Cuprins
5 sporturi de practicat iarna
Iarna, mergi la schi fond!
Practicat încă din Antichitate în țările scandinave, cel schi fond este unul dintre sporturile emblematice ale iernii. Acum are mare succes în Europa de Nord și de Est, Canada, Rusia și Alaska. Schiul de fond, a nu se confunda cu schiul alpin, se practică cu echipament adecvat (schiuri lungi și înguste, clăpari înalți cu sistem de legare, bețe etc.) pe teren plat sau ușor deluros înzăpezit. Acest sport, a cărui practică și beneficii sunt asemănătoare cu cele ale drumeției, este extrem de durabil deoarece folosește toți mușchii corpului: bicepși, mușchii antebrațului, pectorali, abdominali, fesieri, cvadriceps, adductori, gambe...
Există 2 tehnici diferite pentru practicarea schiului de fond: tehnica ” clasic „, numită și tehnica „pas alternativ”, este mai potrivită pentru începători, deoarece este asemănătoare cu mersul pe jos. Schiurile sunt paralele iar schiorul de fond avansează cu ajutorul bețelor, sprijinindu-se alternativ pe un picior apoi pe celălalt. În schimb, tehnica ” patinaj », Or« pas de skater », care a apărut pentru prima dată în 1985, este o activitate care necesită putere și un echilibru bun. Schiorul de fond alunecă îndelung pe un picior apoi pe celălalt iar împingerile sunt laterale, la felul patinajului sau al rolelor. Se practică pe pârtii îngrijite și se adresează mai mult persoanelor cu experiență.
Beneficiile pentru sănătate ale schiului de fond
Schiul de fond este benefic pentru sănătate, este și unul dintre cele mai bune sporturi aerobice, înaintea alergării, ciclismului și înotului. Permite, printre altele, îmbunătățirea semnificativă a funcțiilor respiratorii și cardiovasculare, precum și a condiției fizice (câștig în anduranță, întărirea mușchilor și a sistemului imunitar, rafinarea siluetei...) Un alt avantaj, schiul de fond permite sa lucrezi usor articulatiile, e un sport putin traumatizant. Potrivit Asociației Naționale a Medicilor de Munte1, persoanele care practică schiul de fond reprezintă doar aproximativ 1% din accidentările în sporturile de zăpadă, în timp ce schiorii alpini reprezintă 76% din accidentări, iar snowboarderii 20%.
Pe de alta parte, schiul de fond este un aliat de alegere pentru lupta eficienta impotriva osteoporozei, boala caracterizata prin scaderea densitatii osoase si deteriorarea arhitecturii interne a oaselor. Această activitate pune o mare presiune asupra sistemului osos și, prin urmare, contribuie la consolidarea și întărirea oaselor. Schiul de fond este considerat un sport responsabil2 : Mușchii și oasele membrelor inferioare sunt activate pentru a lupta împotriva forței gravitaționale și pentru a susține greutatea corpului. Sporturile de încărcare sunt ideale pentru întărirea mușchilor membrelor inferioare și întărirea oaselor picioarelor și ale coloanei vertebrale. Se recomandă practicarea exercițiilor de purtare a greutății de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Schiul de fond ajută, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase, la pierderea kilogramelor în plus și la rafinarea silueta. Combinând acțiunea frigului cu mișcările susținute ale brațelor și picioarelor, este un excelent sport de „ardere a grăsimilor”. O oră de schi fond costă în medie organizarea între 550 și 1 kcal! În cele din urmă, această disciplină ajută la lupta împotriva stresului și anxietății și la îmbunătățirea bunăstării generale. Ca toate sporturile, schiul de fond stimulează secreția de hormoni „plăcerii” precum dopamina, serotonina și endorfinele.3, neurotransmițători fabricați de hipotalamus și glanda pituitară. Acționând asupra sistemului nervos central, acești hormoni îmbunătățesc starea de spirit și te fac ușor euforic. Schiul de fond este așadar o modalitate foarte bună de a te distra, de a-ți recăpăta moralul și de a-ți reîncărca bateriile în timp ce te bucuri de peisajele somptuoase acoperite de zăpadă.
Bine de stiut : schiul de fond este un sport foarte rezistent, care necesită eforturi intense de câteva zeci de minute, sau chiar câteva ore. Recomandăm începătorilor sau tuturor celor care nu practică în mod regulat activitate fizică să învețe gesturi și tehnici de bază de la un profesionist calificat și să înceapă cu blândețe pentru a evita orice risc de accidentare. |
Surse
Surse: Surse: Asociatia Nationala a Medicilor de Munte. Disponibil la: http://www.mdem.org/ (accesat în decembrie 2014). Osteoporoza Canada. Exerciții pentru oase sănătoase [online]. Disponibil la: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (accesat în decembrie 2014). Institutul de Cercetare pentru Bunăstare, Medicină și Sport și Sănătate (IRBMS). Calculați-vă caloriile arse în timp ce participați la activități fizice [online]. Disponibil la: http://www.irbms.com/ (accesat în decembrie 2014).