Programul de exerciții după naștere ar trebui să îndeplinească următoarele cerințe: fi sigur, blând și eficient. Nu forțați - intensitatea antrenamentului ar trebui să crească treptat. Vă oferim un plan brut de antrenament după livrarea la domiciliu de către cei mai importanti antrenori din lume.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Conform recomandărilor generale, este posibil să începeți antrenamentul după naștere nu mai devreme de două luni. Cu toate acestea, fiecare caz este individual, așa că cel mai bine este să consultați un specialist.
Pe linkuri, veți putea trece la o descriere detaliată a programelor (linkurile se deschid într-o fereastră nouă).
Program de exerciții după naștere
1-2 pe lună
Unul dintre cele mai accesibile antrenament după naștere este o nouă dimensiune cu Cindy Crawford. De aceea este mai bine și să înceapă cursuri de fitness pentru tinerele mame. Programul Cindy Crawford constă din trei părți, care trebuie finalizate în 2 luni. Antrenează-te de 4-5 ori pe săptămână în prima lună și de 5-6 ori pe săptămână în a doua lună de curs:
- 1-2 săptămâni: partea 1
- 3-4 săptămâni: partea 2
- Săptămâna 5: partea 1 + partea 2
- 6-7 săptămâni: partea 3
- Săptămâna 8: partea 2 + partea 3
3-4 lună
După antrenamentul cu Cindy Crawford, poți continua exerciții intense și complexe cu Tracy Anderson. Ea a lansat două programe pentru tinerele mame: Pregancy Post-1 și Post Pregancy-2. Pentru o eficiență maximă, este mai bine să alternați între ambele complexe, mai ales după 2 luni de exerciții regulate, corpul dumneavoastră va fi pregătit pentru o astfel de încărcare.
Tracy Anderson oferă exerciții funcționale, dar pentru pierderea în greutate doriți să includeți într-un program de antrenament după naștere și aerobe exercitarea. Vă recomandăm să alegeți în aceste scopuri mersul mile cu Leslie Sansone. Plimbarea blândă acasă vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Cum să începeți un Leslie Sansone citiți aici.
Deci, studiați 3-4 luni conform următoarei scheme:
- PN: Tracy Anderson – După sarcină 1
- W: Merg cu Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson – După sarcina 2
- JO: închis
- VRI: Tracy Anderson – După sarcină 1
- SAT: Merg cu Leslie Sansone.
- Soare: Tracy Anderson – După sarcina 2
5 luni
După 4 luni de antrenament, vei fi gata să treci la programele tradiționale de fitness care te vor ajuta să-ți aduci corpul în formă. Se recomandă să alegeți complexul Jillian Michaels „Figură subțire 30 de zile”. Datorită tehnicii de combinare exerciții de forță și aerobic poți să slăbești și să-ți îmbunătățești silueta.
Dacă sarcina pare insuficientă, încercați să adăugați alte antrenamente cu Jillian pentru a obține rezultate și mai rapide: Toate antrenamentele cu Jillian Michaels.
6-8 lună
În cele din urmă, vă sugerăm să remediați efectul programului de exerciții după naștere, având un fitness „Corpi de revoluție”. Acesta este unul dintre cele mai multe complexe populare au pe Jillian Michaels. Este timp de 3 luni si in acest timp iti schimbi complet corpul. Programul nu are timp să se plictisească pentru a îmbunătăți constant complexitatea videotronik vă va permite să fiți întotdeauna în formă bună.
Acest program de exerciții de 8 luni după naștere îți oferă posibilitatea de a-și aduce corpul într-o formă perfectă. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că acest plan este orientativ și este mai mult Natură consultativă. Îl puteți îmbunătăți singur: dacă aveți idei interesante, vă rugăm să scrieți despre el în comentariile articolului.
Citește și: Top 10 canale YouTube populare despre fitness la domiciliu în limba rusă.