1. Bea multă apă, mai ales când a mai rămas puțin timp înainte de următoarea masă. Cel mai probabil, atunci când ești pe cale să mănânci, porția va fi mai modestă, deoarece locul din stomac este deja parțial ocupat. Bea apă pe tot parcursul zilei: promovează metabolismul adecvat și îmbunătățește funcția intestinală.
2. Încearcă să mănânci astfel încât să obții mai multe calorii dimineața, și invers după-amiaza și seara. Caloriile acumulate dimineata vor fi cheltuite in timpul zilei si nu se vor depune pe stomac si laterale.
3. Gândește-te la activitatea ta fizică. Nu există nicio oportunitate sau lene să faci sport – renunță la călătoria cu autobuzul și mergi până la metrou, urcă scările pe cont propriu și nu cu liftul. Crede-mă, într-o lună vei descoperi că nu numai că ai slăbit, ci și corpul tău s-a strâns, iar mușchii au devenit mai elastici.
4. Creșteți cantitatea de carbohidrați sănătoși din dietă: mâncați mai multe legume și fructe crude, nu vă refuzați carnea și peștele, ci combinați-le cu salate proaspete, nu cu cartofi sau orez. Mănâncă pâine, dar numai cu făină integrală și nu cu jumătate de pâine pe zi.
5. Eliminați băuturile zaharoase și carbogazoase, chipsurile și orice mâncare de tip fast-food și conserve.
6. Încearcă să mănânci de șase până la șapte ori pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Dacă simțiți un atac acut de foame, beți un pahar de chefir sau mâncați iaurt.
7. Reduceți cantitatea de alimente într-o singură masă. După un timp, stomacul se va micșora și vei simți că nu ai nevoie de multă mâncare pentru a fi săturat. Amintiți-vă, orice porție ar trebui să încapă în palmă.