Dieta albă, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 510-980 Kcal.

Dieta albă poartă numele după alimentele pe care le conține. Alimentele preferate ale acestei tehnici sunt tocmai albul. Există mai multe opțiuni pentru această dietă, variind de la o dietă pe produse proteice albe și terminând cu o metodă de slăbire folosind vin alb. Dar o regulă este aceeași pentru toate metodele albe de transformare a figurii. Nu le continuați mai mult de o săptămână. În acest timp, puteți transforma vizibil formele, aruncând până la 5 kilograme de greutate în exces.

Cerințe de dietă albă

Următoarele produse pot fi incluse în dieta pe o dietă albă:

• lapte și lapte acru cu un conținut de grăsimi de cel mult 4%: brânză de vaci, iaurt de casă, brânză, chefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt, lapte;
• cereale: orez, fulgi de ovăz;
• ouă de pui și prepeliță;
• componenta leguminoaselor: fasole alba;
• varză albă și varză Peking;
• file de peste si pui.

Aceste produse pot fi însoțite de fructe și fructe de pădure care nu sunt doar albe: mere, banane, coacăze albe, piersici, caise. Puteți mânca și prune cu struguri, dar este mai bine să le folosiți în alimentație sub formă de fructe uscate. Produsele din fructe și fructe de pădure menționate mai sus pot fi adăugate în meniu și ca fructe uscate. Toate celelalte produse sunt cel mai strict tabu.

Pentru lichide, încercați să purificați apa principală. Ceaiul, cafeaua se pot permite, dacă se dorește, din când în când, dar numai fără zahăr. Dacă îți este foarte greu fără dulciuri, permite-ți o băutură cu o lingură de miere la începutul zilei, dar nu mai mult. Restul băuturilor ar trebui să fie băute numai atunci când sunt prevăzute într-o anumită masă. Se recomandă abandonarea completă a sării și zahărului în timpul dietei, deoarece acestea pot încetini semnificativ procesul de transformare a figurii.

Merită să mâncați de 4-5 ori pe zi (descris mai detaliat mai jos în fiecare meniu specific) la intervale de timp aproximativ egale. Programați alimentele în așa fel încât ultima zi să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

O altă recomandare utilă pentru urmarea unei diete albe cu o eficacitate mai mare este să beți 100-150 ml de apă simplă la temperatura camerei cu 15 minute înainte de mese. Această manipulare simplă vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate mai devreme, minimizând riscul de a îngrăși kilograme în plus după finalizarea dietei. În plus, umplându-ți puțin stomacul cu apă, este mai probabil să te saturi cu următoarea porție.

Desigur, indiferent de versiunea tehnicii albe pe care o alegeți, nu uitați de sport. Chiar și un antrenament rapid de 10-20 de minute (dacă nu există timp pentru o încărcare serioasă) va face ca rezultatul pierderii în greutate să fie mai eficient și corpul tău mai atractiv.

Meniu pentru diete albe

Exemplu de dietă cu lapte alb

Exemplu de dieta cu orez alb

Mic dejun: orez fiert; o bucată mică (până la 100 g) de file de pui, fiert sau copt.

Snacks: un pahar de cocktail (lapte, bătut cu o banană) sau, alternativ, doar un pahar de lapte și un fruct mic.

Cină: orez fiert; salată de porumb fiert sau conservat, morcovi proaspeți și roșii.

Cină: orez fiert; o salată mică de piersici și mere, care poate fi asezonată cu iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

notițe… Meniul zilnic trebuie să includă maximum 500 g de orez fiert. Distribuiți mesele astfel încât cea mai mare parte a orezului să fie consumată la micul dejun și la prânz. Și lăsați mult mai puțin la cină, pentru că nu mai rămâne mult timp înainte de a merge la culcare pentru a arde calorii. Acest comportament va ajuta la scăderea în greutate mai vizibilă.

Probă dietă dietetică pentru carne albă

Mic dejun: file de pui si o salata goala de legume fara amidon (ambele feluri de mancare sa fie de aproximativ 150 g fiecare).

Snacks: salată de file de pui tocat cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 g) și un măr mic (puteți condimenta toate acestea cu iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi).

Cină: terci de hrișcă sau orez și file de pui fiert (maximum 150 g din fiecare fel de mâncare).

