1. Principiul principal de „iarnă” este stratificarea… Se pune direct pe corp, este bine permeabil la umezeala din piele în straturile exterioare ale îmbrăcămintei, de exemplu, poliester. Bumbacul nu este bun! si confort. Stratul exterior are două funcții:. O opțiune potrivită este o jachetă din nailon și microfibră. Ține minte – în timp ce nu te miști, trebuie să fii, dacă nu frig, atunci nu cald, altfel te vei „prăji” în timp ce faci jogging.
2. O pălărie subțire de lână este un must-have pentru antrenamentele de iarnă… Un cap descoperit înseamnă pierderi de căldură de 50% afară, în frig. Pe mâini – mănuși subțiri de lână. Nu sunt necesare mănuși voluminoase, cel mai probabil. În ele, vei transpira imediat și vei începe să te dezbraci. Și mâinile umede la frig sunt garantate cosuri și crăpături pe piele. Plus că după un timp se va răci!
3. Pe picioare – aceeași lenjerie termică, care elimină umezeala, și pantaloni, care protejează de zăpadă și vânt… Există modele speciale cu inserții speciale rezistente la vânt pe șolduri.
4. Dacă îți place să alergi în întuneric – dimineața sau seara, – asigurați-vă că hainele au elemente reflectorizante – să fie văzut de șoferii mașinilor care trec.
Potrivit statisticilor, inserțiile reflectorizante reduc la jumătate șansele de a deveni participant la un accident rutier.
Și dacă alergați prin oraș, nu vă acoperiți urechile cu căștile de la player - pentru a auzi ce se întâmplă în jur.
4 SFATURI PENTRU CEI CARE ALERGĂ IARNA
• Înainte de a ieși pe străzile reci, incalziti mai intai… Câteva exerciții de întindere ar trebui să fie suficiente. Întinderea picioarelor este deosebit de importantă.
• Începeți încet – Lasă nazofaringele și plămânii să se obișnuiască cu aerul rece.
• Bea mai mult înainte, în timpul și după antrenament. – iar la temperaturi sub zero în timpul sportului, corpul nostru consumă multă umiditate.
• După întoarcerea de la alergare, faceți o baie sau un duș fierbinte… Aceasta nu este doar o cerință banală de igienă, ci și o modalitate excelentă de a crește rezistența organismului la răceli.