Dieta cu iaurt, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 700 Kcal.

Iaurtul este considerat unul dintre cele mai sănătoase tipuri de produse din lapte fermentat. Mulți oameni, tineri și bătrâni, îl iubesc foarte mult. Daca faci parte din categoria iubitorilor de iaurt si vrei sa iti transformi putin silueta, poti apela la una dintre optiunile pentru aceasta dieta.

Cele mai populare trei opțiuni sunt pentru 3, 7 și respectiv 10 zile. Alegerea ta depinde de câte kilograme plictisitoare vrei să spui nu. Pierderea în greutate pe dietă este de obicei de la 2 la 6 kilograme.

Cerințe privind dieta iaurtului

Această dietă a fost dezvoltată de Dr. Zeik, un nutriționist din Germania. Acest lucru s-a întâmplat, potrivit surselor, în urmă cu mai bine de 70 de ani. La început, a fost testat de vizitatorii unui sanatoriu de elită din Elveția, care au fost mai mult decât mulțumiți de rezultate. Mai târziu, dieta cu iaurt a început să se răspândească printre oamenii obișnuiți și a ajuns cu succes la timpul nostru.

Dacă decideți să încercați această dietă, nu vă grăbiți la magazin pentru iaurt. Cu siguranță merită să renunțați la diferitele tipuri de fructe ale acestui produs, deoarece acestea, de regulă, conțin zahăr, ceea ce este interzis de această tehnică. Și alte suplimente sunt puțin probabil să beneficieze nici organismul. În ultimă instanță, cumpărați un produs gol cu ​​conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și fiți atenți să nu conțineți zahăr în compoziția sa.

Dar cea mai bună cale de ieșire din situație este să faci singur iaurt. Iată rețeta lui. Veți avea nevoie de 1-3 litri de lapte pasteurizat (în funcție de câte produse doriți să pregătiți o dată) și de cultură de iaurt uscat (îl puteți cumpăra în multe farmacii). Turnați acest lapte într-un vas sterilizat, fierbeți, răciți la aproximativ 40 de grade. Acum amestecați puțin lapte cu cultura de iaurt și adăugați amestecul la cantitatea principală de lichid.

Se recomandă infuzarea iaurtului de casă într-un aparat de fabricare a iaurtului sau într-un termos. Înainte de a pune lichidul în el, termosul ar trebui să fie stropit cu apă clocotită și șters bine. După ce ați închis ferm habitatul temporar al viitorului iaurt, trebuie să-l lăsați să se pregătească timp de 12 până la 14 ore. Rețineți că cu cât iaurtul costă mai mult, cu atât se dovedește mai acru. Acum, acest amestec trebuie trimis la frigider, astfel încât să rămână acolo câteva ore și să se îngroașe.

Apropo, iaurtul viu poate fi consumat nu numai în timpul dietei. O puteți bea oricând, umple-o cu fulgi de ovăz și diverse salate. Iaurtul servește ca o alternativă excelentă la maioneza bogată în calorii și sincer nesănătoasă. Incearca-l! Șansele sunt, nu veți dori să vă întoarceți la favoritul răutăcios al unei serii de sărbători.

Pentru a condimenta iaurtul, dacă urmează să condimentați o salată de legume sau carne, diluați-o puțin cu suc de lămâie sau sos de soia. În general, există o mulțime de opțiuni pentru aplicarea sa. Foloseste-ti imaginatia.

Acum ne propunem să vorbim mai detaliat direct despre tipurile de dietă cu iaurt. În cea mai scurtă versiune de trei zile, ar trebui să consumați până la 500 g de iaurt și mere de orice fel (3 fiecare) zilnic. Există, de asemenea, o subspecie mai blândă a aceleiași metode de slăbire pe termen scurt cu iaurt. Esența lui este că dimineața iaurtul trebuie combinat cu fructe, la prânz – cu produse din carne, iar seara – cu legume, fructe sau brânză de vaci.

Merită să renunți la sare în timpul pierderii în greutate. Și din lichide, pe lângă iaurt, ar trebui să dai preferință ceaiului verde neîndulcit, apă pură. Ocazional vă puteți permite o ceașcă de cafea, dar și fără aditivi.

O dietă mai lungă cu iaurt durează o săptămână. Dieta zilnică poate include până la 500 g iaurt, 400 g fructe și legume fără amidon, 150 g carne slabă sau pește / fructe de mare, 2 pahare de suc proaspăt stors, ierburi, ceaiuri verzi și din plante și decocturi. Ultima masă este recomandată cu 3-4 ore înainte de culcare.

Cea mai lungă dietă este cursul de makeover de 10 zile. Când compuneți meniul, luați ca bază următoarea regulă. În fiecare zi puteți mânca 500 g iaurt natural, mere și diverse fructe citrice (până la 300 g), o mână de fructe de pădure, mai multe legume fără amidon, aproximativ 100 g carne slabă, pește sau fructe de mare. Este permisă diversificarea dietei cu mai multe pahare de suc de fructe proaspăt stors (cu excepția strugurilor).

