des, un exces de grăsime corporală dă lucruri destul de „inocente” în opinia noastră: „roade mici”, gustări, băuturi carbogazoase zaharate, brânzeturi cu caș glazurat, obiceiul de a pune zahăr în ceai și de a turna lapte în cafea. Dar nimeni nu și-a revenit dintr-o farfurie suplimentară cu supă de legume cu pui.
Cu toate acestea, există cazuri în care o persoană poate mânca cu adevărat puțin și în același timp crește în greutate. Prin urmare, înainte de a lua măsuri serioase pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesar să fie examinat de un endocrinolog pentru a afla natura acestuia. Obezitatea poate fi diferită: alimentară-constituțională, simptomatică din cauza oricăror boli, neuroendocrină, se poate baza pe așa-numitul sindrom metabolic ... Abordarea tratamentului, în funcție de acesta, va fi diferită. Nu degeaba obezitatea are propriul cod în Clasificarea internațională a bolilor. Aceasta nu este o „stare de spirit”, după cum cred unii. Este într-adevăr o boală.
.
Citeste TDe asemenea: