Așadar, somnul tău a fost liniștit și neîntrerupt, adormi repede și trezindu-te răcorit și fericit, poți observa zeci de ritualuri. Dar cel mai important aspect al unui somn bun sănătos îl reprezintă mesele, mai ales înainte de a adormi. Ce este bine să mănânci înainte de culcare și ce alimente trebuie să excludeți înainte de a vă arunca categoric în brațele lui Morfeu?
Util:
Miere la culcare promovează producția de melatonină și suprimă hormonul care vă revigorează corpul. Puteți adăuga miere la ceai și puteți mânca o lingură de miere exact așa.
Banană este un produs foarte bogat în calorii, dar este benefic pentru a adormi. Conține mult magneziu, calmează sistemul nervos, relaxează sistemul muscular și inhibă procesele de excitație. De asemenea, bananele sunt o sursă de hormoni serotoninici și melatoninici care promovează somnul.
Ovaz conține multe vitamine, aminoacizi și minerale care accelerează producția de melatonină și starea de spirit pentru un somn liniștit.
Migdală conține, de asemenea, multe magneziu și grăsimi sănătoase și triptofan, care încetinesc ritmul cardiac și calmează sistemul nervos.
Turcia este o altă sursă de triptofan, dar carnea de pasăre conține și proteine, ceea ce oferă o senzație de satietate de lungă durată, ceea ce înseamnă că foamea de noapte nu te amenință, poți dormi liniștit.
Nociv:
Brânză - excită sistemul nervos, creierul nu se odihnește și ne oferă vise vagi, dar vii. Aminoacizii, care conțin brânză, nu permit imaginației să se oprească - de aici un somn cronic și oboseală dimineața.
Mâncare picantă stimulează creșterea temperaturii corpului și oferă o senzație de disconfort în regiunea tractului gastro-intestinal, deci este puțin probabil să dormi, suferind crampe și bufeuri.
Alcool - mai întâi pentru a provoca letargie și somnolență - și adevărul este că, după alcool pentru a ajunge să doarmă mult mai ușor. Numai că nu adormi și căderea într-o etapă superficială de somn nu a avut loc. Insomnie și oboseală dimineața - efectele alcoolului înainte de culcare.
Alimente grase - greu digerabil stomacul, necesită comutarea constantă a organelor interne și, prin urmare, va dormi o singură dată. Pe lângă arsurile la stomac, durerile abdominale pot interfera și mai mult cu somnul.
pentru că din conținutul ridicat de cofeină, cafeaua nu va relaxa sistemul nervos în următoarele 10 ore după consum - este doar timpul pentru somn. Încercați să lăsați cafeaua dimineața, după prânz - fără cești!
Toată lumea știe că cafeaua înainte de culcare este o idee proastă. Dar puțini oameni știu că cofeina ca stimulent afectează organismul în decurs de 10 ore de la consum. Dacă te duci la culcare la miezul nopții, cafeaua este mai bine să nu bei după două ore din zi.
Fii sănătos!