Amintiți-vă că trebuie să lăsați orice variantă a dietei cu iaurt foarte lin și măsurat, adăugând treptat alimente interzise și fără a crește conținutul de calorii peste 1400-1500 de calorii. În caz contrar, riști să returnezi kilogramele în plus cu dobândă.

Meniul dietetic

Dieta cu iaurt timp de 3 zile (opțiunea 1)

notițe… Meniul de mai jos se repetă zilnic. Asigurați-vă că cantitatea totală de produse lactate acru consumate pe zi nu depășește 500 g recomandate. Daca aceasta tehnica este usor tolerata de organism, si vrei sa iti modernizezi putin mai mult silueta si sa reduci volumul, este permis sa o prelungesti pana la 5 zile, dar nu mai mult.

Dieta cu iaurt timp de 3 zile (opțiunea 2)

notițe… Pe lângă alimentele descrise mai jos, consumă 150 g iaurt natural cu fiecare masă.

Meniu dietă iaurt 7 zile

Meniu dietă iaurt 10 zile

Contraindicații pentru dieta cu iaurt

Această dietă nu are contraindicații pentru persoanele relativ sănătoase.

• Cu prudență și numai după consultarea unui medic, femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții și bolnavii pot sta la această dietă.
• Pierderea în greutate cu iaurt este interzisă persoanelor cu intoleranță individuală la acest produs din lapte fermentat sau alte produse auxiliare utilizate în diferite opțiuni de dietă.

Beneficiile unei diete cu iaurt

Această dietă are o serie de avantaje distincte.

1. În primul rând, echilibrul dietei, dacă vorbim despre opțiunile săptămânale și de zece zile.
2. De asemenea, merită remarcat faptul că această dietă nu este în mod clar lipsită de gust. La urma urmei, include legume, fructe, fructe de pădure și alte produse gustoase și sănătoase. Probabil nici nu vei observa că ești la dietă și, cu mentalitatea potrivită, îți poți transforma silueta gustoasă și sănătoasă.
3. Este puțin probabil că va trebui să vă confruntați cu un sentiment de foame acută, chiar dacă alegeți pentru dvs. o primă versiune destul de strictă a transformării iaurtului. Iaurtul, chiar și în cantități mici, acoperă stomacul, ajutând la convingerea rapidă a creierului că vă simțiți plin și făcând o dietă cât mai confortabilă.
4. S-a dovedit științific că consumul de 200 g de iaurt natural pe zi poate crește semnificativ sistemul imunitar. Substanțele găsite în iaurt servesc drept ajutoare pentru tractul gastro-intestinal. Acestea reglementează funcționarea corectă și ajută la reabilitarea mai rapidă după ce suferă boli infecțioase de diferite tipuri.
5. Iaurtul are, de asemenea, un efect excelent asupra microflorei intestinale, fiind un puternic agent profilactic împotriva bolilor fungice.
6. Iar prezența de calciu, potasiu și magneziu în compoziția iaurtului ajută la prevenirea cariilor, a osteoporozei și previne apariția hipertensiunii.
7. De asemenea, observăm că utilizarea iaurtului favorizează o mai bună absorbție a altor substanțe care vin împreună cu alimentele. Acidul lactic conținut de acesta îndepărtează în mod remarcabil calciul util din laptele pe care îl bem și face tot posibilul pentru a se asigura că organismul obține beneficiul maxim din acesta.
8. Iaurtul scade și colesterolul rău din corpul nostru.

Ei bine, te mai îndoiești că iaurtul are dreptul să se stabilească definitiv în dieta ta?

Dezavantaje ale unei diete cu iaurt

• Dezavantajele dietei includ pasiunea specială pentru aceasta a unor persoane care sunt deosebit de dornice să slăbească. Nu este dificil să faci asta. Continuând opțiunile de dietă pentru mai mult decât intervalul de timp specificat, puteți pierde mai multe kilograme, dar acest lucru este plin de un eșec metabolic și o lovitură generală pentru corp. În acest sens, probabil că se va întoarce un număr mare de kilograme pierdute. Prin urmare, nu este recomandat să depășiți durata recomandată a dietei.
• Dificultățile din dieta cu iaurt, mulți cu experiență în slăbit se referă la faptul că trebuie să gătești singur acest produs sau să cauți un analog cu adevărat de înaltă calitate. Acest lucru poate dura ceva timp și uneori descurajează dorința de a se transforma în acest fel.
• Dacă anterior ați mâncat foarte abundent, probabil că veți simți în continuare foamea în prima sau două zile de dietă. Dar, după cum remarcă cei care slăbesc, te implici. Dacă îl înduri la început, totul merge bine.

Refacerea dietei cu iaurt

Nu se recomandă repetarea versiunii săptămânale sau de zece zile a acestei diete în luna următoare. Dar unul dintre tipurile de scădere în greutate de iaurt de trei zile poate fi efectuat de 2 ori pe lună, ca alternativă la zilele de post, pentru a evita creșterea în greutate (desigur, respectarea unei diete moderate în restul timpului) .