Judecând după statisticile audienței mele, majoritatea cititorilor, ca și mine, sunt în categoria de vârstă 30+. În opinia mea, cea mai bună vârstă pentru o femeie, dar articolul nu este despre asta, ci despre faptul că, după 30 de ani, trebuie să-ți monitorizezi sănătatea puțin mai atent decât înainte?
Experții recomandă să se acorde o atenție deosebită următoarelor aspecte ale sănătății:
– menținerea unei greutăți sănătoase,
- păstrarea tinereții pielii,
- prevenirea pierderii osoase,
– reducerea nivelului de stres.
Controalele regulate și obiceiurile bune vă vor ajuta să vă mențineți mintea, mintea și corpul sănătoși și să pună bazele sănătății pentru deceniile următoare.
Cum se poate schimba corpul tău
Multe femei după treizeci de ani încep să formeze greutateape măsură ce metabolismul încetinește. Pentru a menține o greutate sănătoasă, este important să:
– să adere la un program de antrenament care include activitate aerobă (mers pe jos, jogging, ciclism sau înot),
– Consumând o dietă sănătoasă echilibrată, evitând îndulcitorii adăugati și alimentele procesate, consumând mai multe plante: fructe, legume, ierburi, cereale, leguminoase, nuci,
– monitorizeaza calitatea somnului: nu-l sacrifica in favoarea altceva, dormi cel putin continuu 7-8 ore pe zi.
După 30 de ani începe pierderea oaselorceea ce poate duce la subțierea țesutului osos – osteoporoză. Ta muscular Începe, de asemenea, să-și piardă tonusul, ceea ce poate afecta în cele din urmă slăbirea, forța și echilibrul. Pentru a preveni pierderea osoasă și musculară:
– asigura-te ca dieta ta este bogata in calciu, iar asta nu inseamna produse lactate. Citiți mai multe despre asta aici;
– Încărcați corpul cu exerciții aerobice (30 până la 60 de minute de activitate moderată pe zi, cum ar fi mersul rapid) și întotdeauna exerciții de forță (de 2-3 ori pe săptămână).
– Întrebați medicul dumneavoastră despre cum să vă mențineți oasele puternice și să creșteți cantitatea de calciu din dieta dumneavoastră, cum ar fi dacă trebuie să luați vitamine și suplimente minerale.
Puteți experimenta stres mai des decât înainte: carieră, parenting, parenting. Anii lipsiți de griji au rămas în urmă... Stresul este inevitabil, dar este important să înțelegeți că puteți învăța cum să gestionați răspunsul corpului la stres. Luați în considerare să faceți meditație. E foarte simplu. Aflați mai multe despre cum să începeți aici. Pe lângă practicarea meditației, încercați să:
– fii activ fizic,
– nu fumați, (dacă fumați, găsiți o modalitate de a renunța),
– dacă bei alcool, limitează-te la un pahar pe zi,
- dureaza se și activitățile tale preferate.
Întrebări la medic
Este foarte important să ai un medic în care ai încredere. La următoarea întâlnire, adresați-i următoarele întrebări:
- Cum să-mi îmbunătățesc dieta, ce tipuri de activitate sunt potrivite pentru mine? (Pentru a vă ajuta medicul, țineți un jurnal de dietă și exerciții fizice timp de o săptămână.)
- Când și de ce controale regulate am nevoie?
- Am nevoie de o autoexaminare a sânilor și cum o pot face?
- Cum poți preveni osteoporoza? De cât calciu și vitamina D am nevoie?
- Cum să ai grijă de pielea ta pentru a reduce semnele îmbătrânirii? Cum se efectuează o examinare lunară a alunițelor?
- Poti recomanda un program care sa te ajute sa te lasi de fumat?
- Trebuie să schimb metoda de contracepție?
- Cum să reduceți stresul?
- Asigurarea acoperă testele de screening pe care le recomandați? Dacă nu am asigurare, care sunt opțiunile mele?
- Pe cine și când să sunați pentru a obține rezultatele testului? Amintiți-vă: întrebați întotdeauna și obțineți un răspuns detaliat despre examenele pe care le susțineți. Nu cădea în capcana „Nici o veste este o veste bună”. Este posibil ca rezultatele să nu vă fie raportate, dar trebuie să aflați singur despre ele.
Examinări de screening preventiv
Recomandările pe această temă variază, așa că asigurați-vă că discutați cu un medic în care aveți încredere. M-am ghidat după datele experților americani, inclusiv a Societății Americane de Cancer. Mai jos sunt enumerate testele de screening preventiv recomandate femeilor cu vârsta peste 30 de ani. În plus, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre bolile pentru care sunteți cel mai expus riscului.
Măsurătorile tensiunii arteriale pentru a verifica hipertensiunea arterială
Tensiunea arterială trebuie măsurată cel puțin o dată la doi ani – sau mai des dacă este peste 120/80.
colesterol
Verificați-vă colesterolul din sânge la fiecare cinci ani sau mai des dacă aveți factori de risc pentru boli de inimă.
Examenul clinic al sânului
Vino în fiecare an. Autoexaminarea sânilor completează examinarea, deși joacă un rol mic în depistarea cancerului de sân. Dacă decideți să vă faceți auto-examenul lunar, întrebați medicul cum să o faceți.
Examinare dentară
Vizitați-vă regulat medicul dentist. Examinările pot ajuta la detectarea semnelor precoce ale problemelor bucale, ci și ale pierderii osoase. Nu neglijați curățarea profesională a dinților la fiecare 4-6 luni.
Depistarea diabetului
Întrebați medicul dumneavoastră cât de mari sunt riscurile dumneavoastră de diabet. De exemplu, dacă tensiunea arterială este mai mare de 135/80 sau luați medicamente pentru a o reduce, cel mai bine este să vă verificați glicemia.
Examinarea ochilor
Faceți un examen oftalmologic complet de două ori între 30 și 39 de ani. Dacă aveți deja probleme de vedere sau ați fost diagnosticat cu diabet, ar trebui să vă consultați mai des medicul oftalmolog.
Tampon cervical și examen pelvin
Faceți un frotiu pentru oncocitologie la fiecare trei ani și pentru papilomavirus uman la fiecare cinci ani. Patologia identificată în funcție de rezultatele examinărilor anterioare, HIV, parteneri sexuali multipli, un sistem imunitar slăbit – toate acestea sunt motive pentru a fi examinat în fiecare an.
Nu confundați o examinare regulată cu un ginecolog cu un frotiu pentru oncocitologie. Rezultatele vor ajuta la prevenirea sau detectarea precoce a cancerului de col uterin. Faceți anual examene și analize ginecologice.
Examinarea glandei tiroide (hormon de stimulare a tiroidei)
Recomandările variază, dar Asociația Americană a Tiroidei recomandă screening-ul la vârsta de 35 de ani și apoi la fiecare cinci ani. Consultați-vă medicul.
Examinarea pielii pentru a preveni dezvoltarea cancerului de piele
Consultați un dermatolog anual, verificați alunițele lunar, protejați-vă pielea de soare. Dacă ați avut cancer de piele sau un membru al familiei a fost tratat pentru melanom, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru analize.