Gustare de după amiază: cateva felii de file de pui fiert sau copt si 100 g piure de morcov si cartofi.

Cină: 50 g pui fiert; un pahar de bulion de pui plus câteva dintre legumele tale preferate fără amidon.

Un exemplu de dietă pe vin alb

Mic dejun: 1 paine prajita de grau; brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci (până la 150 g); un pahar de vin alb.

Cină: 3 felii sau chipsuri de grâu obișnuite; 200 g de brânză sau brânză de vaci; pahar de vin.

Gustare de după amiază: cateva felii subtiri de branza.

Cină: o felie de pâine de grâu uscată; aproximativ 100 g de brânză plus un pahar de vin din nou.

notițe… Vinul este cel mai bine folosit uscat, cu mai puțin zahăr și mai puține calorii.

Exemplu de dietă cu fasole albă

Mic dejun: O bucată de brânză tare (cea mai puțin grasă pe care o puteți găsi) felie de grâu sau crocantă; până la 100 g de chefir, iaurt, brânză de vaci sau smântână (la discreția dvs.).

Cină: fasole albă fiartă (aproximativ 100 g); o portie de varza murata sau o salata de legume crude / fierte / coapte.

Gustare de după amiază: orice fruct permis sau o mână de fructe de padure preferate.

Cină: fasole albă fiartă în cantitate de 100 g; supă cu legume, ciuperci sau pui cu conținut scăzut de grăsimi fără cartofi.

Contraindicațiile dietei albe

• Contraindicațiile generale pentru aderarea la dieta albă includ: intoleranța alimentară la orice produse oferite pe aceasta; perioada de sarcină și alăptare; copilărie; prezența bolilor cronice în timpul unei exacerbări.
• Desigur, ar trebui să fii atent la ce versiune specifică a dietei albe pe care urmează să stai. De exemplu, dacă sunt implicate lapte fermentat și produse lactate, o astfel de dietă nu poate fi folosită de persoanele cu ulcer gastric, gastrită și alte boli gastrointestinale.
• Cu boli de rinichi, nu puteți pierde în greutate pe un sistem bazat pe carne albă. Asigurați-vă că, atunci când alegeți modul de slăbire alb, țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și, desigur, de preferințele gustative.

Virtutile dietei albe

Dieta albă are mai multe beneficii incontestabile.

1. Acestea includ, în special, faptul că funcționează cu adevărat. Dacă aveți ceva de aruncat, pliurile neplăcute cu siguranță se vor grăbi să plece (sau cel puțin să scadă).
2. Pe majoritatea dietelor albe, există un bonus plăcut sub formă de normalizare a digestiei, îmbunătățirea microflorei intestinale și accelerarea metabolismului.
3. De asemenea, organismul este curățat de toxine, toxine și alți contaminanți care îl pot dăuna.
4. Alimentele albe (în special proteinele) ajută la întărirea oaselor și a mușchilor. Prin urmare, activitatea fizică este mai ușoară și, în general, o persoană se simte mai bine.
5. Avantajul incontestabil al acestei metode de slăbit este absența foametei în majoritatea opțiunilor. Mâncatul este frecvent și destul de variat, ceea ce face puțin probabil să se desprindă.
6. Chiar și în timpul dietei albe, starea pielii se îmbunătățește. Vei observa că pielea devine din ce în ce mai netedă.

Dezavantaje ale dietei

Dezavantajele dietei albe includ faptul că suprasaturarea cu calciu, care se înghesuie în produse proteice, poate duce la depunerea de toxine.

Prezența scăzută a grăsimilor poate afecta negativ organismul. Pentru a nu crește riscurile de dăunare a organismului, nu continuați niciuna dintre opțiunile de dietă albă mai mult decât perioada specificată, indiferent cât de ușor și bine slăbiți. La urma urmei, grăsimile sănătoase sunt pur și simplu necesare pentru ca organismul să funcționeze normal.

Repetând dieta albă

Deoarece metodele de mai sus de transformare a figurii sunt destul de loiale, ele pot fi repetate, dacă este necesar, după 3-4 săptămâni. Dar este mai bine să amânați dieta cu vin alb, deoarece este încă destul de extremă. Se recomandă alegerea unui mod mai uman de transformare a formelor.