Programul Jillian Michaels este foarte convenabil că includ mai multe niveluri de dificultate și pe o anumită perioadă de timp. Dar dacă ai rămas fără timp de antrenament? Bolnav, obosit, în vacanță, întârziat sau pur și simplu prea ocupat.
În acest articol ridicăm întrebarea ce să faci dacă ratezi câteva antrenamente Jillian Michaels? Să luăm în considerare mai multe situații, în funcție de care vei putea alege o ajustare individuală a programului de cursuri.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
- Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
- Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
- Scândură laterală pentru burtă și talie + 10 opțiuni
- Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
- FitnessBlender: trei antrenamente gata
- Fitness-gum - echipament super-util pentru fete
Dacă ai ratat antrenamentul cu Jillian Michaels
1. Ai ratat 1-2 zile
Dacă pierzi 1-2 zile de antrenament cu Jillian Michaels, atunci nimic rău în asta. Practicați în siguranță din cauza absenteismului, conform aceluiași program. Nu uitați că terminați programul, respectiv, la 1-2 zile mai târziu.
Deci sări peste 1-2 zile: continuă antrenamentul la același program.
2. Ai ratat 3-6 zile
Dacă pierdeți 3-6 zile cu Jillian Michaels, este logic să reluați antrenamentul, dar reveniți cu 2-3 zile în urmă. Explica. De exemplu, ați lucrat la programul „Figură subțire 30 de zile” și ați încheiat cursul după a 3-a zi a celui de-al doilea nivel. Prin urmare, este necesar să se reia practica, începând mai întâi nivelul al doilea.
Dacă întrerupeți cursurile după prima zi a celui de-al treilea nivel, atunci, după ce ați ratat o revenire la ziua 1-8 a celui de-al doilea nivel.
Deci, trece 3-6 zile: programul de întoarcere al programului acum 2-3 zile.
3. Ai ratat 7-14 zile
Dacă ai sărit peste antrenamentele Jillian Michaels timp de 1-2 săptămâni, este logic să te întorci cu 7 zile mai devreme unde ai terminat. Să luăm un exemplu cu „corpurile revoluției”. Să presupunem că te antrenezi după luni de antrenament și ai fost de acord să le reluezi după 10 zile. Deci mai întâi repetați ultima săptămână a primei luni și apoi treceți la a doua.
Deci, dacă tocmai ați început să faceți un program și v-ați întâmplat mai mult de o săptămână de pauză, atunci după ce ați ratat, mai bine începeți să o faceți din nou. De exemplu, te antrenezi „în formă bună” după cele 5 clase de la primul nivel. Deci, după ce ați ratat, are sens să începeți din nou execuția programului.
Deci, trece 7-14 zile: reveniți în programul de acum 7 zile. Sau începeți să rulați din nou programul dacă ați fost întrerupt, nici măcar nu ați terminat primul nivel.
4. Ai ratat 2-3 săptămâni
Dacă ați ratat 2-3 săptămâni de antrenament în programul pe termen scurt (lunar) Jillian Michaels, cel mai bine este să începeți din nou execuția acestuia. În cazuri extreme, puteți reduce pentru dvs. durata acelor niveluri pe care ați reușit să le treceți.
Dar când vorbim despre trecerea lungă, dar ești într-un program de două sau trei luni, pot exista opțiuni. De exemplu, pentru a reveni acum 10 zile, prin analogie cu modurile descrise mai sus. Dacă întrerupeți execuția programului de 90 de zile „Revoluția corpului” la mijlocul ciclului, atunci reporniți-l nu are sens. Dar să revenim la antrenamentul de acum 1.5-2 săptămâni conform programului este destul de rezonabil.
Deci, săriți peste 14-20 de zile: revenirea la programul cu 10 zile în cazul unui avans de două – sau trei luni. Sau începeți să rulați din nou programul, dacă ați făcut programul de o lună.
5. Ai ratat o lună sau mai mult
Dacă ați ratat un antrenament, Jillian Michaels într-o lună sau mai mult, atunci există o singură versiune: este mai bine să începeți din nou programul.
Deci, sări peste o lună și reporniți programul.
După cum știți, aceste sfaturi sunt destul de convenționale. Nu neapărat pentru a le percepe ca un ghid direct de acțiune. Mai degrabă, bazându-te pe ele, vei putea să navighezi și să selectezi un plan optim. În plus, totul depinde de forma ta fizică actuală. Este posibil să puteți recupera foarte repede zilele de curs pierdute. Privește întotdeauna individual, în funcție de capacitatea lui.
Cu toate acestea, oricât de mult nu ratați antrenamentele cu Jillian Michaels, amintiți-vă că este mai bine să reluați cursurile decât să le părăsiți cu totul. Mult succes la antrenament!
Vezi de asemenea şi:
- Antrenamente cu Jillian Michaels – plan de fitness gata pentru anul
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente