Ce să faci dacă trauma ți-a redus lumea

Dacă ai suferit recent o traumă, ești foarte îngrijorat de ceva sau pur și simplu ești într-un stres constant, probabil că știi sentimentul că lumea din jurul tău pare să nu existe. Poate că toată viața ta a converșit acum la un moment dat și nu mai vezi altceva decât obiectul suferinței tale.

Anxietatea și suferința le place să „acape teritorii”. Ele își au originea într-un domeniu al vieții noastre și apoi se răspândesc imperceptibil la toate celelalte.

Trauma sau orice eveniment negativ semnificativ ne face anxioși. Dacă întâlnim niște oameni sau evenimente care ne amintesc de durerea noastră, ne îngrijorăm și mai mult. Când suntem anxioși, încercăm să evităm întâlnirile care ne-ar putea readuce, chiar și psihic, în locul în care am suferit. Dar, în general, această strategie nu este atât de bună pe cât credem, spune fiziologul, specialist în managementul stresului și burnout Susan Haas.

„Dacă ne supraprotejăm creierul anxios, lucrurile se înrăutățesc”, explică expertul. Și dacă nu încetăm să-l prețuim prea mult, lumea noastră se poate micșora la o dimensiune mică.

Stres sau confort?

După ce ne despărțim de un partener, încercăm să nu vizităm cafenelele în care ne-am simțit bine împreună. Nu mai ascultăm trupe pe care le-am mers cândva la concerte împreună, nu mai cumpărăm un anumit tip de prăjitură sau chiar schimbăm traseul pe care mergeam împreună până la metrou.

Logica noastră este simplă: alegem între stres și confort. Și pe termen scurt, asta e bine. Cu toate acestea, dacă vrem să trăim o viață împlinită, avem nevoie de determinare și scop. Trebuie să ne luăm înapoi lumea.

Acest proces nu va fi ușor, dar foarte interesant, este sigur Haas. Va trebui să ne exercităm toate puterile de introspecție.

Iată câteva lucruri de reținut pentru oricine dorește să-și extindă viziunea și să recupereze teritoriile „capturate” de traume:

• De fiecare dată când descoperim o zonă a vieții noastre care a fost afectată și diminuată de traume, avem o altă oportunitate de a revendica o parte din lumea noastră. Când observăm că ascultăm muzică mai rar sau nu am mai fost la teatru de multă vreme, putem să recunoaștem ce se întâmplă și să începem să facem ceva în privința asta: să cumpărăm bilete la conservator sau măcar să dăm muzică la mic dejun.
• Putem prelua controlul asupra gândurilor noastre. De fapt, controlăm totul mult mai bine decât credem - cel puțin în mintea noastră suntem cu siguranță stăpânii.
• Neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a învăța prin experiență, ne poate fi de mare ajutor. Ne „învățăm” creierul să se teamă, să se ascundă, să evite problemele chiar și după ce pericolul a trecut. În același mod, ne putem reprograma conștiința, creăm noi serii asociative pentru ea. Mergând la librăria unde eram împreună și fără de care ne lipsește, putem cumpăra o carte pe care ne-am lăsat cu ochii de mult, dar nu am îndrăznit să o cumpărăm din cauza prețului mare. Cumpărând flori pentru noi, ne vom uita în sfârșit fără durere la vaza prezentată celor care ne-au părăsit.
• Nu fugiți înaintea locomotivei! Când suntem traumatizați sau suferim, avem tendința să așteptăm momentul în care suntem în sfârșit eliberați și să încercăm cu orice preț să-l apropiem. Dar în această perioadă tulburătoare, cel mai bine este să facem pași mici, care să nu ne facă să cădem din nou.

Desigur, dacă anxietatea sau simptomele legate de traume îți fac viața de nerecunoscut, cu siguranță ar trebui să ceri ajutor. Dar amintiți-vă că trebuie să rezistați, nu să renunțați. „Majoritatea acestei lucrări nu va fi făcută de nimeni, în afară de noi înșine”, amintește Susan Haas. „În primul rând, trebuie să decidem că ne-am săturat!”

Într-adevăr, putem revendica teritoriul pe care experiențele noastre l-au „furat”. Este posibil ca acolo, dincolo de orizont, o nouă viață. Și noi suntem proprietarii săi cu drepturi depline.

Despre autor: Susan Haas este fiziolog în managementul stresului și burnout.